元旦是公歷新年的開始，又適逢小長假，養生保健更需要做好。那麽，在養生方面應該如何做呢？元旦已至冬季，是一年中氣候最寒冷的季節，寒風凜冽，草木雕零，蟄蟲伏藏，陰氣盛極，人體的新陳代謝也處於相對緩慢水平，此時陽氣處於最深、最內斂的狀態，所以在冬季讓自己的陽氣處於閉藏狀態是最好的養護身體的方法。
01 藏陽氣
冬季氣溫低，寒最易傷陽，人體為了抵禦嚴寒，本就需大量陽氣顧護機體，如果我們再不註意保暖，那再多的陽氣亦是不夠的。況且冬季主藏，更應該保護我們寶貴的陽氣，避免受寒。身體諸多部位中，最應該保護的是這3個：腹，膝，足。
腹部
腹部是脾胃、胞宮之所在，一旦受涼，寒邪容易直中脾胃、胞宮，導致感冒，腹痛腹瀉，女性痛經等，甚至引起腸炎，引發全身其他病痛。胃寒的人平時很喜歡用暖水袋等熱敷肚子，就是脾胃受寒邪所傷，自身陽氣不足，希望有外界陽氣補充。所以我們要註意腹部保暖，尤其是肚臍。肚臍在中醫上屬神闕穴，比腹部其他地方更容易受寒，因此女孩子千萬遠離露臍裝。
膝
膝，中醫認為「膝者，筋之府」，筋脈受邪容易導致攣急、疼痛，屈伸不利，某些病人的膝關節堪比天氣預報，一旦變溫，肯定疼痛。就是這個原因。另一方面，膝關節血供較少，分布著大量的神經末梢，對寒冷敏感，而寒主收引，膝蓋受寒，血管收縮，血液迴圈變差，導致血供下降，釋放大量炎癥因子引發疼痛。所以我們要註意膝蓋保暖，冬季穿衣避免露出膝蓋。比如避免穿短裙、短路等。
足
足，人體的足三陰經、足三陽經、陰蹺脈和陽蹺脈都經過我們的腳，也是陽經的末尾，陰經的開頭，本就是人體陽氣最稀、陰氣最盛、最易受寒之處，而且腳，離心臟最遠，此處血供本就少，皮膚脂肪薄，自身保暖能力差，一旦受涼，直接波及五臟六腑，保護得當，對諸多臟腑經絡都有好處。所以，每日熱水泡腳，不失為冬季養生法寶。
02 藏情緒，調情誌
不僅身體要「藏」，內在的情緒、情誌也要「藏」，以內斂為目標。情誌不同於外界邪氣，情誌可以直接作用於臟腑。情誌過極，將直接導致氣血紊亂，對臟腑是一種很大的傷害。所以，我們要避免情緒劇烈波動，避免大動肝火。發怒時，受傷的是自己，盡可能學會控制自己的情緒，做到心平氣和，【內經】有言：精神內守，病安從來。
03 藏腎精，補脾氣
中醫學認為，脾為後天之本，主運化水谷精微，化生氣血；腎為先天之本，腎藏精，主命門真火。脾的運化，必須得腎陽的溫煦蒸化，才能健運。腎精又得依賴脾運化水谷精微不斷補充，才能充盛。故冬天藏腎精時，不忘護脾陽。
適度運動
冬季運動要適度，以身暖、微微汗出為宜。汗，也是津液的一種，所以不應劇烈運動，大汗淋漓，耗傷氣血。同時，運動也講究時間節點，以晨起太陽已出為宜，此時氣溫逐漸升高，又有輕柔的日光照耀，不易著涼受寒。
少喝酒
酒為辛散燥熱之品，性升、散。暴飲暴喝就會擾動機體內部潛藏的陽氣，導致陽氣外泄，諸病內生。
推薦藥膳——黨參芡實山藥鴿子湯
食材： 黨參20克，芡實30克（幹品，去芯），山藥50克（幹品，鮮品加倍），生姜3片，鴿子1只。（2～3人份）
做法： 鴿子切塊和焯水，連同其他食材洗凈後，大火煮沸，小火燉60分鐘，最後加入少許食鹽即可。
功效： 健脾益腎。
適合人群： 冬季一般人群的調理，老人小孩均可食用。
冬季調護脾腎，當為養生要點之一，老人年事已高，脾腎多有不足；小孩脾常不足，腎氣未充，形體未壯。所以老人小孩都應該適度補益腎精，健脾益氣。一般補益腎精之物大多滋膩，過度滋補，容易礙脾，導致脾胃運化不了，進而產生痰濕。鴿肉是肥肉很少的食材，沒有肥甘厚膩，多吃也不容易產生痰濕，加上健脾益氣的黨參和脾腎雙補的芡實、山藥，平補腎精，還有健脾的功效，美味又健康，適合冬季一般人群的調理，老人小孩均可食用。
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醫學指導：廣東省名中醫、廣東省中醫院脾胃病科學術帶頭人黃穗平教授
黃穗平
醫學博士、主任中醫師、教授、博士研究生導師、廣東省名中醫。現任廣東省中醫院脾胃學科學術帶頭人,兼任廣州中醫藥大學中西結合學科（消化系統疾病方向）學術帶頭人，世界中醫藥學會聯合會消化病專業委員會副會長，中華中醫藥學會脾胃病分會副主任委員、中華民族醫藥學會脾胃病分會副會長、中國研究型醫院學會中西醫整合脾胃消化病專業委員會副主任委員、中華中醫藥學會專科專病合作發展平台專家委員會副主任委員、廣東省中醫藥學會消化病專業委員會主任委員、廣東省中西醫結合學會消化內鏡專業委員會名譽主任委員、嶺南（華南）中西醫結合診治幽門螺桿菌相關胃病學術聯盟主席、中國民族醫藥學會科普分會專家委員會副主任委員、世界中醫藥學會聯合會新媒體專業委員會常務理事、嶺南梁氏流派經驗傳承工作室負責人、全國名老中醫余紹源教授學術經驗傳承工作室負責人、廣東省中醫院中醫藥辨治慢性胃病研究團隊負責人，專攻中醫優勢病種慢性胃炎、胃癌前病變及胃早癌。擅長中醫、中西醫結合診治消化系疾病及消化內鏡診治技術，培養碩士生、博士生80多名。主持國家自然科學基金、衛生部國家中醫藥管理局、廣東省科技廳等各級科研課題20多項。曾獲廣州中醫藥大學科技進步獎、廣東省中醫藥科技進步獎、中華中醫藥學會科技進步獎和著作獎。主編著作7本，副主編著作8本，發表醫學論文180多篇。獲得「首屆嶺南名醫」「首屆羊城好醫生」「2017胡潤－平安中國好醫生」稱號。
廣東省中醫院出診時間：
周二上午（廣東省中醫院二沙島醫院特需門診）
周五上午 (廣東省中醫院大德路總院特需門診)
供稿：黃穗平廣東省名中醫傳承工作室
廣東省中醫院梁氏流派傳承工作室
執行編輯：竹心有天
稽核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍
