訓練自己走出抑郁變得樂觀積極的4個方法
在我們的生活中，總是有人悲觀有人樂觀。有一句話是這麽說的：悲觀者永遠正確，但只有樂觀才能成功。訓練自己走出抑郁變得積極就顯得非常重要。那是否悲觀是天生的嗎？不是的，其實我們是可以選擇自己的思考方式以及思維模式的。這都是可以學習和訓練的，只是根深蒂固那麽多年的模式，很難一下子就轉變過來。
今天為大家分享幾個擺脫抑郁的小方法，希望幫助和陪伴需要的人們，遠離抑郁。
01 轉念：試著用積極的視角看待問題
當你陷入消極思維，感覺抑郁的時候，覺察到這個念頭，並及時提醒自己調整過來，即用積極的視角看待當下所有的發生。當你放松下來，思維就會不一樣。平時要記得多練習，積極的思維方式也會成為你生活中更自動的發生。這就是有意識的重構和訓練自己的大腦回路，避免讓負面情緒持續積累，導致抑郁發生。
02 改變環境：多與更積極的人相處
生活中總是會有一些朋友，見面聊天基本都是抱怨或者閑話。與他們相處久了，我們就會發現自己能量變低，也容易產生無意識的抱怨，嚴重點的可能出現輕微抑郁狀態。這也說明了環境如此重要，情緒是會傳染的。
既然情緒會傳染，那我們就刻意為自己安排一些積極的氛圍，去和積極的人相處，讓積極的情緒傳染蔓延。擁有一個快樂的伴侶、朋友或鄰居，似乎也會增加你快樂的可能性。開始註意每天與你相處的人。如果你開始與生活積極、腳踏實地的人交往，你就會開始受到他們正能量的影響。
03 轉化練習：寫下你的悲觀和樂觀
準備一張白紙，用一條豎線，將其一分為二。左邊上面寫上樂觀，右邊寫上悲觀。每天抽出十分鐘時間，安靜地坐下來，將心中的樂觀和悲觀的想法如實地寫在這張紙上。
全部寫完後，用筆將悲觀一條一條地劃掉，同時在心裏與悲觀的感受表達感謝和告別，然後請悲觀的感覺離開自己。再看看樂觀的部份，可以大聲念出來。這樣練習會幫助我們內心空間越來越多的被樂觀充滿，抑郁的機率也就越來越小。
04 正念培養：覺知心和平等心
專註於當下，對於心態的積極穩定非常重要，如果只是對當下發生的一切保持看見和覺察，且不做任何判斷、思考、分析、纏結，你就會發現悲觀的空間慢慢變小了。「觀息法」就是這樣一種簡單又有力的練習，正確的練習能夠很好的幫助我們培養覺知和平等心。無論我們深陷抑郁焦慮之中，還是日常想訓練自己變得更積極，都是很有效的方式。
（觀息法具體練習步驟和註意事項，大家可以參考【情緒自救】和【戰勝抑郁】兩本書。）
心態的培養是一個持續動態的過程，需要我們在日常生活中不斷的練習，方法不限於文中的介紹，歡迎您留言分享更多有效的方法，讓更多人收獲積極健康的心態，遠離抑郁。
