「男人的壽命，往往在不經意間被自己的習慣偷走。」這句話或許能解釋為何全球範圍內，女性的平均壽命普遍高於男性。

據世界衛生組織的數據，女性的平均壽命比男性長約5至7年。例如，在中國，2020年的統計數據表明男性的預期壽命為75.37歲，而女性為80.88歲。

這樣的差異引發了一個重要的問題：是什麽因素在「偷走」男性的壽命呢？

影響男性壽命的四種行為

吸煙是一個重要的影響因素。在中國，15歲以上的吸煙者人數高達3.08億，其中男性占絕大多數。

長期吸煙會使人體暴露在尼古丁、焦油等一級致癌物中，顯著增加患肺癌、心血管疾病等多種疾病的風險。

男性的吸煙習慣一直維持在較高的水平，這無疑加劇了健康風險。

酗酒問題也不容忽視。過量飲酒對肝臟、胃、胰腺等器官造成嚴重傷害，增加患有肝硬化、胃炎、胰腺炎等疾病的風險。

研究表明，飲酒量大的人群死亡率較高，男性在這方面尤為突出，每天飲酒量超過45克的男性全因死亡風險顯著增加。

飲食習慣同樣關乎壽命長短。高糖、高脂、高鹽的飲食模式會導致肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病，這些疾病又是縮短男性壽命的重要原因。健康的飲食習慣對維持長壽至關重要。

此外，運動的缺乏也是影響男性健康的關鍵因素。適量的運動有助於控制體重、降低血壓、改善心血管健康，而久坐不動則會增加多種健康問題的風險。

運動的重要性不僅在於延年益壽，還在於提升生活品質。

心理健康

社會常常對男性有著刻板的期待，認為他們應更具韌性和自我控制。

然而，面對壓力、抑郁和焦慮等心理健康問題時，男性同樣脆弱，這些問題若未得到妥善處理，不僅影響日常生活和工作表現，還可能縮短壽命。

男性在應對壓力時，可能更傾向於沈浸於工作或體育活動中。這種「逃避式」應對方式或許能帶來暫時的心理慰藉，但並不能從根本上解決問題。

長期累積的壓力可能引發心血管疾病、高血壓等身體疾病，進而影響壽命。

因此，學會正確的壓力管理技巧，如時間管理、放松訓練和尋求心理咨詢，對於預防這些長期的健康影響至關重要。

抑郁癥在男性中的辨識和治療同樣面臨挑戰。由於社會對男性的刻板印象，許多男性不願意承認情緒問題，或試圖透過不健康的方式，如飲酒，來自我調節。

然而，忽視抑郁癥的癥狀，不僅會損害個人的社會和職業功能，還可能對身體健康產生長遠的負面影響。早期辨識和治療抑郁癥是提高生活品質、預防自殺行為、甚至可能延長壽命的關鍵步驟。

焦慮也是一個不容忽視的問題，它可能引起一系列身心健康問題，如睡眠障礙、消化系統疾病等。

在極端情況下，未經處理的焦慮可能導致嚴重的心理危機，如自殺傾向。

培養有效的放松技巧和應對機制，如冥想、正念、瑜伽或其他放松練習，對於控制焦慮癥狀、改善生活品質極為重要。

公共衛生政策應包含針對男性心理健康的專項服務和教育，幫助他們建立積極健康的應對策略。

此外，家庭、朋友和工作環境中的支持網路也發揮著不可或缺的作用。

正確認識男性心理健康的重要性，去除相關的社會汙名，可以鼓勵更多的男性尋求幫助，及時處理心理健康問題。

職業風險

職業環境對男性的健康和壽命有著不可忽視的影響，尤其是那些高風險職業，如建築工人、礦工和消防員等。

這些職業通常與物理危險或化學危害相關，可能引發呼吸道疾病、心血管問題、聽力損失和其他職業性疾病。

這些問題不僅威脅到工人的即時健康，還可能影響他們的長期健康狀況，從而縮短壽命。

例如，建築工地的高空作業可能導致跌落事故，而礦工在地下的工作環境，可能暴露於有害瓦斯和粉塵中。

這樣的工作條件不僅增加了即時的事故風險，而且可能導致長期健康問題。研究顯示，工作環境中的物理和化學危害是導致職業性疾病和早死的主要因素之一。

根據世界衛生組織和國際勞工組織的數據，工作相關的健康問題每年導致近200萬人死亡。

其中絕大多數死亡病例由非傳染性疾病引起，如慢性阻塞性肺病、中風和缺血性心臟病。此外，職業損傷也是工作相關死亡的重要原因之一。

這種情況凸顯了預防措施的重要性。改善工作環境、提供安全培訓和必要的保護裝置、實施定期的健康監測、促進健康的工作習慣等措施，對降低高風險職業的健康威脅至關重要。

只有透過全面的預防策略，才能有效降低這些職業對男性健康和壽命的負面影響。

透過實施有效的安全和健康措施，可以降低這些職業的風險，保護工人的健康，從而延長他們的壽命。

社會接受度

社會習俗和文化傳統在很大程度上塑造了個人的行為習慣，尤其是對男性而言，飲酒和吸煙往往被視為男子漢氣概的象征。

這種文化導向不僅反映在社交活動中，也深深植根於日常生活的方方面面。

以中國為例，成年男性的飲酒率高達53.8%，遠超女性的12.2%；40歲及以上男性的吸煙率為52.1%，同樣大幅高於女性的2.5%。

這種性別差異的背後，是社會規範和期望的強大力量。在許多文化中，男性被期望表現出某種硬朗和無畏的形象，而拒絕酒精或煙草可能會被視作不夠男子氣概。

因此，即使在不情願的情況下，許多男性也可能出於適應社會期望的壓力，而選擇飲酒或吸煙。

然而，長期的飲酒和吸煙對健康造成的影響，是嚴重且深遠的。它們不僅增加了心臟病、肝病、各類癌癥以及呼吸系統疾病的風險，而且對整個生活品質和壽命產生了負面影響。

這種健康風險在全球範圍內，得到了廣泛的研究和確認，男性普遍較女性具有更短的預期壽命，這在很大程度上與他們更高的煙草和酒精接觸率相關。

鑒於此，要改善男性健康狀況並延長壽命，就必須從根本上，改變這些不利的社會和文化習慣。

預防措施

健康教育在提升男性健康意識中扮演著關鍵角色。透過公共衛生宣傳、學校教育計畫和職場健康促進活動，男性可以獲得關於健康生活方式、疾病預防和自我檢查的重要資訊。

這種教育不僅可以提高他們對健康問題的認識，還可以激發他們采取行動，預防疾病的發生。

其次，早期篩查對於發現潛在的健康問題至關重要。定期進行健康檢查和特定疾病的篩查，如前列腺癌篩查，對於早期診斷和治療非常有幫助。

這尤其對高風險群體來說更是必要，因為早期發現疾病通常意味著治療效果更好，治愈率更高。

在幹預措施方面，心理和行為幹預策略對於改變不良習慣，如吸煙和過度飲酒，具有重要意義。

為此，應提供戒煙和減酒的支持服務，以幫助個人克服這些習慣，從而減少健康風險。同時，針對特定健康問題的醫療幹預也是提高男性健康水平的重要組成部份。

社群支持網路，對於鼓勵健康行為同樣不可或缺。家庭、朋友和社群組織，可以為男性提供必要的幫助和資源，幫助他們應對健康挑戰，鼓勵他們維護健康生活方式。

這種社會支持有助於建立一個促進健康的環境，讓男性感受到關懷並獲得必要的幫助。

政策和環境，也在提高男性健康中起著重要作用。政府和企業應透過制定，有利於健康的政策，如提供健康的工作環境、鼓勵體育活動和健康飲食，以及限制煙草和酒精的使用，來支持男性健康。

這些措施，可以建立一個有益於男性健康的社會環境，減少不良健康行為的誘因。

總之，透過教育、早期篩查、行為和心理幹預、社群支持以及健康的政策和環境，可以有效地提高男性的健康意識，預防疾病，並促進整體健康水平的提升。

這需要社會各界的共同努力，包括個人、社群、企業和政府，共同建立一個支持男性健康的環境，從而提高他們的生活品質和壽命。

參考資料如下：

【1】世衛組織：世界各地女性普遍壽命長於男性——聯合國新聞

【2】性別與健康——世界衛生組織

【3】【2022年世界衛生統計】——世界衛生組織

【4】中國約半數煙民煙草成癮！Lancet子刊王辰、肖丹等分析——中國疾病預防控制中心

【5】焦慮癥——世界衛生組織