「在醫學界有句老話，‘小病往往不小，習慣問題更大’。作為一名從醫多年的醫生，我不止一次在門診中遇到患者因為一些日常習慣不當，最終導致腎臟健康受損的情況。我們常說，腎臟是人體的‘沈默器官’，它不會在早期就向我們發出警報。但一旦腎臟出問題，後果往往非常嚴重。因此，了解和改變那些在無形中損害腎臟的行為，對每個人來說都是非常必要的。」
「讓我想起了張先生的故事——一位四十多歲的中年男性，以‘最近總覺得疲勞，而且腰部偶有不適’為由來我這兒咨詢。經過一系列的檢查後，我們發現他的腎功能已經出現了輕度的下降。在詳細了解他的生活習慣後，我驚訝地發現，正是一些日常行為在悄悄地‘掏空’他的腎臟。他經常加班到深夜，飲食不規律，喜歡吃高鹽高蛋白的食物，還常年服用止疼藥來應對頭痛和腰痛。更重要的是，他很少按時補充水分，對於身體的警示訊號視而不見。」
「經過我們的反復溝通，張先生意識到了問題的嚴重性。在接下來的日子裏，他在我的指導下逐步改變了這些不良習慣。半年後，他的腎功能指標有了明顯的改善，整個人也變得更加精力充沛。」
「張先生的案例並非個例，這樣的故事在我的職業生涯中已經見證了無數次。因此，我覺得有必要將這些日常可能傷害到腎臟的行為，透過文章形式分享出來，希望能夠引起更多人的重視。」
不合理飲食習慣：高鹽與高蛋白的隱形殺手
在我多年的醫療實踐中，我見證了許多健康的「隱形殺手」，而不合理的飲食習慣無疑是其中之一。特別是高鹽和高蛋白的飲食，它們像是悄悄地對你的腎臟下手，讓它不堪重負。
鹽，不僅僅是調味品
我們都知道，食物少了鹽巴會索然無味，但過多的鹽分攝入對腎臟卻是一種折磨。腎臟負責維持體內的電解質平衡和血壓。高鹽飲食使得腎臟不得不加班加點，努力排除多余的鹽分，長此以往，腎臟就會疲憊不堪。不僅如此，高鹽飲食還會導致高血壓，這對腎臟而言，無疑是雪上加霜。
蛋白質，非「越多越好」
與此同時，蛋白質的過量攝入也是腎臟的一個大敵。雖然蛋白質是身體的重要營養素，但是過多的蛋白質攝入需要腎臟進行額外的過濾工作，長期下來可能會導致腎功能受損。特別是對於那些腎功能已經不是很好的人來說，高蛋白飲食可能會加速腎臟疾病的行程。
改善建議：平衡與節制
那麽，如何改善這種情況呢？首先，我們要認識到合理的飲食對健康的重要性。盡量減少加工食品的攝入，因為這些食品通常含有較高的鹽分。當然，偶爾的小「放縱」是可以的，但關鍵是要有度。
其次，嘗試以植物性蛋白為主，如豆類和堅果，這些食物不僅提供了必需的蛋白質，而且還含有豐富的纖維素，對腎臟更為友好。
最後，多喝水。充足的水分攝入有助於腎臟排毒，減輕其負擔。
過度使用止疼藥：一個你可能忽視的「腎臟掠奪者」
作為一個醫生，我在診所裏常常遇到這樣的情況：病人因為頭痛、關節疼痛或是其他型別的疼痛來尋求幫助，他們往往已經養成了依賴止疼藥的習慣。我理解，疼痛是難以忍受的，而止疼藥似乎提供了一個快速的解決方案。但你知道嗎？過度使用止疼藥，實際上是在悄無聲息中「掏空」你的腎臟。
止疼藥如何影響腎臟？
腎臟是我們體內的「清潔工」，負責過濾和排除體內的廢物。當我們過度使用某些止疼藥，如非類固醇消炎藥（NSAIDs），它們會對腎臟造成直接的毒性作用。長期或大量使用這些藥物可能導致腎臟功能下降，嚴重時甚至發展為腎衰竭。腎臟一旦受損，其過濾廢物的能力會降低，導致身體中毒素積累，這是一種非常嚴重的健康問題。
如何合理使用止疼藥？
尋找替代療法：對於輕微到中等程度的疼痛，考慮使用非藥物療法，如物理治療、熱敷、冷敷或是瑜伽等。
仔細閱讀藥物說明：使用任何止疼藥之前，務必閱讀藥物說明書，了解其副作用和推薦劑量。
咨詢醫生：如果你需要長期使用止疼藥，一定要先咨詢醫生，由醫生評估並監測你的健康狀況，避免潛在的腎臟損害。
定期檢查腎功能：如果你因為慢性疼痛而長期使用止疼藥，定期進行腎功能檢查是非常必要的。
忽視排尿訊號：一個「悄悄」傷害你腎臟的壞習慣
我們每個人或多或少都有過憋尿的經歷——不論是因為工作太忙、在路上堵車，還是簡單地不想從溫暖的床上起來。雖然偶爾一次看似無害，但讓我告訴你，長期忽視排尿訊號對腎臟可不是小事。
為什麽憋尿不好？
腎臟的工作之一是過濾血液，產生尿液，透過膀胱排出體外。當你憋尿時，膀胱不斷擴張，承受的壓力增加。時間一長，這種習慣可能導致尿路感染，因為細菌在尿液滯留時更容易繁殖。更嚴重的是，長期憋尿還可能對腎臟造成損害，因為增加的膀胱壓力有時會迫使尿液逆流回腎臟，引起反流性腎病，這對腎臟的損害是長期且潛在的。
改變習慣，保護腎臟
及時解決：最直接有效的方法就是聽從身體的呼喚，感到需要就去解決。
定時排尿：對於工作繁忙容易忘記上廁所的人來說，可以嘗試設定提醒，比如每兩小時提醒一次。
改善飲食：多喝水同時減少咖啡因和酒精的攝入，這些都是利尿劑，會增加你排尿的頻率。
運動：適量的運動可以促進身體的血液迴圈，包括腎臟的血液迴圈，有助於防止尿液滯留和尿路感染。
