【人民日報】：讀書、運動、冥想是對抗抑郁最好的方式
最近經常會看【人民日報】中關於人生處世的經典語句，其中特別有感而發的是對抗抑郁最好方式就是簡單的「三部曲」，讀書、運動、冥想。今天我從這三個方面來展開講一講，就先從運動開始講吧。
一、運動
運動作為一種改善身心健康的有效手段，已經在多個臨床實踐指南中得到認可，並被視為抗抑郁治療的重要輔助措施之一。
發表在【英國醫學雜誌】上一項關於運動和抑郁癥關系的發現：運動對於抑郁可以起到很好的治療效果。
那麽對於對抗抑郁最好的運動有哪些呢？在一項研究中對14170名抑郁癥受試者進行不同運動計畫、型別進行實驗評估，最後選出了對抗抑郁最好的幾種運動。
排名第一的是跳舞。跳舞不需要多麽專業的舞蹈，其實像廣場舞這種跳舞就是最簡單、樸素，最好的方式。
第二個是步行或慢跑，如果抑郁癥患者每天早和晚能堅持1小時以上的步行或慢跑，身心會得到極大地放松和改善，能快速的減輕抑郁癥狀。
第三個是遊泳，很多人都知道內啡肽是一種能改善抑郁、焦慮等負面情緒的快樂物質，而遊泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助抑郁癥患者緩解抑郁及疲憊感，同時還能使抑郁癥患者平靜下來，排解胡思亂想，專註在當下。
第四個就是太極拳，來自哈佛大學醫學院的研究者們公布了一項實驗結果，在這項試驗中，病人們學習並練習了太極拳。在那些被實驗者身上發現了驚人的現象，他們的抑郁和焦慮的程度明顯下降。事實上太極拳講究的是放松、自然，天人合一，而這種精神內涵恰恰是抑郁癥患者所需要領悟和學習的。
當然還有很多其他運動方式，我們就不一一列舉了。
既然運動對抑郁癥的改善如此重要，那為什麽很多抑郁癥患者卻堅持不了呢？的確如此，因為抑郁癥患者有一個明顯的癥狀就是懶散，行動力弱，所以，想要抑郁癥患者堅持一種運動也並不是那麽容易。
要有策略循序漸進的推進，剛開始不必過於強調運動的強度和時間，先一點點來，比如每天先從散步5分鐘、10分鐘開始，這樣比較好實施，從抑郁癥患者的心理上來說也沒有壓力，然後逐漸的再增延長間，不要認為時間太短沒用，對於抑郁癥患者來說持續堅持比強度更重要。不論多低強度的運動，讓自己保持動起來。如同滾雪球，一開始看不出效果，只要持續滾就有效果；再低強度的運動，持續就有效。隨著效果的顯現，抑郁癥患者的內驅力就更強了，自然就能更好的堅持的。
二、讀書
多看佛家、道家、心理學的書對療愈內心走出抑郁是非常有幫助的，比如；白巖松講到在患抑郁癥期間讀了很多書，透過讀書讓自己的抑郁癥得到很好的治療，甚至得到恢復，抑郁癥患者在閱讀的過程中，思想會得到放松，看書的時候會產生思想共鳴，喚起自我的反思，並從中得到感悟改變自己的思維模式。
所以說，讀書對於開啟心境，改變認知方式是最簡單、最快速、而且也是最省錢的方式。這裏我也給大家推薦兩本很好的自愈書【抑郁癥打卡自救】和【情緒自救】，相信書中方法對你戰勝抑郁會有很好的幫助。
三、冥想
越來越多的研究表明，正念冥想對抑郁癥等精神心理疾病的治療是最具有效果的。就只是去覺察你當下的想法和感受，而不去評判它。如此持續地練習，我們的心境及認知就會發生神奇的改變。
【抑郁癥打卡自救】一書中講到，抑郁引發的想法只是想法，而不是事實。書中探討了抑郁癥患者如何運用正念的練習進而改變造成抑郁的心理模式。透過觀察呼吸的練習，洞察世間萬物及身心的一切現象，包括想法、感受一切都是產生到消失的無常變化現象，透過這種對無常的體驗進而去除執念，培養一顆懂得接納當下、順其自然的平等心。
我也特別推薦大家可以去練習這個「觀息法」。每天早晚靜坐20分鐘以上，就只是觀察呼吸的進出，不管什麽念頭、想法、感受的出現，你也就是不管它、不理它、不評判它，就只是觀察（覺察）呼吸的進出，僅此而已。只要你堅持練習，一般來說一二周的時間就會體會到一定的效果。
所有的聖賢都講到「痛苦是最好的老師」，此言真實不虛。抑郁癥，是一種難以言表的痛，它遠遠超出身體的病痛，它讓你感到陷入人生的谷底，但我想告訴你，抑郁癥恰恰是你命運的最大轉機。
你為什麽會得抑郁癥，這絕不是無緣無故的，正是你固有的錯誤思維模式和觀念才導致了抑郁癥。所以，抑郁癥它只是一個逼你改變的警示。逼著你必須得改變過去錯誤的思維模式，改變你的人生觀，如此你才能徹底的走出抑郁。試著換個角度看抑郁癥，它就是你人生的一次修行，一次重生！
