冷҈冷҈冷҈冷҈冷҈～俗話說，「老人難過冬」，冬天正值老人跌倒高發期。
年輕人跌倒了，站起來拍拍灰，繼續前進。但老人跌倒常被稱為「最後一摔」，因為反應慢，協調能力差，自我保護能力不足，再加上骨質疏松，摔倒時可能導致嚴重的損傷，如創傷性骨折，主要部位為髖關節、脊椎骨、手腕等。而髖部骨折危害性大，死亡率高，因此也被稱為「人生的最後一次骨折。」
據統計，在中國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發生過跌倒。年齡越大，發生跌倒並因此受傷或死亡的風險越高。
一、冬季為什麽是老人跌倒高發期？
1.雨雪天氣容易導致地面結冰，天冷路滑，老年人很容易發生跌倒；
2.穿著較厚，行動不方便，較其他季節更容易發生跌倒；
3.老年人外出活動、曬太陽的時間顯著減少，導致體內維生素D濃度降低造成骨質疏松；
4.老年人患有心腦血管疾病，冬季為其高發期，容易導致暈厥、跌倒；
5.冬季隨著氣溫下降，人體的血液迴圈減緩，老年人反應能力變得遲鈍。
二、萬一發生跌倒，如何將身體損害降到最低？
跌倒發生後，老年人首先要對自身有一個正確的評估，看自己有無受傷、受傷程度，透過自身評估，嘗試能否站起來，盡量將損害降到最低。
1、老年人自己如何起身?
①如果是背部先著地，應彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，如可能要向他人尋求幫助。
②休息片刻，等體力準備充分後，盡力使自己向椅子的方向翻轉身體，使自己變成俯臥位。
③ 雙手支撐地面，擡起臀部，彎曲膝關節，然後盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。
④以椅子為支撐，盡力站起來。
⑤打電話尋求幫助，最重要的就是報告自己跌倒了。
2、如果無法站立怎麽辦？
透過上述努力嘗試，發現無法站起來，或者站起來有一定危險，或者發現嚴重受傷，如骨折，劇烈疼痛等等，就不要強行站起來。
①透過大聲叫喊、敲打房門、吹哨子等方式，引起家人或鄰居註意。也可透過打手機、電話向外界求助。
②可以的話，應彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床旁邊，然後使自己較舒服地平躺，蓋好毯子，保持體溫，等待救援。
三、預防跌倒的個人防護
1、預防姿勢性低血壓
睡醒、久坐、久蹲之後要起身站立時，會突然一陣暈眩，容易引發跌倒，這種情況稱為「姿勢性低血壓跌倒」。
當發生姿勢性低血壓引起的暈眩時，盡快緊握身邊固定物，如扶手或椅子等，以使腦部血液迴圈增加，減輕暈眩程度，也能夠避免身體不支暈倒而受傷。老人預防姿勢性低血壓，在運動前先暖身活絡一下筋骨，再改變姿勢。
2、合理用藥
有些藥物會引起頭昏眼花等副作用，而增加跌倒風險。一方面要按醫囑正確服藥，不要隨意亂用藥。另一方面了解藥物的副作用，密切註意用藥後的反應，用藥後動作宜緩慢，以預防跌倒的發生。
服用下列藥物的老年人應註意的副作用:
安眠藥--頭暈
止痛藥--意識不清
鎮靜藥--頭暈、視力模糊
降壓藥--疲倦、低血壓(藥物過量)
降糖藥--低血糖(藥物過量)
抗感冒藥--嗜睡
3、適當鍛煉
老年人隨著年齡的增加，身體機能衰退，平衡能力下降，肌肉力量減弱，韌帶、關節堅固度也下降。
適當鍛煉，對於提高老人平衡能力，增加肌肉力量，增強骨骼和關節以及韌帶的堅固，都有積極的作用。
但老年人的鍛煉應因人而異，量力而行，循序漸進。適合老年人的運動包括太極拳、散步等，能預防一些疾病，對人的呼吸系統、神經系統、心血管系統、骨骼系統等有良好作用，也能讓老年人保持平衡能力。
4、合適的輔具
根據個人情況添加必要的輔具。合適的拐杖能夠讓老人行動起來更加方便，拐杖底部帶有橡膠墊有助於行走時吸住地面，如果橡膠墊底端齒紋看起來已消磨，就需更換新的橡膠墊。走路不穩的老年人最好選擇四頭拐杖，這樣可以增加穩定性，減少跌倒。
5、合理膳食
健康膳食和均衡營養可以幫助老人維持力量，柔韌性和平衡力，預防跌倒。
根據【中國居民膳食指南（2022）】特別針對老年人、高齡老人的飲食建議，老人飲食上應該做好這幾點：
1.食物品種豐富，合理搭配，每天進食12種以上的食物，適當增加粗糧的攝入。
2.攝入足夠的動物性食物和大豆類，動物性食物包括畜禽肉、蛋類、水產類、奶類及一些動物內臟，大豆類食物包括豆腐、豆皮等。
3.共同進餐，也就是吃飯有人陪。已有研究得出結論，共同進餐可以降低老年人體重減輕的風險。
4.少鹽少油，控糖限酒：每天攝入食鹽應不超過5克，烹呼叫油25～30克，註意醬油、豆瓣醬、鹹菜中也含有隱形鹽，要註意攝入的量。此外老年人最好不喝酒，少吃含糖加工食品。
願每一位老人都能平安過冬～
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湖南醫聊特約作者：長沙泰和醫院 神經內科 雷夢潔關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯ZS。圖片來源網路，侵刪）
