冬春交替，乍暖還寒
室內外溫差較大，氣溫時高時低
此時是心臟病的高發季節
一不小心容易病倒
嚴重或可危及生命
吃點什麽既安全又能保護心臟呢？
不如試試它
它被稱為蔬菜中的「強心劑」
家家戶戶都吃得起
小圈這就帶你去詳細了解一下！
黃翯
浙江大學醫學院
附屬邵逸夫醫院 副院長
心血管內科 主任醫師
劃重點
01
誰是蔬菜中的「強心劑」？
綠葉菜中富含鎂元素，其中菠菜的鎂含量達到58毫克/100克。
一項薈萃分析的結果表明，每天增加100毫克鎂，可降低全因死亡率，降低心力衰竭死亡率。
鎂對心肌細胞具有一定的抑制作用，使心臟的節律減慢，興奮性減弱，從而有利於心臟的舒張和休息，預防心律不齊。另外，鎂可以降低血中過高的低密度膽固醇，從而減輕心臟負擔，並且舒緩心肌缺血及心肌壞死而導致的心血管疾病，包括動脈粥樣硬化、心肌梗死等。
適量補充鎂，除了有利於心腦血管健康，還有助於改善骨質疏松，預防艾爾茨海默病，緩解焦慮、抑郁、失眠。
劃重點
02
生活中哪些食物富含鎂元素？
鎂主要存在於綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中，比如菠菜、香蕉、黑豆、黃豆等。
普通成人每日應攝入鎂330毫克，如果是孕產婦則要增加到370毫克。
透過均衡的飲食來攝取足夠的鎂是最理想的方式，對於某些特殊人群或者明顯鎂缺乏的人群，適量地使用鎂補充劑也是一種有效的途徑。
鎂補得越多越好嗎？
過量補充鎂可能會導致一系列不良影響。
過量攝入鎂，會使剩余鎂刺激腸道，增加腸蠕動，導致腹瀉和消化不良。此外，剩余鎂可能幹擾鈣和其他礦物質的吸收，容易對骨骼健康產生負面影響，容易幹擾腎臟功能，還容易導致腎結石的形成， 嚴重者可產生嗜睡、呼吸困難和心律不齊等癥狀。
（CCTV生活圈）
