在生活中,我們似乎常常會見到某些中老年朋友,每天早上3、4點鐘就會起床,整個夜間睡眠時間並不超過6小時,有些人甚至會起得更早。
然而,長期夜間睡眠時長不足,不僅會影響整天的工作效率,還可能導致身心受損,加速衰老行程。
但當建議老人們多睡一會兒時,不少人會說自己也想睡,但奈何每天3、4點醒了之後就再也難以入眠。那麽,為什麽很多老人經常淩晨3、4點就睡醒了呢?這3個問題,最好不要忽略。
1.激素分泌異常
激素是人體內產生的一類分量小、作用大的特殊物質,其不僅會影響人體的精神狀態,也會對生理代謝產生作用。
隨著年齡的不斷上升,人體內的激素分泌腺就會逐漸失去活力,此時,負責推動睡眠的褪黑素與血清素產量不足,就可能在淩晨分時被自然代謝清除,繼而導致神經系統提早恢復活性、影響睡眠品質。
這種情況在中老年女性身上較為常見,這是因為女性到了更年期與絕經期之後,體內雌激素與孕激素的產生量會快速降低,繼而影響到整體的激素分泌狀況。
因此,中老年女性朋友平時要註意多補充些類黃酮與鋅元素,以此讓激素水平平穩過度,如此或才能在睡眠安穩的前提下,進入人生的後半程。
2.器官自然老化
生老病死是自然規律,再健康的人也難以避免。隨著年齡的增長,人體各個器官與系統的功能也會逐漸趨於老化,這其中就包括胃腸道與呼吸系統。
當腸胃出現蠕動障礙或反酸、脹氣等現象時,其豐富的神經集束會給大腦輸送刺激訊號,這樣即便是在熟睡之中,中樞神經也需要透過「強打精神」來應對腸胃不適,在這種情況下,就自然就會驚醒。
而呼吸系統與心臟功能直接相連,如果支氣管出現擁堵,大腦的供血供氧量就會受到影響,也會影響整體的睡眠品質。
面對身體的自然衰老,應當堅持良好的作息習慣與營養補充,以不變應萬變或許是不錯的選擇。
3.心理壓力增大
不少人在衰老帶來之時都存有焦慮情緒,特別是看到自己的皮膚日益松弛、肌肉強度逐漸下滑後,會感到情緒緊張、神經緊繃。在這種狀況下,優質安穩的睡眠可能就成為了一種「奢求」。
然而,睡眠不足本身就會加重皮膚衰老速度與器官老化行程,如果因為心態不佳而影響入睡,便可能形成惡性迴圈,進一步加快老化速度。
因此,在衰老到來之際,我們應當做好坦然接受的準備,放松心態、保持平胡,采取適當的養生手段來提高自身後半生的生活品質,這樣才能生活得更為輕松灑脫。