往往健康隱患就在身邊卻沒有引起我們的重視。日常積累的不良姿勢看似享受了一時舒適，但久而久之不僅會影響儀態，還會毀掉你的健康! 若長期保持這些錯誤的姿態，會讓身體胸、背等部位的肌肉力量不均衡，易造成身體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎的損傷，隨之殃及內臟。今天，疼痛科專家就來為大家盤點那些生活中不經意的姿勢、動作給健康帶來的大傷害。
駝背會影響心肺功能
實際上，駝背除了不美觀，對我們身體的健康危害也是非常大的。
長期存在駝背影響心肺功能，容易出現呼吸困難，肺活量受到影響，心臟也會受到一定的壓迫。正常人的胸廓中心的高度約為20-25厘米，駝背後會減少3-5厘米，會出現胸骨下陷，心臟會受到胸骨的擠壓，容易出現心跳加快的癥狀。
駝背會使背部肌肉持續緊張痙攣，即使按摩治療和熱敷治療後也只是短暫性的緩解，長此以往會產生背部勞損性的疼痛癥狀，而且隨脊柱的變形加重，疼痛癥狀也會持續加重。
看似平凡的駝背姿勢卻給我們帶來了諸多的麻煩，請在日常生活中擺正姿勢，這樣就可以避免很多惡性結果的發生。
低頭玩手機傷害記憶力
低頭玩手機一時爽，一直玩手機頸椎會不爽！長時間低頭玩手機會使上肢出現放射性疼痛麻木，而且還會使頸部出現疼痛的癥狀，引起頸椎病，嚴重的甚至會出現頭暈惡心和記憶力減退等癥狀。
一直有這樣一個說法：低頭15度，頸部關節承重12公斤；低頭30度，頸部關節承重18公斤；低頭45度，頸部關節承重22公斤；低頭60度，頸部關節承重27公斤……
另外，如果長時間低頭玩手機，容易發生心律不齊，使視力下降，血壓也會出現升高的癥狀。長時間低頭玩手機對人體的危害是非常大的，平時要改正不良的習慣。
蹺二郎腿誘發靜脈曲張
蹺二郎腿可能會造成局部脊柱側彎，出現高低肩、長短腿、骨盆傾斜等，嚴重的會誘發椎間盤突出。同時還會導致靜脈曲張、血栓等。
蹺二郎腿時由於局部受壓力，血液迴圈不通暢，可能會導致局部迴圈障礙，而兩側長時間保持一個姿勢或姿勢不當，會導致局部的迴圈障礙。血流不暢是導致血栓或靜脈曲張的重要因素，可以使局部的關節力量、局部的肌肉力量不平衡而引起骨關節炎，導致關節部位的疼痛。
因此，日常生活中要盡量避免蹺二郎腿，保持正確的坐臥姿勢，適當運動。如果不自覺地想蹺一會兒，建議保持蹺腿不超過15分鐘，且註意雙腿的交替，防止長時間蹺二郎腿造成以上傷害。
彎腰擡重物最傷腰椎
彎腰搬重物的時候，腰部所受的壓力是正常站立時的2倍還多，身體越彎負重越大，這可能讓腰部肌肉受到過多的拉傷和擠壓，時間長了對腰椎很不好。另外，如果腰部受外來壓力過大，如搬物品的姿勢不對，容易存在「閃腰」風險。
因此，在搬重物的時候，一定要量力而行，不要搬過重的物品，註意搬物時的姿勢，不要直接彎腰，先蹲下，充分地利用腿部力量。避免用力過猛。除了彎腰搬重物，單手提重物也是導致腰痛的常見原因，錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，久而久之就會出現腰酸背痛等不舒服的問題。
趴桌午休睡壞脊椎
很多上班族和學生都習慣中午趴在桌子上小憩一會兒，實際上趴著午睡在不知不覺中損害了他們的身體。睡醒之後你往往會發現自己沒有感覺精力充沛，反而感覺頭暈眼花。
這是因為趴在桌子上睡覺使頸部前傾，這與脊椎的生理彎曲正好相反。時間長了會給脊柱造成很大壓力，容易導致脊椎變形、頸腰部肌肉疲勞，引起肩頸部肌肉酸痛。長期如此，甚至可能導致胸椎關節錯位。
如偏愛側頭趴著午睡的，就更危險了，頸椎過度旋轉，可能會拉傷神經和韌帶。
午睡時最好還是要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利於全身的血液迴圈和肌肉、關節的放松。但很多上班族，並不具備這樣的午睡條件，那也要避免直接趴在桌子上，可選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻。這樣也可以讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒後可適當做些伸展運動，緩解肌肉緊張。
「葛優躺」易引起腰突
如果經常「葛優躺」，或者懶散地窩在沙發裏很容易導致腰肌勞損，引發慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。日積月累可使腰部肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕或粘連，導致長期的慢性腰背痛。
由於「葛優躺」等不良坐姿導致腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受應力增大，久而久之就會導致年輕人的腰椎間盤突出。
正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。
（嶽劍寧 首都醫科大學宣武醫院）
來源： 北京青年報
