久坐、缺乏運動、高油脂、高糖飲食
已成為大多數人的生活常態
這些壞習慣也讓糖尿病
越來越常見
一旦患上糖尿病
就需要進行終身血糖管理
但有研究表明
2型糖尿病其實是可以逆轉的
如何「告別」2型糖尿病
今天就一起來了解一下吧
糖尿病是一種慢性、全身性
代謝性、進展性疾病
以血糖升高為特征
是由胰島素分泌缺陷或作用障礙
引起的糖、脂肪、蛋白質代謝紊亂
而2型糖尿病的發病
主要和不良的生活習慣密切相關
換個角度來理解
當人體攝入和代謝平衡的時候
身體就會維持在一種相對健康的狀態
當攝入大於代謝的時候
為了「追平」這個差距
和代謝相關的臟腑器官就會「加班工作」
胰島素加大分泌去轉運攝入的糖分及脂肪
但是持續的「加班」
會出現「過勞」的問題
「過勞」後工作狀態下降
胰島素分泌減少 糖分、脂肪堆積
人體對胰島素敏感度下降
出現胰島素抵抗
從而導致血糖升高
這就是2型糖尿病
那麽想要緩解、逆轉2型糖尿病
就需要減少攝入 同時提高代謝
讓攝入和代謝重新維持一個相對平衡狀態
首先我們要明確一下
到達什麽程度才能算逆轉2型糖尿病
一般分為兩種情況
高糖狀態下的逆轉和一般狀態下的逆轉
高糖狀態下的逆轉 是指
近期血糖水平較高的人群
透過治療後可恢復到
以前血糖穩定時所使用的降糖方案
或治療強度更低的降糖方案
一般狀態下的逆轉 是指
日常血糖維持情況較為理想的人群
透過治療後可實作
脫離降糖藥和持續治療措施
並且糖化血紅蛋白＜6.5% 空腹血糖＜7mmol/L
餐後2h血糖＜10mmol/L
以上兩種狀態逆轉後
持續時間達 3個月以上則為短期逆轉
持續時間達 1年以上則為長期逆轉
具體如何實作逆轉
就要從攝入和代謝兩方面同時入手
針對攝入部份
第一大重點就是吃
建議保持低油低鹽飲食
進食時要多吃蔬菜、先吃蔬菜
種類搭配上
建議 增加 全谷物、蔬菜、水果
豆類、堅果、種子食物比例
適量 攝入魚、蛋、乳制品等食物
食用油可以選擇植物油
減少 紅肉、精制食品、超加工食品和高脂食品的攝入
避免 攝入添加糖、脂肪和甜味劑的食物
提高代謝方面
最主要就是運動、減重
有研究表明
體重大振幅減輕後可緩解2型糖尿病
在適當增加運動量的同時
進行中醫減重
實作科學、有效「瘦身」
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另外
可以根據病情在醫生指導下進行
胰島素強化治療
透過使用胰島素這個「強力外援」
緩解胰島細胞的「過勞」狀態
從而實作「逆轉」
最後需要提醒大家
雖然2型糖尿病可逆轉
但 事前預防好過事後幹預
因此提醒大家
日常一定要保持健康飲食及良好生活習慣
本文作者：糖尿病科 謝韶妍
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