老年人容易生病？如何避免？科學證實：牢記3個飲食建議或可延壽
實際上，很多上了歲數的老人，都會覺得自己的身體越來越差。他們認為，這一切都是因為自己的年紀大了。事實上，大部份的老人都是因為肌肉萎縮導致的。根據2019年度亞洲肌肉減少會議（AWGS）的診斷標準，認為衰老導致骨骼肌萎縮，肌肉強度下降，體力下降，是老年肌萎縮的主要原因。長期臥床、高齡老化、慢性疾病、長期服用藥物、久坐不動、營養不均衡都可引起肌少癥，並由此引發代謝疾病、心血管疾病、虛弱、骨折、失能和死亡率，對老年人群的身體健康影響極大，是一個重大課題。
怎樣簡便地檢查出你得了肌肉減少癥：
1.以自我感覺和下肢圍值為主要成分的調查
2.采用基於患者主觀感覺的簡易調查表，包括力量、步行、起身、爬樓梯和摔倒5項內容以篩選的方法來評價專案。或者采用測量大腿圍度：以兩個小腿的最大圓為標準，男人不超過34 cm，女人不超過33 cm。
重要的一點：保持平衡，攝入足夠的卡路裏一個人的身體要保持一個良好的狀態，肌肉的健康尤為關鍵，它的肌肉量、肌力和活動力都是由它來決定的，它需要大量的碳水化合物來促進胰島素的分泌，促進其對營養的吸收，加快對細胞的損傷和肌肉的再生。日常膳食要註意平衡攝入，如：全谷雜糧、豆魚蛋、肉食、蔬菜等，同時要適當補充一些脂肪，多吃一些水果和奶制品，這樣才能達到平衡和充分的卡路裏攝入。
要想血管通透健康，每天補充它：由於年紀的不斷增長，我們身體的各項功能都是在走下坡路，其中需要極其重視的便是我們的血管，倘若此時再加上每天大魚大肉，黑白顛倒經常熬夜，愛發脾氣抽煙酗酒等不良的生活習慣和飲食方式，則會大大降低壽命時長。在日常生活中，我們不僅要透過調整飲食結構來保養血管，還需要多補充輔寧通肽來進行調節改善，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質被親切稱為「血管守護神」，每天補充可以防止血管衰老，排出內部長期沈積的垃圾和油脂，降低黏稠度，減少管內堵塞發生的機率。增加通透率和彈性從而降低壓力來調節三高指標達到正常水平。長期補充可改善我們經常出現的如頭常暈手發麻、胸老悶心慌慌、沒有力氣氣還短等不適，降低相關疾病發生機率，延緩老化。同時生活飲食一定要清淡少量，每天補充一定量的新鮮時蔬和低糖水果，補充足夠的膳食纖維，這樣才能保護我們的身體，健康的度過晚年。
飲食要點3：對富含白胺酸的食品進行適度的選擇
白胺酸是一種重要的胺基酸，對肌肉的合成有很大的幫助，可以多吃一些大豆制品（豆漿、豆腐、豆幹）、起司、牛肉、雞肉、豬肉、南瓜子、魚類等。動物試驗表明，透過調節腸道微生物，可以影響動物的食欲，降低體內脂肪含量，幫助人類的肌肉合成，從而達到防止肌肉萎縮和減少肌少癥的目的。 肌少癥不僅會影響人的活動能力，還會導致骨質疏松癥，這是由於鈣離子必須透過肌肉來運輸到骨頭裏，如果沒有足夠的肌肉，就會導致鈣的流失，從而導致骨折、骨折、失去能。大豆蛋白是一種高品質的蛋白質，它的結構類似於人體中的雌性激素，它能有效地調控骨骼的新陳代謝，防止骨遺失，從而延緩骨中的鈣的遺失。每天攝入700-1000 IU的維他命 D及鈣質，能有效地防止摔倒，同時也能起到保護心血管及骨骼的效果。
