「誒，找了個比自己小10歲的老公，還是個健身教練，他體力太好了，變著花樣地折磨我，現在每天都在逼我變著花樣做，站立做，擡起來做，趴著做，躺著做……簡直要把我累死了！」
38歲的吳萍（化名）事業小有成就，平時愛美的她經常出入各大美容院，購入了各種美容產品和器械，可都覺得效果不怎麽樣。
前陣子吳萍在朋友圈偶然發現，閨蜜每天出入健身房，照片上的狀態看起來十分不錯，於是便詢問她是在哪兒健身。閨蜜向她推薦了一個私教，說自己就是跟著他訓練，現在不僅瘦了，感覺皮膚也變好了。
吳萍聽了這話很是心動，而且感覺這私教年輕帥氣，身材也很好，就決定先辦個年卡試試。
讓吳萍沒想到的是，自己居然對比自己小10歲的私教張奇產生了興趣，原本是沖著變美去的，可現在的吳萍，每天去到健身房都想著怎麽多跟張奇接觸。
就在吳萍的強攻下，張奇竟同意跟吳萍交往，而且兩人沒過多久就領證結婚了。 身邊的閨蜜都羨慕吳萍找了個年輕又帥氣的老公，而她卻覺得身體有些透支了。
張奇年輕是好，可他簡直就是個健身狂魔，本以為結婚後自己能偷個懶，可他反倒更嚴格了，每天都拉著自己做運動，而且做的還都是最累的抗阻運動，說這種運動抗衰效果最好，什麽舉杠鈴，伏地挺身，一天就要做個十幾組，讓吳萍覺得筋疲力盡。
吳萍很費解，這抗阻運動做起來這麽累，只會讓自己腰酸背痛，抗衰效果真有那麽好嗎？
抗阻訓練，也稱為力量訓練，是透過對肌肉施加外部負荷來增強其力量和耐力的一種鍛煉方式。2019年澳洲某醫學團隊發表的一項研究顯示，抗阻訓練能夠顯著提高老年人的肌肉力量和功能表現。這項研究表明，透過定期進行抗阻訓練，參與者的肌肉力量平均提高了20%至30%。
對於年輕人來說，這種效果同樣明顯。增強肌肉力量不僅可以改善日常生活中的活動能力，還能減少受傷風險，並有效起到抗衰老的作用。
2020年，美國的專家團隊在【生理學前沿】上發表的研究指出，抗阻訓練可以有效改善身體成分，包括降低體脂肪比例和增加瘦體重。這意味著，透過堅持進行抗阻訓練，不僅能增強肌肉，還能塑造更健康的體型。
此外，抗阻訓練還可以提升基礎代謝率，使得身體在靜息狀態下消耗更多熱量。在進行高強度的抗阻訓練後，基礎代謝率會有顯著提高。這對於希望控制體重的人群來說，無疑是一個重要的好處。
除了生理上的益處外，抗阻訓練還有助於改善心理健康。經常參加體育鍛煉的人群通常會報告更低的焦慮和抑郁水平。這是因為鍛煉能夠促進內啡肽等「快樂激素」的釋放，讓人感到愉悅和放松。
雖然抗阻訓練有諸多好處，但初學者需要註意安全性。在開始任何新的鍛煉計劃之前，請務必咨詢專業人士或教練，以確保動作正確並避免受傷。此外，可以從較輕的重量開始，然後逐漸增加負荷，以適應自己的能力水平。
所以，做抗阻運動雖然剛開始可能會覺得很累，但長期堅持下來，你會發現自己的身體變得更加健康、強壯，並且心情也會變得愉快許多。因此，不妨試著享受這個過程，而不是把它當作一種折磨。
參考文獻
[1] 【不同頻率和強度下抗阻訓練對身體成分變化的影響】。 【中國運動醫學雜誌】，41（6），456-460
