古語有雲「人老五個坎，熬過就能長壽」，到底是真是假呢？大家知道五個坎是什麽嗎？不妨來看看科研人員們這些研究，似乎真的能對的上五個坎！尤其是中老年人要更加註意！
同時今天也會講解一些有關於長壽的一些問題，比如女性壽命為何普遍比男性長、怎麽吃飯更健康更長壽，大家帶著心中的疑惑接著往下看吧！
「人老五個坎，熬過就長壽」？五個坎是啥？
第一個坎：25歲
當然這裏 不是說25歲還活著就算是過了一個坎，它指的是25歲時的健康指數BMI。
因為北京大學的余燦團隊今年在【柳葉刀·公共衛生】上就發表了相關論文。他們認為 25歲時的BMI偏高的話，到了中年之後，心血管疾病風險最高增加58％的相關性！
據了解，他們一共對360855人平均年齡50歲的人，進行了中位12年的隨訪研究。其中他們是透過自我報告的方式，來獲取他們成年初期BMI數據的，之後再與現今的心血管疾病數據進行研究分析。
結果就發現， 和BMI 20.5-22.4的人群相比，BMI 22.5-23.9、BMI 24-25.9、BMI 26-27.9、BMI 28-29.9、BMI≥30的人群，心血管疾病風險分別提高4％、12％、19％、34％、58％。
而與此相反， 那些BMI＜18、BMI 18.5-20.4的人群心血管疾病風險分別降低了3％、4％。
當然 太瘦也不行 那些BMI＜18.5的人全因死亡風險以及心血管疾病死亡風險分別升高了16％、10％。 所以大家對於體重的控制最好從年輕時候就開始。
第二個坎：40歲
據【Nature Aging】期刊上的論文可知，他們選擇了108人（25-75歲之間）作為研究物件，進行了長達6.8年隨訪調查分析。
具體研究為：定期采集參與人員的皮膚、糞便、血液、鼻腔以及口腔的樣本，然後利用細胞因子分析、微生物組分析、蛋白質學、轉錄組學等技術進行了數據采集分析。
結果發現， 在四十歲的時候，人體內會有明顯的衰老現象。比如關於脂質代謝、酒精代謝以及心血管健康的分子執行路徑都開始出現明顯的衰老現象。
也就是說 40歲患上心血管疾病的機率會明顯增加，對於肥肉、酒精的攝入也應該適當減少才好 。
還有就是他們也發現了另一個坎，那就是60歲（第四個坎）。
他們認為人 在60歲的時候，人體的免疫功能、紅血球功能以及氧化應急反應都會出現明顯的衰老現象。 也就是說到了六十歲，那些心血管疾病、腎臟疾病以及糖尿病等老年疾病更容易找上門，對於飲食要更加註意了。
第三個坎：50歲
放在六十歲後面講是因為它是另外一個獨立的實驗。具體是帝國理工學院的科研團隊們對4670萬人進行了研究分析。
結果發現 到了五十歲的時候，有將近三分之一的糖尿病患者同時患有三種甚至是三種以上的長期疾病。然而最關鍵的是，那些疾病最起碼會減少患者們11年壽命，而且疾病數量每增加一種，人體壽命就會減少4年左右。
所以說對於50歲及以前沒有患上糖尿病的人，都算得上是跨過了第三道坎。
當然， 不管過沒過50歲，對於飲食的低糖控制都容不得疏忽，尤其是中老年人最好做到經常測量，以至於能夠早發現早治療。
第五個坎：75歲
對於這個年紀本身就已經算是高齡了，所以說不管是什麽疾病找上門的機率都會增加，最重要的就是保持良好飲食行為習慣，防止因為可控的變故導致身體各部位疾病的出現。
對此科研人員們也是有過科學研究的，就比如他們 發現人體的DNA修復能力在50歲之前基本都在增強，50-56歲之間會降低，然後會一直保持穩定到75歲。 等到 75歲之後穩定性就很難評估了， 什麽時候會突然大幅下降也說不準，所以說過了75歲之後 最重要的就是放平心態、保持健康行為習慣，盡量不要發生什麽較大的變故，否則可能就會導致身體狀況瞬間變差！
為什麽女生普遍比男性長壽？
那麽講到長壽，有多少人知道女性壽命要普遍比男性壽命更長呢？
據國家統計局釋出的監測報告可知， 從2000到2010再到2015年的壽命統計都能發現，女性的平均壽命都要比男性高上四五歲左右。
不僅僅是中國，據世衛組織釋出的世界衛生統計數據來看，在全球範圍內的女性平均壽命都要比男性高。這其中有什麽原因呢？
英國科研人員在2021年對28個國家將近18萬人進行了研究分析，結果發現女性男性長壽的原因可能有很多種。
首先就是 女性的染色體是XX男性是XY， 而在X染色體上存在能清除氧自由基（容易損傷細胞誘發疾病）的酶，所以說女性染色體有兩個X，相對於男性來說清理氧自由基的能力也會更強。
而且女性端粒長度縮短的速度比男生更慢，因為端粒縮短越快人衰老的就越快 ，所以說男性衰老一般也會比女性快，再加上男生很多會抽煙喝酒，這些也會進一步加快縮短速度。
還有就是雌性激素本身是有利於血脂代謝的， 所以說在沒絕經之前，女性患高血脂病的可能性相對會更低。再加上女性的 月經能令女性對應激反應的耐受程度增加，一旦事故大量出血，那麽生還的可能性就會比男性高。
當然，除了生理因素之外，很多日常生活中的「小事」也是很重要的。 就比如絕大部份的女生受了委屈都會跟他人傾訴，這無論是對於身體健康還是心理健康都是很好的，而男性則與之相反了，甚至很多男性碰到心事還會抽更多的煙喝更多的酒，以至於進一步傷害身體。
而且 壽命的長短有百分之六七十都是受後天影響的，所以說減少抽煙酗酒、保持良好心情、多吃新鮮蔬菜少吃肉，尤其是肥肉，男性的壽命也可以很長的。
你覺得自己會吃飯嗎？怎麽吃飯更長壽？
當然，不可能說不抽煙不喝酒、保持良好心情、多吃蔬菜少吃肉就一定能長壽，但是不管怎麽說，這麽做能長壽的機率始終都是要大一些的。
下面我們就來了解一下，和我們生活最息息相關的部份：飲食！據CCTV【夠科普】欄目受邀醫生所說， 首先三餐飲食要規律，不管在忙都盡量做到按時吃飯。然後就是營養一定要均衡，各種蔬菜水果以及肉類都盡可能的多種類食用，但是對於肉類的量不能過多。
尤其是患有高血糖、高血壓、高血脂等疾病的人群，更加要多加註意， 炒菜盡量別放那麽鹹，肥肉盡量不要碰！
同時吃飯的時候最好不要看手機，要專心、開心的吃飯。還有就是日常飲食盡量別吃飽， 只需要吃到七八分就可以了， 當然吃的食物種類也盡量要豐富一些。
據海軍軍醫大學第一附屬醫院上海長海醫院院長所說， 人保持適當的饑餓感，能夠起到激發人體很多方面的機能，就比如啟用代謝功能能夠促進人體消化吸收食物、啟用免疫系統令身體更加健康有活力，甚至是達到延長壽命的作用。
所以說大家倘若想要變得更加長壽，除了註意上面提到的五個坎之外，更需要註意的是 控制日常飲食，盡量做到種類多而食量不多，還有就是低鹽、低糖、低脂飲食了。
除了飲食之外， 平日裏最好能適當做一些運動，對於提高身體免疫力也是能起到很好的作用的。
當然，還是我們剛才提到的那句話： 不可能說註意事項都做到了就一定能長壽，但是不管怎麽說，能做到的話對於身體而言一般都是利大於弊的。
參考文獻：
［1］.生物谷——【【柳葉刀】子刊：英年早胖，中年「傷心」！36萬中國人數據分析顯示，25歲時BMI高與中年心血管疾病風險最高增加58%有關】2024-06-27 15:36
［2］.生物谷——【Nature Aging：40歲和60歲是衰老的關鍵轉折點，申小濤等解密人類衰老的非線性變化】2024-08-25 10:32
［3］.生物谷——【【自然·醫學】：糖尿病，真不能得！4670萬人數據分析顯示，1/3糖尿病患者在50歲時有至少3種共病，帶病20年，少活11歲】2024-08-31 10:52
［4］.生物谷——【這兩個衰老「斷崖年齡」，疾病風險和死亡率飆升！Nat. Aging多組學分析：44歲、60歲是人體內分子變化的兩個重要轉折點】2024-08-24 08:18
［5］.中國婦女報 ——【女性為何普遍比男性更長壽？】 2022年03月29日 09:25
［6］.央視網——【【夠科普】吃七八分飽或有助於長壽】2024年02月06日 11:23
