今年56歲吳阿姨是一名退休教師，之前一直有午睡的習慣，但礙於下午還要上課，她每天只能睡半小時左右。
退休後，吳阿姨繼續保持午睡的習慣，但現在沒有了上班時間的限制，她經常一睡就是一兩個小時。不過，這似乎並沒有讓她更加精神，腦袋反而有點迷迷糊糊。
一天，她和好姐妹聊天時說起這件事，對方告訴她午睡不能睡太久，否則會讓老年癡呆發生。這讓吳阿姨大吃一驚，不是說午睡對身體好處多嗎？怎麽還會得老年癡呆呢？難怪自己午睡時間長了之後反而沒有之前精神。
一、午睡時間過長，當心越睡越傷身？
俗話說，中午不睡，下午崩潰。午睡對很多中國人而言十分重要，既可以緩解忙碌一上午帶來的疲憊，又可以讓下午保持精力充沛。但卻有不少研究發現，午睡時間過長，可能會帶來各種健康風險。
哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院聯合美國加州大學舊金山分校的研究人員發表在【艾爾茨海默癥協會雜誌】子刊上的一項研究指出：午睡時間過長，過多會增加未來患艾爾茨海默癥的風險。
研究人員對1065名平均年齡為81歲的老年人進行了長達14年的隨訪追蹤，結果發現，每天午睡至少一次或每天午睡時間超過1小時的老年人比每天午睡時間少於1小時的老年人患艾爾茲海默癥的風險高出40%。
2020年，歐洲心血管年會上釋出的一項涉及20多項研究共31.3萬余名受試者的薈萃分析結果顯示，相較於不午睡的受試者，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險增加30%。
【歐洲臨床營養雜誌】上發表過一項由浙江大學醫學院附屬慢性病研究所進行的研究，研究人員對3327名年齡在18~80歲的居民進行了調查。
結果發現，午睡時間超過1小時的受試者，糖尿病、脂肪肝以及中樞肥胖的發生機率最高。相較於不午睡的受試者，午睡時間超過1小時是糖尿病發生的獨立風險因素。
【歐洲心臟病學會】上發表過一項由西班牙韋爾瓦大學進行的研究，研究共納入2萬余名西班牙大學畢業生的數據，進行了長達14年的追蹤隨訪，研究人員根據午睡時長，把所有受試者分為三組，分別是不午睡、午睡少於30分鐘和午睡超過30分鐘，分析午睡時長與心律不整、心房顫動之間的關系。
結果發現，相較於午睡時間較短的受試者，午睡時間過長與房顫風險增加90%相關。而午睡時間少於15分鐘與房顫風險下降42%相關、午睡時間15~30分鐘與風險下降56%相關。
既然午睡時間太長不好，那 最佳的午睡睡眠時長 是多少？
【肥胖】在2023年發表的研究指出，午睡時間超過30分鐘與高BMI、代謝症候群風險增加41%相關，尤其是腰圍、空腹血糖和血壓有明顯相關性。一般認為， 午睡時間保持在15~30分鐘最好。
二、鐘南山院士：每天午睡一會好處很多
看完上面的午睡時間過長，有眾多壞處之後，那午睡到底還要不要睡呢？答案是當然要午睡，上面說的只是午睡時間太長帶來的壞處，但適量午睡同樣會帶來眾多好處。
鐘南山院士在接受央視采訪時指出，午睡是身體重要的加油站，尤其是可以提高身體的精力，對下午的工作很有好處，堅持午睡可給身體帶來不少的好處：
1、調節情緒、緩解壓力
午間小憩一會對改善心情、降低身體緊張度有很大好處，甚至比夜間8小時的睡眠效果還好。【精神病學與臨床神經科學】上的研究指出，午睡後清醒的時期，身體快樂、放松的量值會顯著增加。
2、預防老年癡呆
【英國醫學雜誌】上的一項研究指出，午睡對預防老年癡呆有好處，且規律的午睡可以提高思維敏捷性。
3、提升記憶力
【自然－神經科學】上的一項來自哈佛大學心理學家的研究指出，白天小睡一會同夜間一樣可促進睡眠依賴記憶提升，將早晨的碎片化記憶從短期轉換成長期。
4、提高免疫力
這個好處其實沒有研究證實，但一些處於感冒、肺炎、腹瀉等疾病恢復期的患者，在午睡後會明顯感覺身體疲勞感消失了，對提供免疫力有一定好處。
三、午睡牢記3不要，可惜太多人都睡錯了
午睡雖好，但也有很多的註意事項需要註意，尤其是50歲之後，這幾點一定要做好，否則只會適得其反。
1、不要吃飽就睡
吃飽後就犯困是很多人都有的情況，但不建議吃飽後馬上午睡。 復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞 提醒，吃完飯後大量的血液流向胃部進行消化，腦內的供氧會明顯減少，馬上入睡會導致大腦供血不足，且不利於食物的消化，建議 午飯後溜達十幾分鐘後 再午睡。
2、不要趴著睡
北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅 提醒，趴著睡會導致頸部前傾，與頸椎的生理曲度相反，長時間如此容易導致頸椎變形、肌肉疲勞，容易 引起頸椎病 。且趴著睡還會影響呼吸系統、血液迴圈系統、神經傳導系統，醒來後很容易覺得頭暈眼花、肢體麻木，疲勞感反而加重了。
3、不要睡太久
四川大學華西醫院心理衛生中心副教授張駿 表示，人的睡眠可分為淺睡眠、深睡眠兩個階段，一整個周期需要1~1.5個小時。入睡時間超過30分鐘後會進入到深度睡眠階段，此時結束睡眠會覺得渾身不舒服，可能有頭痛、全身無力的癥狀，越睡越累，建議午睡時間 保持在30分鐘以內即可。
另外，午睡也不是人人都適合。浙江台州中心醫院副主任醫師王國芬指出，本身血液粘稠度高、體重偏胖20%、低血壓的人群，都不建議午睡，否則容易加重自身的不適癥狀，甚至會誘發心腦意外事件發生。
適當的午睡可給健康帶來不少的好處，但一定要避開上述的這些事情哦！
參考資料：
[1] 【午睡時間過長危害多？當心越睡越傷身】. 乳腺柯林穎醫生 2023-08-22
[2] 【鐘南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！】. 健康時報 2022-02-13
[3] 【緊急提醒！午睡超過這個時間，會增加癡呆風險！很多人都睡錯了】. 健康時報 2023-03-27
未經作者允許授權，禁止轉載
