失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處於亞健康狀態。很多人都知道失眠的危害，卻不知「夏季失眠」的危害性比其他季節更大。這是因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會容易引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，極易引發各類心臟疾病。
如何預防夏季失眠?
一、營造舒適睡眠環境
(1)調節溫度
夏季氣溫較高，室內溫度最好控制在 25 - 27℃。可以透過空調來調節，但需註意避免空調直吹身體，引發感冒或關節疼痛等問題。比如，您可以將空調出風口朝上，讓冷風自然下沈，使室內溫度均勻。
(2)控制濕度
濕度太高會讓人感到悶熱，濕度太低又會導致口幹舌燥。將室內濕度保持在 40% - 60%為宜。可以使用加濕器來調節。
(3)減少噪音和光線
使用遮光窗簾、眼罩、耳塞等，減少外界光線和噪音的幹擾，為睡眠創造一個安靜、黑暗的環境。比如住在臨街的房間，可以安裝雙層隔音玻璃，拉上厚實的遮光窗簾。
二、調整生活作息
(1)規律睡眠時間
每天盡量在固定的時間上床睡覺和起床，幫助身體建立穩定的生物鐘。例如，每晚 10 - 11 點入睡，早上 6 - 7 點起床。
(2)適度午睡
午睡時間控制在 30 - 60 分鐘，既能恢復精力，又不會影響晚上的睡眠。如果午睡時間過長，可能會導致晚上入睡困難。
(3)睡前放松
睡前 1 - 2 小時，避免進行劇烈運動和刺激性的活動。可以選擇泡個熱水澡、閱讀書籍、聽柔和的音樂、進行冥想或深呼吸練習等放松身心的活動。比如，在睡前半小時，泡個 15 - 20 分鐘的溫水澡，讓身體得到放松。
三、合理飲食
(1)控制晚餐時間和食量
晚餐最好在晚上 7 點前完成，且不要吃得過飽，以免增加腸胃負擔，影響睡眠。例如，晚餐可以選擇清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉、清蒸魚、糙米飯等。
(2)避免刺激性食物
睡前避免食用辛辣、油膩、甜膩以及含有咖啡因、酒精的食物和飲料。這些食物和飲料可能會刺激神經系統，導致大腦興奮，難以入睡。比如，晚上 6 點後就不要再喝咖啡、濃茶或吃巧克力。
(3)選擇助眠食物
多吃一些有助於睡眠的食物，如香蕉、溫牛奶、蜂蜜、堅果等。例如，睡前 1 小時喝一杯溫牛奶，有助於促進睡眠。
四、管理情緒
保持心情舒暢，避免壓力和焦慮。可以透過與朋友傾訴、進行心理咨詢、參加戶外活動等方式來緩解壓力和焦慮情緒。比如，周末去郊外散步、登山，呼吸新鮮空氣，放松心情。
失眠並非無藥可救，關鍵在於我們是否願意改變那些導致失眠的日常習慣。透過調整作息、改善飲食、放松心情、最佳化睡眠環境等多方面的努力，我們完全有能力擺脫失眠的困擾，重拾健康美好的睡眠時光。
