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減肥,與其糾結易胖體質,不如養成易瘦的行為習慣

2024-10-27健康

當我們走在減肥的路上之時,總是會希望自己瘦得快一些,但事實往往會令自己失望,變瘦的速度總是會比自己想得要慢,甚至怎麽努力也瘦不下來,或者是在好不容易瘦了幾斤之後因為一兩餐的放縱而胖回去,並且在胖回去之後就瘦不下來了。而反觀他人,卻怎麽吃都不會胖,即使胖了那麽一點點,也會很輕松地瘦回去,此時,我們就會找到一個理由勸說自己放棄努力,而這個理由大機率就就是這樣的,「之所以減肥困難,是因為自己是易胖體質,喝水都會胖的那種」。

那麽,在減肥過程中,真的有易胖體質嗎?為什麽自己減肥困難而他人卻很容易,想要真正變瘦要怎麽做才好?

在身材管理的過程中,雖然說有的人不用減就很瘦、有的人很努力卻瘦不下來;在減肥過程中,即使采取相同的方法,有的人瘦得很快,有的人卻瘦得很慢甚至不會變瘦,但是,我們卻不能簡單地用易胖體質或者是易瘦體質來區別兩者的不同。因為我們要對易胖體質有一個更為清楚的了解。

首先,我們要知道的是,易胖體質並非一個絕對的概念,一個人的胖與瘦是遺傳、代謝速度、飲食與生活方式等多個因素的共同影響的結果,在這些因素當中,除了遺傳以外,其他因素都是可以被我們改變或者是部份改變的,所以,與其說自己是易胖體質,還不如說自己有的是易胖的行為習慣。

當我們對易胖體質有了一個正確的認知之後,就知道如何改變接下來的行為,從而讓自己變瘦了。

如上所述,在減肥過程中,不要太過於關註自己是什麽樣的體質,而是要從自己的行為出發來考慮問題,只有正確的歸因才會影響到後續行為的選擇,如果你的歸因結果在於不可控因素,那麽就會放棄行為,如果歸因結果在於自己的努力的不夠,那麽就會努力改變現狀。

所以,當我們把易胖體質的形成原因歸結為自己行為上的不當之時,就會從自己的行為入手去解決,對於身材的管理和減肥減脂而言,我們要養成的就是易瘦的行為習慣,比如:

1.健康飲食是減脂變瘦的第一步

拋開遺傳因素,我們之所以會胖,最為重要的原因就是不良的飲食習慣所致,也就是日常熱量的攝入過多,所以,想要變瘦的第一步就是要評估自己的飲食習慣,然後做出改變。

比如:要註重營養均衡,增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入,控制碳水化合物和油脂的量。同時,規律進食,避免暴飲暴食和過度節食。

2.規律運動

在飲食不變的情況下,如果我們可以做到平均每天30分鐘左右的運動,就可以有效地降低肥胖發生的機率,因為在其他條件不變的情況下,運動可以幫助我們增加一部份消耗,從而保持較高的代謝水平。

所以,在日常當中,要把運動重視起來,選擇適合自己的且自己喜歡的運動方式去做,前期以養成運動習慣為主,隨著習慣的養成就會不自覺地擴充套件自己的運動方式。

3.重視日常活動

從消耗的途徑來看,活動消耗是唯一一個可以被我們自主控制的那一個,而在活動消耗當中,重要的那一個並不是運動,而是非運動消耗,比如日常行走、做家務、等等這些小事情所產生的消耗。所以,即使是在堅持運動的情況下,也要保持非運動消耗的穩定,比如每天至少走路8000步,自己做家務而不是借助工具完成,定時起來活動身體,等等。

4.重視睡眠

睡眠也是影響減肥效果甚至是成敗的重要因素,睡眠不足會影響激素平衡,導致食欲增加,新陳代謝減緩。而高品質且充足的睡眠則可以調節激素的分泌水平,可以穩定或提高身體的代謝水平,可以幫助我們更好地控制飲食並有體力堅持運動,等等好處,所以,養成規律的作息習慣,按時睡眠也是影響減肥成敗的重要習慣之一。

5.保持好的情緒

減壓、保持穩定的情緒對於減肥而言同樣至關重要,壓力過大會導致體激素水平失衡,特別是皮質醇水平會上升,從而導致脂肪分解困難和肌肉合成困難;也會導致更渴望高熱量的食物,從而吃進更多的熱量,從而導致脂肪的增加。

所以,在日常當中,我們要學會管理自己的情緒,學會主動減壓,比如聽音樂、與朋友聊天、外出散步,等等。