9月22日，國家衛生健康委召開「時令節氣與健康」主題新聞釋出會，介紹秋分時令的健康和疾病防治知識。
以下是新聞釋出會文字實錄：
國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 胡強強：
首先，向大家通報近期出台的衛生健康重要政策檔情況。
一是印發【關於推進健康鄉村建設的指導意見】，要求各地進一步提升鄉村醫療服務水平胡公共衛生服務能力，推進遠端醫療向鄉村覆蓋，建立遠端影像、心電、會診等中心，強化鄉村中醫藥服務，加強基層中醫藥適宜技術推廣，普及鄉村健康生活方式，因地制宜發展鄉村健康產業，防止規模性因病返貧致貧。
二是印發【關於做好2024年基本公共衛生服務工作的通知】，明確增加經費使用途徑和年度績效目標；豐富基本公共衛生服務內容，開展慢阻肺患者的健康服務，做實老年人健康服務內容；提升基本公共衛生服務質效，引導城鄉居民加強自我體重管理，對慢性病患者和老年人提供分類分級健康服務。
三是印發【關於進一步推進臨床營養工作的通知】，要求各地衛生健康行政部門和醫療機構加強臨床營養能力建設，提高臨床營養服務水平，推動建立覆蓋「疾病-營養-疼痛-心理-康復」等方面的綜合診療模式，強化臨床營養品質管理。
以上是近期情況通報。
今天，我們迎來了秋季的第四個節氣——秋分。「金氣秋分，風清露冷秋期半。」隨著秋風漸起，氣溫適中，空氣清新，正是我們調整生活作息、增強體質、預防疾病的重要時機。我們要密切關註自己和家人的身體狀況，適時增減衣物，保持室內的空氣流通，減少病毒傳播，及時接種疫苗，預防疾病。
今天的釋出會，我們將重點介紹秋分時令的健康和疾病防治知識。
出席今天釋出會的嘉賓有：
中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師吉訓明先生；
中國疾病預防控制中心主任醫師余文周先生；
中日友好醫院主任醫師陳文慧女士；
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師龔燕冰女士。
今天的釋出會我們還特別邀請了一位普通群眾代表，河北承德平泉市的朱滿堂先生，請他就健康方面介紹一些個人的生活方式和體會。
下面，進入今天的現場提問環節，提問前請先通報所在的新聞機構，請舉手提問。
總台中國之聲記者：
秋分之後天氣逐漸幹燥，中醫強調「燥者潤之」，應該如何來調整這種節氣之後的飲食，來順應這種節氣的變化？另外，有哪些秋分時節適宜的養生粥品或者飲品推薦？
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師 龔燕冰：
謝謝提問。秋分的「分」有等分的意思，在秋分這一天，白天和黑夜是等長的。過了秋分這一天之後，白天越來越短，黑夜越來越長，暑氣已經漸漸消退，氣候變得越來越涼爽，人們的食欲都比夏天要好很多，所以在民間有「貼秋膘」這一說法。「貼秋膘」要根據時令特點和體質特點來進補，不能盲目進補，也不能過度進補，以適度為宜。
另外，中醫講秋天是燥氣當令，燥邪首先是傷肺的，肺是嬌臟，傷肺之後可能會出現咽幹、幹咳等癥狀。同時燥邪也是傷津的，肺主皮毛，在這個時候容易出現皮膚幹燥、口唇幹燥等癥狀，因此要食用一些具有滋陰潤燥功效的食物。中醫講，五色對應五臟，其中白色入肺，因此可以吃一些白色的食物，比如蓮藕、山藥、百合、銀耳、白蘿蔔、梨等，這些食物都能起到養肺、潤肺的作用。
這裏給大家推薦一款藥膳，百合銀耳雪梨飲。梨是應季水果，具有養陰生津、化痰止咳的作用，百合有養陰潤肺、養心安神的作用，銀耳有補氣潤肺、滋陰生津的作用，三種食材可以加水一起煮了之後將水和食物一起食用，適合大多數的人群，十分契合秋分的時令特點，謝謝。
新華社記者：
秋分後，心腦血管疾病的患者會開始增多，為什麽秋冬季之後心腦血管疾病比較容易發生，常見的心腦血管疾病有哪些？咱們又該如何去預防心腦血管疾病的發生？謝謝。
中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師 吉訓明：
秋分以後，氣溫逐漸下降，晝夜的溫差加大。在氣溫下降之後，我們會面臨著一種寒冷空氣的刺激，會導致血管收縮，引起血壓升高。加上由於天氣逐步幹燥，飲水不足等都會增加心腦血管疾病的風險。
氣溫下降之後，我們運動、生活規律也會受一些影響，這種情況下我們吃的食物相對來說熱量較高，甚至在室內抽煙，或者飲酒過度，這些都可以引起膽固醇、血脂的升高，加上運動過少，會增加心腦血管病的發病率。
同時，秋分之後，由於白天的時間相對來說變短，日照的時間減少，會影響人的心情，這時候我們情緒波動就比較大，容易發生心腦血管疾病。
常見的心腦血管疾病包括腦梗死、腦出血、心肌梗死，以及不穩定心絞痛等疾病。
所以說在秋分時節，大家要註意保暖，尤其在我們外出的時候要及時添加衣服，避免在天氣驟變的情況或者在寒冷天氣裏久待。
同時要均衡飲食，提倡少鹽、少油、少糖，在秋分的時候要更加註意飲食的多樣化。最容易記的方法就是每天吃的肉類不要超過一個拳頭那樣大；一天的主食不要超過兩個拳頭那樣大；要適當增加水果和蔬菜，應該有三個拳頭大小的水果；四個拳頭大小左右的蔬菜。相對在這樣範圍內的目的是增加蔬菜和水果的攝入，對於我們改善身體狀況是有益的。
同時我們要註意適當的規律的運動，比如說散步、打太極拳，有時候外面的天氣太冷，可以在室內做一些適當的運動，包括適度的啞鈴運動，要保持良好的心態，避免到冬天之後過分的情緒波動，要保持充足的睡眠，如果以往有高血壓、糖尿病、血脂異常，甚至有心梗和腦梗病史的人，這時候要註意監測血壓、血糖、血脂是不是能夠保持在穩定的範圍內，是不是出現大的波動，出現大波動的時候應該主動調藥，甚至有些人沒有依從醫生的醫囑自動停藥，應該及時把藥服上。透過一到兩天藥物的調整，還不能達標的，應該到醫院診治。特別是45歲以上的人出現頭暈、胸悶、不舒服的癥狀，尤其要關註，盡管以前你的血壓、血糖、血脂是正常的，這時候你也要監測，如果有較大振幅的波動，請及時就醫。
鳳凰衛視記者：
我們知道秋季溫度會下降，濕度也會減少，對於慢阻肺患者來說影響比較大，我們如何來註意，尤其是對於老年人，如果慢阻肺突發急性加重的話有什麽急救的方式嗎？謝謝。
中日友好醫院主任醫師 陳文慧：
在回答這位記者提問之前，我想先跟大家簡單說一下什麽是慢阻肺病。慢阻肺病是慢性阻塞性肺疾病的簡稱，過去我們習慣用英文簡稱COPD，但是COPD這個名詞對於我們老百姓很難以去記憶和熟悉，我們學界一直在呼籲要有一個名詞，讓我們的老百姓方便記憶，以便去認知和熟悉這個疾病，所以我們現在就用「慢阻肺病」這個名詞，以便於記憶。
慢阻肺病在早期沒有明顯癥狀，主要表現為每年秋冬季反復發作的咳嗽、咳痰，容易和其他呼吸系統疾病的癥狀相混淆，但特別需要註意的是，在咳嗽、咳痰基礎上，逐年加重的呼吸困難、氣短、胸悶是慢阻肺病的重要表現。所以對於大量吸煙的患者，如果出現上述的癥狀，一定要及時就醫。有時候我們門診接診的患者，來就診的時候已經出現呼吸衰竭、肺心病，到了需要肺移植的階段，但患者從不知道自己得了慢阻肺病，我們一定要避免這種情況的發生。
但我們也不需要緊張和害怕，其實慢阻肺病是一個可防可治的疾病。導致慢阻肺病的原因有很多，其中吸煙是最主要的危險因素，其他危險因素還包括生物燃料、粉塵暴露等。因此，慢阻肺病最主要的預防措施就是嚴格戒煙，當然避免其他有害物質如粉塵、生物燃料暴露等也都非常重要。
那麽我們怎麽去早期發現自己是否得了慢阻肺病呢？肺功能是慢阻肺病最主要的診斷措施。普通民眾對血壓計、血糖儀都非常熟悉，但是對於肺功能的檢查卻知之甚少，其實肺功能檢查對於慢阻肺病的診斷是最主要的措施，我們建議對於長期大量吸煙的患者，每年都要進行肺功能的篩查，便於我們早期診斷、早期治療慢阻肺病，避免發展到最後的呼吸衰竭和肺心病狀態。早期的篩查、規範的診治和長期的健康管理，完全可以幫助我們改善癥狀、延緩疾病進展、提高生活品質。
秋分季節，氣溫下降，各種病原菌的感染非常多發。其中慢阻肺病的患者是最容易「中招」的。感染導致的慢阻肺病急性加重，常常使慢阻肺病的患者肺功能進一步惡化。所以在這個時節，我們一定要註意防控感染。第二，慢阻肺病的患者需要長期吸入藥物，一定不能隨意增減藥物。第三，在這個時期，我們需要定期去接種肺炎疫苗、新冠疫苗、流感疫苗。第四，我們如果嚴格防護的情況下還出現明顯的癥狀，如咳嗽、咳痰、呼吸癥狀加重，一定要及時就醫，或者到就近的醫療機構就診。
剛才主持人也提到了，最新的國家政策已經將慢阻肺病的健康管理納入了國家基本公共衛生服務計畫，國家衛生健康委正在會同財政部等其他部門和學會協會推進相關工作，也請大家動態關註相關資訊，謝謝！
南方日報記者：
秋冬已經進入了流感高發季，不少群眾都非常關註流感疫苗接種，請問目前流感疫苗種類中的三價和四價流感疫苗的「價」指的是什麽，有什麽區別？各適應接種人群有哪些？
中國疾病預防控制中心主任醫師 余文周：
謝謝您的提問。正如您所說的，秋冬季正進入流感高發季，所以大家都應當高度關註流感預防，減少流感對我們健康的不良影響。
目前正是流感疫苗接種的時候，我們國家使用的流感疫苗有減毒活疫苗和滅活疫苗；根據疫苗覆蓋的病毒型別，有三價和四價流感疫苗，這裏的「價」是指疫苗中所涵蓋的病毒的型別和亞型的數量。對於所有6月齡及以上且無接種禁忌的人都應當接種流感疫苗，因為它是預防流感有效的手段，尤其是兒童、老年人，還有慢性病患者等高風險人群。6月齡及以上人群可接種三價或者四價滅活疫苗，三價減毒活疫苗適用於3到17歲人群的接種。雖然不同流感疫苗的制備工藝有所區別，但是經過了長期的科學研究和接種實踐證明，我們目前上市使用的流感疫苗都是安全的，並且提供的保護效果都是相近的，大家可以根據接種單位提供的流感疫苗種類，自願接種其中的一種流感疫苗。謝謝。
中國中醫藥報記者：
秋分後氣候轉涼，容易引發腹瀉、腹脹等問題，該如何調養與保護脾胃不受傷害，特別是年老體弱人群，有哪些實用的保健穴位推薦？謝謝。
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師 龔燕冰：
謝謝提問。過了炎夏的消耗，入秋後脾臟的執行功能會有所下降，這時候稍有不慎就可能出現腹瀉、腹脹的癥狀；同時，腹部也特別容易受到風寒的影響，會加重這些癥狀的發生。在這個時節，飲食上要以溫暖、易消化的食物為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。另外，風寒除了容易侵襲腹部之外，後背也是特別容易受到影響的，如果風寒侵襲到後背，會出現鼻塞、咳嗽、流鼻涕等感冒的癥狀。這時候在穿衣的時候就可以采用洋蔥式穿衣法，即在早晚溫度比較低的時候可以一層一層增加衣物，在中午溫度稍高的時候可以逐層減少衣物，以應對季節氣候的變化。
若出現腹部不適的情況，可以給大家推薦兩個穴位。首先是中脘穴，脘，是指胃的內部，顧名思義是在上腹部。今天我帶了一個模型，給大家展示一下：中脘穴在人體的正中線上，取穴非常方便，先找到胸骨，順著胸骨從上往下按，到了盡頭這裏是劍突，從劍突到肚臍的連線中點就是中脘穴，可以將食指和中指放在中脘穴上，稍加用力，順時針或逆時針方向揉按穴位，以被按摩處感到明顯酸脹，且身體能夠承受為度，每次可以按2-3分鐘，一天可以按2-3次。揉按中脘穴可以起到健脾益胃的作用，能夠緩解胃脹、食欲不振、嘔吐、惡心、泛酸等癥狀。
另外一個穴位相對比較好取，這個穴位就是神闕穴。神闕穴位於肚臍的正中央，是胎兒時期氣血執行的要道，也是神氣出入的場所，因此取名為神闕穴。神闕穴具有健脾和胃的作用，同時還能溫通陽氣、強身祛病。在使用神闕穴進行保健時，可以將雙手手心搓熱，輪流交替去溫暖神闕穴。我的回答完畢，謝謝。
紅星新聞記者：
老年人可能或多或少都會面臨一些慢性病疾病的困擾，請問朱先生您是否有過慢性病，比如高血壓、糖尿病或者是慢性支氣管炎等等，您自己覺得是哪些問題導致的，又是如何調整的，效果怎麽樣？謝謝。
國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 胡強強：
我們請朱老師回答，朱老師也是一位退休教師。
河北省承德平泉市群眾 朱滿堂：
大家好，我是來自河北承德平泉市的一名退休教師，我今年61歲了。
之前，由於不註意飲食、不註意鍛煉，我患過慢性支氣管炎、脂肪肝等慢性病。慢性支氣管炎一到寒冷的時候，或者季節變化的時候就發作，有時需要輸液治療。脂肪肝主要是由於喜歡飲酒引起的。過去的時候，在酒桌上為了不輸於他人，我就在家裏喝酒，練習酒量，喝上二兩酒，吃飯就很香。有時候晚上喝酒喝多了以後，第二天早上我還要喝一碗羊湯解酒。長期以往就造成了重度脂肪肝，血脂異常高。醫生就建議我少喝酒，改變生活習慣，增加鍛煉。
按照醫生的建議，我就找了一個體育教練，他建議我站樁，我就開始從幾分鐘練起，直到能夠站樁一兩個小時。站樁的時候雙腿不停的打顫，汗流浹背。經過一年半時間的練習，我感覺到身體越來越輕快了。後來我又學習太極拳，練習太極拳我每天要保持在一個小時的時間左右，還不間斷的去做一些力量訓練，來增加肌肉的力量，來改善新陳代謝。除此，我還每周不間斷地去慢跑三公裏、遊泳、騎行。經過長期的堅持，每年健康體檢顯示身體的各項指標基本上都正常。謝謝。
新京報記者：
我們知道，腦血管疾病一旦發生，對大家的健康風險很高。想問一下我們怎麽去辨識或者處理這樣的突發情況，有哪些人群團於重點人群，平時可以怎樣預防？謝謝。
中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師 吉訓明：
腦血管意外，它是一種慢性血管疾病的急性發作，它包括腦出血和腦血栓，以缺血為多，就是腦血管堵了。
腦卒中的救治要求我們和時間賽跑，它的救治的黃金時間窗4.5小時，要求我們4.5小時以內到達能夠具有卒中救治能力的醫院救治。到了這樣的醫院以後做一些CT檢查，就能夠初步判斷是腦出血和腦血栓，一旦是腦缺血、腦血栓的話就要進行溶栓治療，這是世界上公認的最有效的治療手段。所以說時間非常重要，要求我們盡早辨識、盡早轉運、盡早接受溶栓治療。
辨識腦卒中的典型癥狀相對來說比較容易，大家記住一個簡單的口訣就是「中風120」，一是指看這個人的一張臉，二是兩只胳膊或者兩條腿；零就指的是聆聽。
看一張臉，就看他的面紋對不對稱，有人口角兩邊不對稱了，或者一邊的面紋好像變淺了，要盡快往醫院送。第二點就是看他兩只胳膊或者兩條腿，兩條腿沒勁的話走路會發飄，兩個胳膊伸出來沒勁的話，一邊的胳膊會明顯往下耷拉。零就是聆聽，你說話他聽不懂，比如跟家裏老人通電話他聽不懂，或者他說的話你聽不懂，屬於聆聽有問題了。我們一旦懷疑家人有這樣的早期癥狀，寧可信他有，不要信他無，盡快撥打120把他送到醫院進行搶救，這是分秒必爭，只要你到醫院及時救治，接受溶栓治療，大約有35%的病人不留任何後遺癥，有60%到70%的病人會減輕癥狀。現在大部份醫院都有腦卒中急救綠色通道，就是腦卒中中心，只要送到腦卒中中心，就進入快速搶救通道，所有醫務人員的活動都為患者服務，減少時間的延誤，讓更多的患者及時得到救治，增加他們完全恢復的機率。
一旦懷疑家人或者同事出現卒中癥狀的時候，你第一時間就撥打120。與此同時我們要避免幾個錯誤的行為：第一是不要馬上把這個人抱起來，因為這個人可能是躺著犯病或者暈倒了，如果突然把他抱起來，或拼命搖他的頭，可能會引起他的癥狀加重，如果是腦出血會導致出血量增多。第二是不要大聲叫喊，大聲叫喊一方面會讓他緊張，緊張時候血壓會升高，會引起更嚴重的問題。第三是不要餵藥，尤其很多腦風的病人，長期血壓、血糖、血脂沒有得到有效控制，或者不依從醫生的用藥自行停藥的情況下，這時候一旦讓他服用降壓藥、抗血小板的阿司匹林這些方法都是錯誤的，因為他可能是腦出血，你這時候使用阿司匹林只能會讓他出血量增加。如果血管堵了，這時候一旦把血壓降下來，會引起代償供應不足，反而會引起卒中加重。還有一些人認為他是不是餓暈了，上來就給他餵糖水，這樣是錯誤的，這會引起病人的嘔吐等癥狀，甚至到醫院的救治都會受到影響。這是在等待的過程中要避免的四個方面的錯誤。
等待時我們做什麽？第一點，應該讓病人躺下來，讓他安靜，如果這個人意識不太好，一定要把他的頭偏到一邊，避免嘔吐物吸到肺裏，第二要保持呼吸道通暢，第三可以與他有肢體的接觸，讓他安定，不要緊張，告訴他醫生很快就來，減少焦躁情緒，減少病情進展。這時候，家裏如果有血壓計，可以用血壓計測一下他的血壓，醫生到了之後，能告訴他血壓情況。
腦卒中危險因素有哪些，我們可以分為三類。第一類是遺傳因素和不良生活習慣，比如這個人家裏有腦中風或者腦梗、心梗病史的人，吸煙、大量飲酒、不鍛煉的人，是容易發生腦中風的。第二類危險因素就是高血壓、高血糖、血脂異常，這種危險因素就是慢病患者。第三類是既往出現過以下病史的患者，如你曾經有過心梗、腦梗，也是高危人群。所以我們要有一個良好的生活方式，一定要戒煙、限酒、規律運動，第二個如果得過心梗、腦梗，一定要知道發生心梗、腦梗的原因是什麽，有針對性的進行治療。
江蘇廣電荔枝新聞記者：
秋分時節，由於空氣濕度的變化還有秋季特有過敏原的增多，哮喘病患者可能會面臨一系列的問題，請問哮喘的發作和天氣氣候的變化有著怎樣的關系？如何去鑒別感染性的咳嗽和哮喘？還想問如何去預防疾病的哮喘發作？如何去治療和管理呢？特別是老人和小孩。謝謝。
中日友好醫院主任醫師 陳文慧：
謝謝記者的提問。隨著秋季到來，在我們看門診的過程中，明顯感覺哮喘病人在增多，這種情況主要是由於秋季空氣溫度和濕度的變化，還有秋季特有的過敏原如蒿草花粉、黴菌的增加，這些都是哮喘非常重要的致病因素，這就使得秋季就診的哮喘病人明顯增多。
其實很多病人往往意識不到自己得了哮喘，我們在門診經常遇到有的病人長期咳嗽，透過相關的檢查告訴他可能得了哮喘，他說我一點都不喘，我為什麽是得了哮喘？我總結了一句話「哮喘不只喘，胸悶、咳嗽來逞強」。這句話的意思是，哮喘可以一點都不喘，胸悶、咳嗽可以是它唯一的癥狀。所以群眾在自己有長期反復咳嗽、胸悶癥狀的時候，需要註意辨識。
其次，哮喘在很多癥狀上和急性感染容易混淆，尤其是秋季時節，那麽我們怎麽去鑒別感染和哮喘呢？感染是急性病程，不會反復頻繁地發作，而哮喘是慢性氣道的炎癥，所以它會反復發作。當咳嗽持續兩個月以上都不緩解，尤其是夜間的咳嗽比較重，在遇到冷空氣或者是其他刺激性物質以後可誘發咳嗽發作，我們就要警惕哮喘的可能。同時我們還需要關註，哮喘和過敏性鼻炎常常為伴隨性疾病，就像孿生兄弟一樣。過敏性鼻炎的表現是接觸冷空氣或者其他刺激性氣味或者物質的時候出現鼻塞、流涕、打噴嚏，癥狀跟上呼吸道感染類似，但是它們的誘發因素是完全不一樣的，所以當咳嗽、胸悶同時伴隨鼻塞、流涕、打噴嚏的時候，我們也需要警惕哮喘。
我們在這樣的季節如何去避免哮喘的發作？首先，和慢阻肺病的患者類似，在這個季節防寒保暖很重要。第二，最需要註意的是吸入藥物的使用，我們在門診經常看到一些患者存在認識誤區，因為哮喘癥狀好了，就覺得哮喘痊愈了，就自己把藥給停了。但是剛才已經提到，哮喘其實是慢性氣道疾病，是不可治愈的疾病，我們在用藥物長期控制的情況下，肺功能可以維持的很好，和正常人沒什麽區別，但如果我們擅自停藥，哮喘的慢性氣道炎癥控制不好的時候就會出現癥狀反復。
有一個病人我印象特別深刻，40多歲，一個外地來的農村婦女，幾年的哮喘病史，在院外一直沒有規律用藥，來的時候呼哧帶喘的，經檢查後她的肺功能不到正常人的1/3，我給她宣教了正確規律套用吸入藥物的重要性，她回去堅持用了三個月的藥，再次復查肺功能有了明顯地改善。後續她仍然需要根據我們的醫囑慢慢地減藥和維持治療，才可以維持她的癥狀穩定。
老人和兒童是哮喘的高發人群，對於年輕人來說，他們掌握吸入裝置的使用更加困難，所以需要我們額外的關註。另外，老年人需要特別關註的一點是，老年人常常合並其他疾病，出現胸悶、咳嗽等癥狀時，常常容易和其他疾病混淆而被忽視。所以，老人出現咳嗽、胸悶癥狀加重時，建議及時就醫。以上是我的回答，謝謝。
中國青年報記者：
秋天因景色蕭瑟、日照減少、氣溫下降等因素，會使人產生情緒低落、抑郁、悲觀等不良情緒，俗稱「悲秋」，不利於身心健康，請問「悲秋」對人的身體有哪些影響？我們又應該如何應對呢？特別是對於女性和老年人來說。謝謝。
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師 龔燕冰：
謝謝。剛才提到了秋分之後，白天越來越短，夜間越來越長，其實「悲秋」是指在秋天，人體的生物鐘不適應日照時間長短的變化，導致生理節律紊亂，使人們的情緒受到影響，加之秋天景色蕭瑟，黃葉飄落，帶來一種淒涼、苦悶的感覺，可能會表現出興趣下降、註意力不集中、失眠、情緒低落、精神萎靡等。當然我們要認識到，這種情緒變化是和氣候變遷有關的，這是自然的生理和心理的反應。女性和老年人更容易出現這些情緒，如果這些情緒持續不緩解，可以推薦腹式呼吸法，有助於緩解緊張情緒，減輕壓力。在呼吸的時候首先要深吸氣，吸氣的時候要最大限度地使腹部往外擴張，保持胸部不動。在深呼氣的時候，也是最大限度讓腹部向內收縮，保持胸部的不動，迴圈往復，每一次呼吸節律保持一致，這就是腹式呼吸法。
另外也可以給大家推薦一個穴位，這個穴位是神門穴，顧名思義是安定心神的門戶，所以叫神門穴。這個穴位在腕橫紋上，也是很好取穴的，在手腕腕橫紋的小指這一側，我們可以摸到一個大筋，在屈腕的時候可以更明顯的摸到，這是尺側腕屈肌腱。在這個大筋的拇指一側，可以摸到一個凹陷，這個凹陷處就是神門穴，我們可以用對側的拇指來進行揉按，每次按摩2-3次，雙側輪流去按，一天可以按2-3次。常按神門穴可以起到寧心安神、調節情緒的作用。
同時，中醫認為情緒和臟腑是相對應的，「五誌」，也就是五種情緒對應五種臟腑，在這裏，悲對應的是肺臟，根據五行相克理論，喜勝悲，因此可以用以喜勝悲法，做一些讓自己開心、放松的活動，比如自己喜歡的娛樂活動，或者是一些能夠放松身心的運動，比如可以去風景優美的地方散步，打打太極拳、八段錦等。同時對於一些有運動基礎的人，可以做一些強度稍微大的運動，比如遊泳、騎行、跑步，我們可以透過這些運動帶來的喜悅來緩解不佳情緒。謝謝。
央廣網記者：
我們知道腦血管疾病的患者後期康復特別重要，請問我們該如何制定他的康復計劃？康復治療是不是越早越好？康復的主要目標應該是什麽？如果康復結果達不到預期應該怎麽做？謝謝。
中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師 吉訓明：
這個問題很好。大家知道，腦卒中之後的康復治療是除了溶栓之外最有效的治療手段。腦卒中在急性期後，應該盡早在病情平穩之後開始康復治療。幾個觀點需要跟大家要澄清。第一點，卒中之後的康復治療應該由神經治療專業團隊來進行，普通的理療團隊難以達到卒中的有效康復治療。第二，康復治療要越早越好，所謂越早越好，就是病情穩定24小時之後就進行康復治療。第三，康復治療是個體化的、長期的，隨著康復治療應該有些輕中度的患者能夠恢復到正常生活自理水平，住院時候一般是有限的，出院後回到社群，除了要自我康復之外應該定期找康復師調整康復姿勢，不是說胳膊腿越有勁越不殘疾，恰恰是不正確的康復姿勢，會增加殘疾可能。第四，康復的另外一個重要任務就是預防在住院期間長期臥床所引起的並行癥，同時在後期還要註意慢性病的預防。有些人認為在康復期間就可以把以往的慢性病防控藥物停掉，導致一邊康復、一邊發生新的中風。這四點是康復治療的關鍵。應該說家人要關註患者的康復效果，要是我們的患者達不到預期康復的效果，我們應該請醫生盡早對原康復計劃進行重新評估。同時家屬應該給患者更多的關心關愛，應該加入到患者康復計劃中來，心理上的關心和支持也是避免他們焦躁，能夠得到良好康復效果的重要保障。我的回答完畢。
羊城晚報記者：
接種了流感、肺炎、新冠等等疫苗之後，能夠在多大程度上去降低感染相關疾病的風險？保護效力如何？如果接種之後再次感染，可不可以繼續去接種疫苗呢？接種疫苗前後有沒有什麽相關的註意事項？謝謝。
中國疾病預防控制中心主任醫師 余文周：
謝謝這位記者的提問。接種疫苗是預防傳染病有效的措施，也是預防傳染病優先選擇的措施。接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗和新冠病毒疫苗可以大振幅降低疾病風險。比如說減少感染的機率，降低重癥和死亡的風險。此外，還可以避免合並感染所引發的嚴重呼吸道感染以及並行癥。
從研究數據來看，接種流感疫苗能夠將流感的發病和住院風險減少一半以上，學校是一個人群相對密集的場所，容易引起流感病毒的傳播。如果在學生人群中大規模的開展流感疫苗的集中接種，可以使流感聚集性的疫情發生風險降低90%；如果有基礎性疾病且免疫功能正常的成年人，也包括老年人，接種肺炎疫苗可預防侵襲性疾病（如肺炎、腦膜炎）的效果可達到50%到80%。接種新冠病毒疫苗，也可以有效降低重癥和死亡的風險。
在同一個流感流行季節，已經完成流感疫苗接種的人不需要重復接種。適齡人群盡量在10月底前完成疫苗接種；如果在10月底前因為有些別的原因沒有及時接種，後續也要盡早地接種。請大家記住，接種比不接種好，早接種比晚接種好。
當然，接種前後也有一些註意事項。接種前需要配合預防接種工作人員的詢問，做健康狀況的詢查，接種禁忌的核查，避免發熱的時候或者一些疾病的發作期接種疫苗。在這裏要特別提示，已感染流感的患者或者有流感癥狀的人員要加強個人防護，戴好口罩，盡量不參加聚會聚餐等聚集活動，註意休息，必要時可居家休養至癥狀消失。在日常生活中，大家要保持充足的睡眠、充分的營養、適當的鍛煉，增強身體素質，提高身體抵抗力。謝謝。
人民日報民生周刊記者：
今年國家衛生健康委啟動了「體重管理年」，加強了對超重肥胖問題的幹預。請問朱老師，您是否有過體重方面問題的困擾，是如何解決的？您剛才提到了一些健康的生活方式，請問您還有哪些健康的生活方式推薦給大家，以及可否說說您的心得體會？謝謝。
河北省承德平泉市群眾 朱滿堂：
剛才我已經說了，之前我患過慢性支氣管炎和脂肪肝，是透過練太極拳，還有運動、慢跑、騎行成功擺脫了這些困擾。其實我的最大的一個健康問題就是體重超重問題，因為之前我的體重達到了180多斤，精神上萎靡不振。我的超重主要是由於吃和喝引起的，過去的時候生活比較艱苦，物資都比較匱乏，那時候我就養成了不浪費剩菜剩飯的習慣，後來生活越來越好，食品也越來越豐富，我還保持這個習慣，全家的剩菜剩飯都由我一個人承包。再加上飲酒過量，食量也就增加，體重直線上升。那時候好多朋友還有我的同事都管我叫【西遊記】裏的「二師兄」，因為我姓朱嘛。
為了解決健康問題，醫生建議我減體重，我就開始練習太極拳、慢跑、遊泳、騎行等一些運動，同時我註重獲取健康知識，平時從電視上還有手機視訊、廣播電台上收聽或收看一些健康節目，使我獲得了很多健康知識，提高了對健康的認知，也改變了一些不良習慣，尤其在三餐上我基本上就保持正常了，不再暴飲暴食，也不過量飲酒，堅持少鹽、少糖、少油，多吃疏菜、水果和粗糧。在睡眠上，我基本上堅持早睡早起，不再熬夜。在心態上，保持樂觀，不再生氣。經過長期堅持，我的體重基本上保持在140斤左右。
我向大家推薦的健康生活方式就是要合理膳食、適當的運動，還要做一些心理調節，要有充足的睡眠。還要讀書學習，參加一些社會活動，每年還要定期健康體檢。
我的健康心得就是自律、堅持、平衡和分享。透過身體力行，使我明白減重是一個系統的工程，它是建立在健康飲食、合理運動和良好的生活習慣基礎上，而不僅僅是追求體重數位的快速下降。
我覺得，減體重應該有耐心和堅持，不要急於求成，同時還要保持良好的心態，這是減體重過程中非常重要的一環。如果能找到適合自己的一項運動，形成長期的運動習慣，我覺得減體重的效果就會更加穩定、持久，希望肥胖的朋友們都能夠找到科學的方式，達到健康體重。謝謝。
國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 胡強強：
謝謝朱老師的個人分享和心得體會。我們的現場提問環節就到這裏。今天的釋出會我們聚焦了秋分時節與相關的健康知識，接下來我們還將繼續圍繞「時令節氣與健康」以及「推進衛生健康事業高品質發展」的主題召開系列新聞釋出會，歡迎大家繼續關註。今天的釋出會就到這裏，謝謝。
來源：國家衛生健康委網站
