馬上又到了一年一度的中秋佳節，賞月、吃月餅已成為家家戶戶過中秋的傳統習俗。然而，月餅是一種典型的「三高」食品（高熱量、高糖分、高脂肪），糖尿病患者需要嚴格把控食用量。
因此，每年中秋節對糖尿病患者來說都是一個挑戰。那麽對於糖友來說，如何平穩地度過甜蜜的中秋節呢？以下控糖小技巧送給您。
技巧一：選擇適宜的食物
1、糖友們要平衡膳食、控制每日攝入的總熱量，保持「收支」平衡。
飲食搭配需營養均衡，粗細搭配，谷薯類、果蔬類、肉蛋類、油脂類食物缺一不可。
同時建議糖友們每日攝入綠葉蔬菜500g以上，主食搭配粗糧及豆類，
不僅可以提供豐富的膳食纖維，還能延緩血糖升高。同時，多采用蒸、煮、燉、汆、涼拌等烹飪方法，避免紅燒、油炸、香酥等烹飪方法。
2、在購買月餅時，首先應仔細閱讀月餅外包裝上的食品營養成分表。
不要選擇含有蔗糖、葡萄糖、果糖，以及標有代可可脂、植脂末、起酥油、植物奶油、氫化植物油、精煉植物油等成分的產品。
盡量選擇低糖或無糖月餅，並註意控制食用量，每次只能吃1/4或1/8塊。
建議將月餅作為主食搭配在正餐中，同時搭配蔬菜、雞蛋、牛奶，有助於減緩血糖上升速度。切忌飯後立刻食用月餅，避免血糖升高。無糖月餅皮含有澱粉，仍會轉化成葡萄糖導致血糖升高，因此糖友們切記不能貪多哦。
3、中秋時節水果豐富，糖尿病患者應選擇含糖量較低的水果，
如獼猴桃、柚子、梨、木瓜等。每次食用水果的量不宜過多，建議控制在200g以內，盡量安排在兩餐之間，
避免餐後立即食用。
技巧二：適量運動
節日期間，糖尿病患者應保持適量運動，如散步、快走、慢跑、騎車、爬樓梯、打太極拳、廣播操 、跳舞等有氧運動，以消耗熱量、降低血糖。
運動時間可選擇在餐後1-2小時進行，每次持續30分鐘左右，每周堅持5次，運動時最佳心率/脈搏（次/分鐘）=（220-年齡）X 60%~70%。
運動過程中，身體微微出汗、稍感疲憊即可，不應大汗淋漓。同時，要避免空腹運動，防止低血糖。
技巧三：規律用藥
糖尿病患者應堅持規律用藥，不要因慶祝節日而忘記服藥或隨意增減藥量。如需調整用藥方案，應在醫生指導下進行。
技巧四：加強血糖監測
節日期間，糖尿病患者可能會面臨進餐不規律、飲食過量、飲食過於油膩等情況。因此糖尿病患者應加強血糖監測，即：監測空腹及三餐後2小時血糖，必要時加測睡前及夜間血糖，
以便及時發現並處理血糖波動。如發現血糖異常升高或降低，應及時就醫並調整治療方案。
總之，糖尿病患者在中秋節期間應特別註意飲食、運動、用藥和血糖監測等方面的管理，以確保血糖穩定，健康愉快地度過節日。同時，也應註意保持良好的心態和情緒狀態，更好地應對節日期間的各種挑戰。
明月告相思，星辰語牽掛。時至中秋佳節，風柔雨潤，花好月圓。湖南師範大學附屬湘東醫院內分泌科
祝廣大糖友們：身體康健，百事從歡，萬事順遂。
湖南醫聊特約作者：湖南師範大學附屬湘東醫院 內分泌科 湯妍
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（編輯YH）
