運動一次，抑制食欲10天？「躺瘦」變成可能？
權威醫學雜誌Nature釋出的研究發現，有三種運動，可以被稱之為「躺瘦運動」，因為運動堅持10天，就可以長期抑制食欲，還能讓體內的脂肪持續燃燒，達到躺著就能瘦的效果！這三種運動究竟是什麽呢？我們該怎麽動才能做到「躺瘦」呢？
Nature研究：堅持10天，就能實作「躺瘦」？！
減肥最 苦難 的一關就是控制住旺盛的食欲！所以這幾年在國外爆火的司美格魯肽，可以透過控制食欲減肥深受減肥人士喜愛。
但現在有運動也能達到這樣的類似效果了！
短跑、深蹲、遊泳這三個運動，只要選擇一種，就能達到抑制食欲、脂肪含量降低的效果。為什麽這它們這麽厲害呢？
原來，在小鼠實驗中，研究人員發現，在小鼠的血漿中如果加入一種叫做Lac-Phe的物質，只需要堅持短短10天，就會抑制小鼠的食欲，讓小鼠在12小時內進食量下降接近50%，不僅如此，小鼠體內的脂肪含量也降低了，血糖水平也變低了，最終體重也降低了，而且這種體重的降低，並沒有造成小鼠身體其他器官不健康的情況發生。
所以如果能刺激體內產生Lac-Phe，就能讓人躺著都變瘦？！那如何刺激它產生呢？
研究人員對鍛煉人群的血漿代謝物進行分析後發現，有3種運動就能辦到，按照刺激「躺瘦物質」升高的程度由高到低分別是： 短跑＞抗阻鍛煉＞耐力訓練。
所以大家可以選擇短跑，深蹲、仰臥起坐、引體向上等抗阻訓練，或者長跑、遊泳等耐力訓練幫助身體產生Lac-Phe，堅持運動10天，就可能達到「躺瘦」的效果！
「躺瘦」效果加倍：試試提高新陳代謝的食物！
如果想要讓減肥的效果更好，那麽就需要配合一些飲食。有三種食物，可以提高你的新陳代謝，讓「躺瘦」效果加倍！
辣椒
棕色脂肪細胞會隨年紀增加而減少，導致基礎代謝量逐漸下降，也是中年發胖的原因之一。
在刊登於【新英格蘭醫學雜誌】子刊的一項研究指出，如果充分活化棕色脂肪細胞，一年下來約可燃燒約4.1公斤的脂肪。
而日本北海道大學曾進行過一項研究，發現辣椒中的辣椒素酯，可能幫助增加棕色脂肪。
另外也有實驗證明，每天攝取3mg辣椒素酯，每天大約能提高50卡的基礎代謝量。
所以在每餐中加入紅辣椒，是提高新陳代謝的絕佳選擇。
生姜
發表在Metabolism的研究發現，生姜粉可以提高人每天43卡路裏的消耗，這是因為生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能夠促進去甲基腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用。
但是大家要註意的是，姜一定要做熟了再吃，因為姜酮這種成分只有生姜在被加熱時產生，這時候提高新陳代謝的效果才更佳。
綠茶
發表在nutrients的研究發現，綠茶同樣有提高新陳代謝的功效[6]。而且綠茶還有另一個減肥功效。來自綠茶中的兒茶素。兒茶素不僅是有效的抗氧化劑，還可以抑制脂肪合成並促進分解，進而達到減重的作用。
