【醫林正骨】欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。
（正文共計約 2050 字，閱讀時長大約 3 分鐘。）
最近，寒潮頻頻來襲，連廣東在上周末都開啟了速凍模式。
寒冷的氣溫，會對人體產生多方面的影響，對體弱的中老年人來說，則容易誘發多種疾病，尤其是 呼吸道疾病 、 心腦血管疾病 及 慢性筋骨病 等。很多時候，一不註意，膝蓋就開始隱隱作痛，頸椎感覺僵硬、難以活動...
所以，在疾病多發的冬季，防寒保暖尤為重要！本期，我們將走進大家的一天，教大家在各類常見生活場景中 做好防寒保暖工作，養護筋骨健康 ！
01 起 床
秋冬季節，適合 早睡晚起 ，在條件允許的情況下，可以適當延長起床時間。然而即便是晚起，每一次起床都需要鼓足勇氣面對被窩外面「冷冰冰」的世界，而這時候由於冷暖變化過大，也非常容易受涼。
怎麽做才能更讓身體更快適應溫度變化呢？ 首先出被窩的時候，不要直接掀開被子，從側面慢慢出來，適應外界的溫度；如果需更衣外出，可以把要更換的打底衣服拉進被窩裏暖一下，換好後出來；有條件的話，還可以購買暖風機，先把需要更換的衣服烘熱，再進行更換。
著裝溫馨提示
02 晨起運動
第一、起床後，不少中老年人都有外出鍛煉的習慣，在冬天我們建議可以 延遲出行 ，如果天氣晴朗，等到陽光明媚時，沐浴著陽光做運動，暖和之余還能促進鈣的吸收。建議先在家中做好熱身運動，舒展筋骨後再出門活動，除了走路、散步外，還可以多做一些輕柔的運動。
第二、鍛煉時，選擇內穿透氣衣物，外加外套的著裝，根據氣溫，可適時選擇輕薄的運動外套或是棉襖、羽絨服，做好保暖工作，同時註意出汗後不要立即脫衣，以免受寒。
如果氣溫太低，伴隨著下雨、路面結冰等情況，則不建議戶外活動，可居家進行鍛煉，由林定坤教授所創編的 「林定坤健體八段功」、「林定坤草原健體功」 是不錯的居家運動之選，勤加練習，有助於維護筋骨健康。（詳細功法教學可在評論區回復相應名稱獲取，如「八段功」、「健體功」）
第三、而對於更傾向於晚飯後散步運動的中老年人，則建議少走江邊，江邊風大，需格外小心，提前備好衣物和圍巾。外出時， 還要註意佩戴好口罩 ，防病毒之外，還能起到保暖作用，減少冷空氣對鼻粘膜的刺激，保護好呼吸道。
03 日常坐著
無論工作、看書，還是看電視、玩手機，只要坐的時間稍長，很多人都容易出現 手腳冰 涼 的情況，這時候我們可以從以下幾個方面入手，改善情況：
- 首先，戴好手套， 穿好羊毛襪，使用發熱的暖足貼，做好衣物保暖。
- 其次，多喝熱水與熱茶，有頸肩疼痛的患者可以喝上一杯林教授所分享的 「 舒筋活絡茶」 （在評論區留言或私信，獲取詳細配方），暖身的同時，補氣活血。
- 手冷時，可多揉搓手心，按揉陽池穴，可緩解手部冰涼癥狀。
（按揉穴位示意圖）
同時，適時起身活動，避免久坐，可多做腿部的鍛煉動作，如踮腳、蹬腿等，促進下身血液迴圈。
除此之外，在條件允許的情況下，我們還可以借助科技的力量，購買暖手寶、腳部暖風機等保暖好物，幫助我們更有效便捷地做好保暖工作。
04 做飯清潔
第一、冬天氣溫寒冷，我們可選擇羊肉、牛肉、韭菜等溫熱食物作為食材進行烹煮，煲湯中還可以適當加入枸杞、山藥、當歸、黨參等具有溫補作用的藥材。
第二、而在做飯清洗過程中，可以適 時帶上膠質手套，盡量選用溫水進行清洗，避免因長時間接觸冷水，誘發手部相關筋骨疾病。
05 洗澡
天氣寒冷，洗澡簡直就像一場戰役，穿衣脫衣都需要鼓足勇氣，也很容易被寒氣所侵襲。對於老年人來說，建議不出汗時，可以不用天天洗澡。而在洗澡時，為了「創造」溫暖的環境，可以做以下準備：
第一、安裝地暖，實作室內有效保暖。
第二、沒有地暖的情況下，可在浴室安裝浴霸升溫，臥室開空調升溫，或是購置加熱器溫暖浴室和臥室。
第三、除此之外，還要提前做好穿衣準備，方便快速完成洗澡後的穿衣工作。對老年人來說，洗澡時可以 適當減少沐浴露和香皂的使用次數 ，保持皮膚上適量的油脂，可有效減少皮膚瘙癢。洗澡後也要註意及時塗抹潤膚乳，避免皮膚過於幹燥。
06 睡覺
一、冬天是人們「養藏」的季節， 建議比往常更早入睡 ，養精蓄銳。被窩是溫暖的歸屬，然而，也並不是身體所有的部位都可以在被窩裏快速溫暖起來，不少人常常因為 捂不暖腳 而睡不著覺。這時，可以采用以下幾種方法：
- 熱水袋熱敷；
- 手掌快速揉搓足底 湧泉穴 至發熱；
- 睡前泡腳，可加入適量生姜煮水。
二、與此同時，即便是身處溫暖的被窩，也要做好保暖工作：
- 選擇有領子的厚睡衣、厚睡褲，避免露肩、露頸，尤其中老年人的睡衣睡褲一定要夠厚；
- 床頭放一張椅子，備好一件大衣，起夜時可披上，避免冷熱變化而著涼；
- 被窩裏塞一件薄睡衣，起夜時在被窩裏披好怕冷區域後再起身，可起到一定的「保溫」作用。
- 需要註意的是，被窩再暖，也不建議蒙頭大睡，否則容易導致被窩裏二氧化碳濃度高，醒後容易感到昏昏沈沈、全身乏力。
結語
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