我1940年出生，2000年退休。現在我小時候的玩伴，同齡的甚至年齡比我小的，幾乎都到黃土縣當「縣長"去了。老單位退休的，也都一個個離我而去了。有人見我能吃能動，耳聰目明，走路帶風，都稱贊我，要我講講養老秘訣。我就說了，我們邵東常用的一句俗語，叫做「吃得睡得，怕它懶得"。
何謂吃得？食欲旺盛，營養均衡，排便通暢，面色紅潤。
1）食欲旺盛。胃口好。不挑食，不偏食，什麽都吃，什麽都不過量。
2）營養均衡，註意葷素搭配、粗細搭配、主食副食搭配，多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜水果。適當補充優質蛋白，雞鴨魚肉輪流吃，每天200克左右。
3）排便通暢。進食定時定量，少食多餐，每天吃五餐，早餐7點，中餐12點，晚餐17點，上午加餐10點，下午加餐15點。每餐六成飽。做到早餐好，中餐飽，晚餐少。每天排便1一2次。常年堅持早晨起床後排宿便。註意多喝水，每天2000毫升。大小便都很通暢。大便色黃成型。小便無色透明。
保持腸道暢通，常吃白菜、芹菜、菠菜、紅薯葉\西紅柿、胡蘿蔔、茄子，玉米、蕎麥等，有利於小腸吸收，大腸排便，增強免疫力。
生活有規律，排便通暢，很少生大病。
4）面色紅潤。
吃了，消化功能好，食物營養吸收，轉化為色血。有句俗語說得好：「穿得好，在身上；吃得好，在臉上。"我非常關註體重變化。退休時，體重105斤。現在130斤左右。我164㎝，正常體重是125斤左右，略超重。我機體功能正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維能力較強，能動手動腳動腦。說話有中氣，走路帶風，一身輕松。很少感冒，免疫力強。去年患膀胱腫瘤尿道上皮癌，住院手術兩次，做膀胱鏡電切，切得幹凈，今年5月8日做B超檢查，竟然全部消失，主治醫生唐教授高興地誇獎我，在檢查單上寫了兩個字「正常」。這是我吃得的效果體現。
我牙齒全部脫落，怎麽吃？告訴你，一個飯鍋熬煮百谷粥，一個菜鍋燉煮千樣菜。
百谷粥的食材有米類、豆類、滋襯類。常用食材是糯米、黑米、小米、薏米、燕麥片、高粱米、蕎麥\黃豆、黑豆、綠豆、紅豆\紅棗丶桂圓丶蓮子、核桃\黃芪丶當歸等。
千樣菜食材有蔬菜水果、魚肉雞鴨。將馬鈴薯、山藥、蓮子丶花生、黃豆、黑豆、黑木耳丶蘋果丶梨子丶獼猴桃丶核桃仁等加200克的鴨肉（雞、鴨、豬蹄輪流），洗凈後一同放入高壓鍋內燉煮。每天吃1一2個煮雞蛋，每周吃2一3次水煮角或豆腐煮魚，每周吃2一3次蘑菇湯，每天早餐喝百谷粥，加一勺牛奶粉丶一勺蜂蜜、黑芝麻粉。中晚餐主食大米飯或百谷粥，菜肴為五色湯、千樣菜。
何謂睡得？睡眠時間充足，睡眠品質好。
睡眠時間保證，晚上有睡意上床睡覺，一般晚上九點半泡腳上床，早上六點左右起床，晚上睡足八個小時。中午午睡一小時。睡好子午覺，身體自然好。
睡眠品質好，就是睡得快，睡得香，睡醒後精神爽。
睡得快，就是上床後20分左右就能睡著，進入深睡狀態。要想入睡快，一是要有睡意才上床。打喝欠是個標誌，一次喝欠來把信，三次喝欠上床睏。我就是這樣做的。二是生活有規律，常年堅持早睡早起，睡前百事不想。三是環境安靜，不帶手機上床。
睡得香，睡得深，不做噩夢。睡前不看恐怖片，不說鬼怪故事，註意睡眠姿勢。側睡、平躺均可，千萬不要俯睡，以向右側睡為好。雙手自然擺放，但不能放在胸口上。雙腳自然彎曲。古人雲：「睡不厭蹴，覺不厭伸」。意思是睡覺時身體要放松，自然蜷縮；睡醒後要伸展筋骨。
睡醒後神清氣爽，精力旺盛，頭腦清醒，充滿青春活力。
「吃得睡得，怕它懶得」，吃得睡得"上面已經說了，這是看得見的物質生活。怕它懶得」，就是看不見的精神狀態丶心理境界了。
藥王孫思邈說過：口中言少，腹中食少，心中事少。
淡泊名利，看透世情。對身外之物，不計較，不追逐，甘於平淡，樂於平常，平平安安值千金，平平淡淡總是真。
少操心，不較真，老天的事老天管，不要你去瞎操心。天塌下來有長子頂，「你怕它懶得"！
他人的事，他人管，也輪不到你瞎操心，少吃鹹魚少幹口，「你怕它懶得」！
兒孫後人的事，兒孫自有兒孫福，也不要你多操心。征求意見了，說說看法供參考，只當參謀，不當司令。事好事孬，「怕它懶得」！
自己的事，盡到努力，盡心了，盡力了，結果如何？聽天由命。
去年五、六月，我屙血尿，住了三次院，由縣城到省城，盡早治，找名醫，遵醫囑，積極配合，多喝水，多休息，不焦慮，自調理，到現在竟然奇跡般地康復了！
「怕它懶得"就是放松自己，恢復平靜，沒有精神負擔，沒有思想包袱，就是老子所說的「無為」。順其自然最好！
吃得睡得，怕它懶得，遵循自然規律，講究平衡，身心平衡，陰陰平衡，酸堿平衡，勞逸平衡，動靜平衡，葷素平衡，睡醒平衡，吸收與消耗平衡，索取與奉獻平衡，等等。平衡就是最好的狀態。物質生活簡樸，精神生活豐盈。粗茶淡飯保平安，心態平衡福壽長。
友友們，我說的對嗎？請在評論區批評指教！
