說到午睡，有人認為必須睡，中午不睡，下午崩潰；有人則篤信大可不必，都是慣出來的；還有人覺得睡不睡都行，主打一個隨心所欲。對於大家不同的看法，養生君不予置評。不過，近來網上有個熱議話題倒是引起了我的註意——從不午睡和經常午睡的人，哪個更長壽？想知道答案的，接著看下去吧~
長期午睡的人
竟能收獲這麽多好處……
長期午睡與從不午睡的人相比，在以下方面可能存在一定的差別：1、總腦容量、大腦萎縮速度2023年烏拉圭共和國大學、英國倫敦大學、美國哈佛醫學院的研究人員在期刊Sleep Health上發表的一篇研究論文顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，且午睡可減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度。
具體而言，相較沒有午睡遺傳傾向的人，有午睡遺傳傾向的人總腦容量大15.8立方厘米。據估算，這相當於有午睡習慣的人的腦容量衰老減緩2.6~6.5年。要知道，大腦掌管著我們的語言、思維記憶、計算等活動，如果腦容量縮小，大腦「失靈」，可能會導致言語增多或啰唆、記憶力下降、健忘、智力減退、癡呆等。2、血壓美國心臟病學會的研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出現明顯的血壓降低，通常血壓降幅平均在5公釐汞柱。
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3、精力和警覺性美國國家航空暨太空總署研究人員發現，假如每天平均午睡26分鐘，精力和警覺性可提高50%以上。4、心腦血管疾病發病、致死風險一項刊登在【心臟】雜誌（線上版）上的研究發現，與從不午睡的人相比，偶爾午睡的人（每周1~2次）發生中風、心力衰竭的風險降低了48%。此外，希臘雅典醫科大學的一項研究則顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時者，相較不午睡者，死於心臟病的風險低37%。
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5、認知能力賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，不午睡的人，認知能力下降風險增加了4~6倍。而午睡超過1小時的人，相比於午睡1小時的人，各項測試的成績更差。這麽看來，睡午覺的人豈不是完勝？
先別急著下結論！要知道，與從不午睡的人相比，如果午睡時間過久，反而容易招來一系列健康問題。午睡睡太久，身體越睡越垮先來看一組研究成果~2020年歐洲心血管學年會上公布的一項研究發現，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。2022年美國加利福尼亞大學研究人員發表的一項研究顯示，與每天午睡小於一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風險。2023年Obesity期刊上發表的一篇研究顯示，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝症候群風險增加41%相關。而午睡小於30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，且在血壓方面表現更好。
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2023年愛爾蘭國立大學的研究人員在【神經病學】期刊上發表的一項研究顯示，與不午睡相比，午睡時長超過1小時，與中風風險增高1.88倍相關。2023年西班牙韋爾瓦大學的研究人員在【歐洲心臟病學會】年度大會上公布的一項研究顯示，午睡超過30分鐘，患心律不齊的風險增加90%。與午睡時間長的人相比，午睡15-30分鐘的人患房顫的風險則降低56%。可見，如果午睡超過30分鐘，很可能招來諸多大病小痛，於健康長壽毫無益處，甚至還不如不睡。即便你運氣滿滿，躲過了這些傷害，但每次午睡睡久了醒來反而更累、渾身不舒坦的情況，想必大家都經歷過吧！
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這是因為，人通常在入睡半小時後進入深睡眠階段，此時正處於中樞神經抑制階段，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放松狀態，體內的代謝過程也相對減少。若在此時醒來，大腦皮質的抑制尚未解除，就容易出現頭暈眼花、周身不適、越睡越累、疲勞不堪等癥狀。總之，以上種種提醒我們：午睡只宜小憩，不宜過久！一般建議，午睡時長以15~30分鐘為宜。除此之外，還有一些人壓根就不能午睡，勉強自己睡，反而會透支健康！3類人千萬別午睡否則身體遲早垮1、長期失眠的人長期失眠的人如果午睡，很可能會加重夜間失眠的情況。長此以往，因失眠而致的睡眠不足，還會導致變醜、變傻、傷精毀卵、免疫力下降、誘發癌癥、猝死等一系列可怕後果。2、低血壓患者研究顯示，午睡可引起平均5公釐汞柱的血壓降幅。如果低血壓患者是在高溫環境下午睡，還會出現血壓更低、呼吸困難等危險情況。3、年紀大且肥胖的人年紀大及肥胖人群本就容易患心腦血管疾病，而午睡時人的心率、血壓等會產生波動，因此對他們來說，發生心臟病、腦中風的風險會更高。
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說了這麽多，想必大家也看出來了，從不午睡和經常午睡的人之間，並不存在某一方的碾壓局面。兩類人到底哪個更長壽，很難一概而論，一錘定音。事實上，是否需要午睡，跟自身年齡、體質、睡眠情況、身體狀況等有關，存在顯著的個體差異。有良好的午睡習慣固然不錯，但如果沒有，只要白天不覺得困倦、疲勞，身體也無不適癥狀，那麽不睡也完全可以。
