自從入伏以來，河南的天氣就和往年不太一樣，最大的特點就是「 濕熱難耐 」。
連綿的陰雨不但沒有帶來涼爽，反而還增加了濕度，大家紛紛感慨，扛得住熱，咱扛不住「 濕 」啊！

三伏天本就濕邪當令，體內濕氣處於鼎盛階段，若淋雨、涉水會讓身體濕氣升級，濕邪對身體有不小的傷害。

如何判斷體內是否有濕氣

起床時的狀態

早晨起床 身體困重 ，感覺頭有 東西裹著 ，或覺得身上有東西包著。
中醫講 「濕重如裹」 ，這種被包裹的感覺就是身體對濕氣的感受； 小腿發酸 、 發沈 ，也是體內有濕氣的典型特征。

大便狀態

長期 便溏 ，或大便 不成形 、但大便 黏 在馬桶上 ，很難沖下去，都是體內有濕的表現。
如果大便不暢且不成形，說明濕氣很重。

舌苔狀態

舌苔 白厚 ，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒濕；如果 舌苔粗糙 或很厚、 發黃發膩 ，則說明體內有 濕熱 。

身體排濕後有什麽感覺？

濕氣重什麽感覺我們都知道，那排濕祛濕之後，有什麽感覺呢？
不疲憊了、愛動了

脾虛就會出現水濕不利，導致四肢乏力。

如果水濕通利，脾胃恢復正常運化，人體氣血生化有源，四肢肌肉得到了營養支持，身體就不疲倦了。

濕氣重的人都不愛運動，稍微一動就大汗淋漓。

如果變得愛運動了，說明脾運化水濕的功能比較好。

食欲好了、舌苔薄了

炎熱的天氣會使身體代謝速度變快，若脾胃運化不及，更容易濕邪聚積、進而使脾失健運。
如果及時健脾和胃、消食利濕，食欲變好，也是濕氣在排出。
當舌苔變薄、齒痕不見了，說明脾運化濕氣的功能恢復了。

大便成型了

水濕流註於腸中，就會大便稀溏。
如果大便逐漸成型了，不黏馬桶了，說明腸中的水濕在變少甚至消失。

睡眠好了

濕邪阻滯心脾，氣機執行不暢，導致清陽之氣不能上升於腦，腦得不到很好的滋養就會嗜睡。

濕氣排出後，身體會進入修復階段，睡眠會變好。

頭油少了

頭皮或臉部出油多、脫發，多數與體內濕氣太重有關。
如果頭皮出油、掉發變少了，都是濕氣排出的表現。

變苗條了

水濕通常愛堆積在腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人看上去虛胖。

身材變苗條，提示身體正在排出濕氣。

口渴少了

總覺得嘴唇幹、口渴，喝水後卻不能解渴，是脾虛不能運化水濕的表現。
此時，重要的不是補水，而是健脾。如果不經常口渴了，就是濕氣正在排出。

如何祛除體內濕氣？

三伏貼有疏通經絡、調理氣血、健脾和胃、鼓舞陽氣，祛除寒濕，衛外固表、增強免疫功能的作用，也是冬病夏治常用的一種方法。

按揉陰陵泉穴可起到健脾祛濕的功效。陰陵泉是脾經的合穴，也是祛濕要穴。

該穴位於人體的小腿內側、膝下脛骨內側凹陷中，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。

適當的運動，如跑步、健走、球類運動、瑜伽、太極拳等，都有助於促進氣血迴圈，增加水分代謝，加速濕氣透過汗液等排出體外。

運動鍛煉時應註意舒展筋骨關節，增加身體柔韌度，鍛煉強度以微微出汗為宜，運動出汗後要及時擦幹身體和頭發，鍛煉時間建議選擇清晨或者傍晚。

不同體質的人應選擇不同的食療方法。痰濕體質者體型一般偏胖，活動時出汗多且容易疲勞。這種體質的人飲食以清淡為主，可選擇山藥冬瓜湯和赤豆鯽魚湯，可配合乾薑溫中散寒濕。

濕熱體質者常有面部油膩，口苦、口臭等癥狀，飲食上可多食薏米、紅豆、綠豆、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等甘寒、甘平的食物，少吃辛辣、冷飲及甜食。

來源 河南中醫藥大學第一附屬醫院 河南氣象