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「年紀大了，生活需要子女照料！」許多人養兒防老的觀念，或許就源自於此。
在傳統觀念中，老年人隨著年齡的增長，會逐漸喪失各項能力，如穿衣、吃飯、洗澡、如廁等，這些能力的衰退也意味著他們不再具備自理能力。
此時，老年人的日常生活便完全離不開人，子女也要抽出許多時間來找了陪伴他們，這對一些不願為子女添麻煩的老人來說，無疑是一種心理折磨。
因此，如果您已經步入晚年且生活不能自理，可以這樣做！
註意：晚年不能自理了，或可這樣做
養育之恩雖然大，但是讓子女長期照顧生活不能自理的老年人，可能多少心裏還是會產生怨言。
老年人在喪失自理能力後，可以將自己多年的積蓄拿出來，讓子女為自己尋找合適的保姆或是養老場所，既能減輕子女的金錢壓力，也能緩解生活壓力，是為一個好辦法。
其次，生活不能自理的老年人在心理上不要抱怨，許多不合都是由於多思多慮產生的，尤其是生活不能自理後，大部份生活活動都要依靠子女，難免會出現摩擦，此時要積極配合，少抱怨，樂觀面對。
最後，晚年不能自理可以和老伴互相依靠，在飲食和習慣上也有著較強的默契，或授權以減少子女的壓力，降低老年人內心的不適應感。
雖然這些方法可以一定程度上，緩解老年人晚年不能自理的問題，但仍沒辦法從根源上解決一些現實問題，比如，老年人沒有錢，子女也不願意贍養等，因此，還是要在年輕的時候做好準備，畢竟人無遠慮必有近憂！
比如在中年時期，可以透過戒掉不良生活習慣、不良飲食習慣來延緩衰老速度，降低老年出現不能自理的風險，這或許才是應對老年喪失自理能力更好的方法。
明智的老年人，通常通常都會透過培養興趣愛好、規律運動、健康飲食這3件大事，來保障大腦的健康，延緩機體的衰老速度，繼而一定程度減小不能自理的發生機率。
提升自理能力這樣做：培養興趣愛好
2023年，有學者在【自然·醫學】雜誌上發表了一項重要研究，透過分析9萬多名老年參與者的愛好情況和健康關系，發現擁有愛好的老年人，普遍健康水平胡預期壽命要高於沒有興趣愛好的老年人。
研究人員按照興趣愛好進行分類，可分為手工藝、閱讀、運動、園藝、誌願活動，、以及各種各樣的社團和俱樂部活動，這些愛好可以有效啟用老年人的大腦，促進想象力、創造力和認知能力的發展，減少消極情緒。
在進一步的數據分析中，研究人員發現各國擁有愛好的老年參與者比例差異很大，其中丹麥達到96%的老年人擁有興趣愛好率，而中國僅有37.6%的老年人擁有興趣愛好。
總而言之，擁有愛好與老年人身體健康水平，幸福指數、以及壽命呈正相關，而與抑郁癥呈負相關。
站在醫學角度分析，老年人的興趣愛好通常與是與三五個好友一起參與，可有效加強老年人與社會的聯系，增強其溝通能力和認知能力，在進行某項愛好時，通常需要手腦協調，也能一定程度訓練肢體協調能力，減少衰老造成的不協調情況，繼而可以保證自理能力。
因此，擁有一項興趣愛好對老年人的健康很有益，明智的老人在步入60歲前，都會培養興趣愛好，增加大腦活力，加強與社會的聯系，進而降低生活不能自理的風險。
60以上的明智的老人都這樣做：規律運動
除了興趣愛好之外，規律的運動也能提升老年人的自理能力，在今年4月，國外學者在【Nature Aging】就發表了相關研究。
研究人員透過分析人類、小鼠組織器官中脂質增長與年齡的關系，對其進行運動幹預，探索在運動狀態下，人類或小鼠體內直至特征的可逆性變化。
首先，在小鼠的衰老過程中，研究人員發現有1200種脂質在年齡的增長下變化強烈，其中以BMP內容的脂質最為明顯，在衰老組織中名列榜首。
其次，研究人員又對比了年輕人和老年人體內的肌肉組織形態，發現人類衰老脂質組與小鼠存在相似性，BMP內容的脂質衰老變化最為顯著。
由此可以看出，生物的衰老與BMP脂質關系密切，可以調節控制BMP脂質，或許能延緩衰老。
為證實此猜想，研究人員讓12名健康的絕經女性進行長時間規律的運動幹預，再針對她們體內的脂質進行檢測對比，發現：
運動可有效降低BMP脂質水平，繼而或授權以延緩生物衰老，甚至逆轉衰老速度。
不過，研究人員並未分析出BMP脂質導致衰老的臨床機制，還有還需深入研究，該結論或可作為未來抗衰老研究的基石和參考。
提升自理能力這樣做：低鈉鹽飲食
「吃」是生物生存不能擺脫的活動，離開了食物，健康也將不復存在，因此，飲食對健康至關重要，在老年人自理能力中也起著顯著作用。
今年2月份，北京大學在【JACC】期刊上發表了一項研究，透過分析老年人飲食習慣對健康的影響，發現減鹽策略可有效降低高血壓風險，保證心腦血管健康。
研究人員透過對中國48所養老院實行控鹽飲食，對比堅持低鈉鹽飲食後，老年人血壓的變化，將611名平均年齡在71.4歲的老年人，進行長達2年的隨訪調查。
最終得出結論：在低鈉鹽組中，老年人高血壓的發病率為11.7/100人年；而普通鹽攝入組的高血壓發病率為24.3/100人年，透過數據對比發現，低鈉鹽組患高血壓的風險降低了40%。
在深入研究其他因素後，研究人員表示：「此項結論不受年齡、性別、運動以及其他因素影響，是低鈉鹽飲食對健康的獨有益處，另外，堅持攝入低鈉鹽飲食也不會矯枉過正，造成低血壓，大家可以放心！」
總而言之，低鈉鹽飲食有助於血管健康，在降低高血壓患病風險的同時，還能減少相關疾病的發生機率，對老年人益處頗多。
綜上所述，老年人想要保證晚年的自理能力，就要盡早行動起來，從飲食、運動、愛好等方面入手，加強身體的健康程度，避免晚年落入不能自理的困境。
參考文獻： 1.【自然·醫學】：老年人有一門業余愛好很重要！16國研究顯示，有愛好的老年人不易抑郁，健康狀況、幸福感和生活滿意度更高.2023-09-13. 2.Nature Aging：運動防衰老，運動可以減少衰老中脂質累積，逆轉衰老.2024-04-28. 3.JACC：低鈉鹽可防高血壓！北大團隊發現，血壓正常的老年人使用低鈉鹽，患高血壓風險可降低40%，且不會導致低血壓. 2024-02-23.
