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「醫生啊，我就想知道， 我這五十五歲了，現在養生還來得及不 ，就想活得久一點兒，有啥我能做的事嗎？」
龔大哥撓撓腦袋，一臉期待地看著醫生劉姐，劉醫生笑了笑，推了推眼鏡，溫和地說：「龔大哥，您這心態好著呢。」
「五十歲以後能不能長壽啊， 還真得看咱們能不能堅持做一些事情 ，今天我就告訴您，有五件事兒，只要堅持做下去，長壽就不是夢，哪怕只占上一件，那也是不錯的了！」
龔大哥一聽，趕緊湊過來，眼睛瞪得大大的，生怕漏掉半個字：「啥啥啥， 劉醫生您快給我說說，這五件事到底是啥， 我這就記下來！」
劉醫生咳嗽了一聲，露出一種神秘莫測的笑容：「您別急，聽我慢慢講，第一件事呢 ，叫做‘每天吃一份堅果’， 堅果富含不飽和脂肪酸，對心臟和血管有很好的保護作用。」
「尤其是像核桃、杏仁這種堅果，對降低膽固醇和改善血脂有很大的幫助，有研究表明，每天吃適量堅果的人， 心血管疾病的發病率比不吃堅果的人低了20%以上。」
龔大哥一聽這話，樂得哈哈大笑：「哎喲，劉醫生，這可真是簡單啊，我這平時也愛啃點核桃，這下好了，養生還能吃得香！」
劉醫生笑得更溫和：「是啊，大哥，但關鍵是得堅持， 再說第二件事兒，就是‘每天散步半小時’， 這個呢，看起來平常，但卻是最實用的長壽秘訣。」
「人到五十歲，運動強度不宜太大，散步是最安全有效的運動方式，它能幫助消化，保持體重，每天堅持散步的人 ，整體死亡率比久坐不動的人低了30%。 」
龔大哥點點頭：「這我也能做到，每天吃完飯後出去溜達溜達，本來就是家常便飯嘛！」
劉醫生繼續說道：「好，接下來第三件事啊 ，就是‘每天喝足夠的水’ ，別小看喝水這事兒，很多人尤其是上了年紀之後，老覺得不渴就不喝水，這可不行。
「水是身體代謝的基礎，幫助排毒， 維持體內電解質平衡 ，研究顯示，每天喝足夠水的人，腎臟健康狀況和皮膚狀態都明顯好於喝水少的人。」
龔大哥有點感慨：「嘿，看來喝水這麽簡單的事兒，也大有學問啊，我以後得多喝點了！」
劉醫生點點頭，接著說： 「第四件事啊，就是‘保持規律的作息時間’ ， 大哥，您是不是有時候晚上看電視看到半夜，早上起不來，這對身體可不好啊。
「規律的作息能讓身體的生物鐘正常運作，內分泌和代謝系統才能保持平衡，長期睡眠不規律的人，患慢性病的機率比有規律作息的人高出兩倍。」
龔大哥咧嘴笑了：「哎呀，這個我得好好改改， 不能老熬夜看電視了。」
劉醫生笑著說：「對啊，這最後一件事兒啊，就是‘保持積極的心態’，人活著，心態可比啥都重要，遇事別太較真， 學會放松，凡事看開一些。」
龔大哥聽完，激動得直點頭：「好好好，劉醫生，您說的這些我可都記下了，這些我都得試試，我就不信，這些事兒做下來，還不能長命百歲！」
劉醫生笑著拍了拍他的肩膀：「其實啊， 長壽並不是什麽大難題， 關鍵就是保持一個好心態，做好這些簡單的小事兒，只要您堅持，身體肯定一天比一天好！」
龔大哥滿臉笑容地走出了診室，心裏盤算著：「這長壽啊，原來靠的是這些看起來不起眼的小事兒，只要我堅持下去，九十歲、一百歲，那不就成了麽！」
幾個月過去了，龔大哥果然開始嚴格按照劉醫生的建議去做，每天堅持吃一小把堅果，還在吃完飯後到小區裏散步， 喝水的習慣也改得特別好， 隨身帶著水杯，時不時就喝上一口。
一天，龔大哥又來到了醫院復查，見到劉醫生，他樂呵呵地說：「劉醫生，您看我這氣色怎麽樣，我這可是按您說的，五件事一件不落地做著呢！」
劉醫生看著他紅潤的臉色，滿意地點了點頭：「不錯不錯，大哥，您這狀態比上次好太多了，尤其是 您這精神面貌 ， 整個人都不一樣了。」
龔大哥開心地說：「對啊，我這幾個月感覺特別好 ，天天吃堅果，走走路， 喝水也勤快了，晚上睡得也好，最重要的是，我心態也好了，日子過得舒服多了！」
劉醫生聽完，也由衷地為他高興：「大哥，您這就是最好的證明啊，健康生活方式帶來的好處，都是看得見摸得著的。」
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參考文獻
[1]王歡,倪燕華.從中醫體質角度探討個體化老年健康養生服務新途徑[J].中醫藥管理雜誌,2024-7-28
