寒露之後養生離不開一個 「收」 字!很多人問「收」是什麽意思?到底要「收」什麽?
收,其實就是趨於內斂、往裏收,這點跟春天往外發散正好相反!寒露之後,一定要把陽氣、津液、氣血往裏收,此時沒有很好的「收」,很可能傷到肺;
陽氣若不能很好的被收藏,等冬天到了,就容易脾腎陽虛,拉肚子、手腳冰涼,怕冷! 特別是今年 ,因為今年五之氣秋行春令,氣候該涼反熱,不利於養收!
從今年的五運六氣來說,2024年9月22日—11月21日, 主氣為陽明燥金,客氣為少陰君火當令,陽復化,草乃長,乃化乃成,民乃舒。
很多朋友感嘆今年秋天沒有往年涼,南方很多地方春天開的花又開放了,有種春天的感覺,陽氣重新發揮氣化作用,百草又開始生長、變化、定形。在這個反常的秋天,我們更需要養收!
一、少吃耗氣破氣的食物,把氣血緊緊的收到身體裏
寒露之後,晝夜溫差大,正是氣血回收的絕佳條件;早晚註意保暖,降溫時候及時添加衣服,但不要著急穿太厚的衣服、蓋太厚的被子,以自己不感覺冷為度, 熱出汗就不利於收藏氣血了 !
避免劇烈運動 ,一定不能運動到大汗淋漓,也不能運動到氣喘籲籲,這是在耗散氣血,不利於養收!
飲食上少吃一些耗氣破氣的食物:芫荽(香菜)、佛手柑、青皮、花茶、蘿蔔、蘿蔔子、蘿蔔纓、山楂、檳榔、金桔、柿子、薄荷、紫蘇葉等。
比如尤其是本身就 容易累、出汗多、說話有氣無力、抵抗力差、容易拉肚子、有內臟下垂的虛人!
平時好好吃飯,經常吃一些懷山藥小米粥、大棗、黨參、黃芪等,補養脾胃和氣血。
避免多說話、長時間說話,多做深呼吸, 艾灸關元穴、足三裏、神闕穴,培補元氣 。
二、少吃辛溫發散之物,把津液收起來
養收,別忘了收津液,飲食上要少吃辛溫發散的食物, 辛散之味是讓氣血往外、往上走,多吃耗傷陰血津液 ,不但容易上火、肺燥肺熱,陰不足的情況下陽氣無法潛藏,夏天就白補了!
所以,火鍋、麻辣燙、燒烤、香辣幹鍋、川菜、湘菜等,放了較多辣椒、花椒、胡椒、八角、蔥姜蒜等辛辣調味品,最好少吃;還有咖啡、烈性酒、姜茶這些也少喝,也會助火傷陰!
秋天多吃酸,收好你的津液
【黃帝內經】說:「秋主肺,肺欲收,急食酸以收之,酸補之,辛瀉之。」
秋天肺氣旺盛,氣有余便是火,肺氣過旺就容易肺熱肺燥,讓人口鼻舌燥、幹咳、嗓子卡痰、流鼻血、大便幹、皮膚幹......
平日裏可以適當多吃些帶酸味的水果:蘋果、葡萄、百香果、石榴、橘子、柚子、檸檬、秋梨、沙棘、藍莓、山竹、西梅等。
酸主收斂 有助於氣血津液更好的收回到五臟六腑,還能收斂過旺的肺氣; 酸能生津 ,津液足了也不容易燥熱上火!
三、睡前一個簡單的動作,把耗散的心神收回來
好好睡覺,是秋天養收最好的方法! 心主神,白天工作,心神處於精神興奮的狀態,到了晚上,心神會在睡覺的時候潛藏起來休養,第二天才能正常工作。
寒露之後,天地之間的氣機收斂,我們只要順勢早睡,就能很好的收津液、收氣血、收心神。
盡量晚上10點就睡覺,老人孩子9點就睡 ,實在做不到那麽早,最晚不宜晚過子時(晚上11點),夜裡11點到早上5點,這6個小時是睡覺的黃金時間。
最近好些朋友說入睡慢,一到晚上就興奮,躺在床上思緒亂飛,腦子根本停不下來;好不容易睡著了,夢裏也是白天那些讓人焦慮煩惱的事情, 其實這是白天散在外面的精、氣、神沒有收好的緣故!
建議從傍晚就開始收斂心神 ,把重要的工作、需要費心勞神的工作,放到上午;太陽落山之後,調整身心,開始一天的收尾工作,冷靜反思還有哪些沒做、或者做得不好的,記錄下來,然後輕松下班。
睡前避免多說話、生氣、劇烈運動、長時間看電子產品,睡前做一個簡單的動作,把耗散的氣血和心神收回來!
這個動作就是: 金雞獨立 ,也就是閉著眼睛,單腳站立。動作雖然簡單,但需要你 身心合一、意識專註 ,註意力完 全放在身體的自我調整上,身心就放松了,氣血也會往下沈; 睡前做一做,把一天的郁悶、焦慮、煩躁、惱怒等濁氣帶走。
濁氣降下來了,好血就能上到腦部了,所以能滋 養大腦 ;上面的氣血引到腳心,可以養心神、滋腎水,心腎相交、水火交融自然睡得好!
一般情況下,站著不動能堅持1~2分鐘,說明你的身體年輕力還不錯,如果少於30秒,要多練習,循序漸進的增延長長!