在如今高速發展的社會中，睡眠問題已經成為全球範圍內的一大健康難題。【2023年中國居民睡眠白皮書】顯示了一個引人關註的數據：超過一半的中國人（60.4%）有睡眠相關的問題，這意味著「睡不好」已經成為一個廣泛存在的現象。
最近，一項刊登在國際頂級期刊【Nature】的研究，為我們揭示了睡眠不足如何損害記憶力的奧秘。研究團隊透過精心策劃的一系列實驗，觀察了睡眠不足對大腦負責記憶形成區域的負面影響，並得出了令人震驚的結論。
睡眠不足會對記憶力造成損害。
在我們學習新知識後，記憶會經歷一個不斷鞏固和完善的過程，這個過程被稱作記憶鞏固。在這個過程中，睡眠扮演了至關重要的角色。目前，科學家們普遍認為海馬體尖波漣漪（SWR）及其相關的再啟用和重放是記憶鞏固過程中的關鍵環節。然而，關於睡眠不足如何影響這些過程的具體細節，我們仍然知之甚少。
直到2024年6月12日，密西根大學醫學院的Kamran Diba教授在【 Nature 】雜誌上發表了一項研究，為我們揭示了睡眠不足對記憶力的具體影響。
圖源：【Nature】雜誌
研究揭示，睡眠不足會降低SWR的強度，使得海馬神經元的再啟用和重放能力大幅減弱，甚至完全喪失。更令人震驚的是，即使在之後補充睡眠，再啟用也只能部份恢復，難以達到正常睡眠時的水平。這一發現突顯了睡眠不足對記憶力的巨大影響，即便恢復正常睡眠，受損的記憶訊號也難以完全修復。
睡眠不足的六大危害
在人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，這足以說明睡眠對每個人的重要性。長期睡眠不足會導致身體過度「透支」，引發一系列健康問題：
睡眠不足可能導致內耳供血不足，損害聽力，長期熬夜還可能引發耳鳴和耳聾。
經常熬夜的人喜歡吃夜宵，這不僅難以消化，還容易導致肥胖和脂肪肝。此外，胃黏膜上皮細胞通常在夜間更新，長期夜間進食會使胃腸道得不到休息，進而導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
長期熬夜會導致內分泌和神經系統失調，使皮膚變得幹燥、缺乏彈性、暗沈無光，容易出現暗瘡、粉刺和黑斑等問題。
4. 記憶力下降
熬夜的人交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍等。如果經常熬夜，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5. 免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力就會下降，容易出現感冒、過敏等。
6. 增加患心臟病的風險
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變差，內臟也得不到及時調整，患心臟病的風險也會隨之升高。
高品質睡眠的3個必備條件
高品質的睡眠可以讓身體得到充分修復、提高細胞功能，並很好地清除一些破壞免疫力的物質，如畸變的細胞、質變的細胞核等，從而起到提升免疫力的作用。高品質的睡眠，需符合以下3個條件：
睡醒以後，身體應該神清氣爽、精神飽滿，記憶力、工作能力都很強，心情也比較愉快，這表明我們獲得了較高品質的睡眠。
【Nature】最新研究結果給我們敲響了一個警鐘，即睡不好會導致個體記憶力受損，而且這種記憶力損害在及時補覺後仍然難以完全逆轉。此外，睡不好還會引發一系列危害健康的問題。因此，我們必須重視並改善睡眠品質，讓健康的睡眠不再成為奢侈，擁抱一個更加健康和充滿活力的生活。
參考資料：
[1].慕思&中國睡眠研究會:2023中國健康睡眠白皮書.2023-03-22.
