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「 醫生，您看看，我這膝蓋怎麽一跳舞就疼，莫不是老了就跳不動了？ 」朱大姐邊說邊輕輕拍著自己的膝蓋，一臉的愁容。
朱大姐今年剛退休，以前是學校的舞蹈老師，平時最愛在家裏練練舞，保持身材。
可最近，她老覺得膝蓋不對勁，一蹲下來就疼，心裏有點發慌，生怕這腿一出問題，以後連廣場舞也跳不成了，於是趕緊跑到了醫院。
李醫生看了看朱大姐的膝蓋，笑著說：「朱大姐，別太擔心，您這不見得是‘老了就跳不動了’，可能只是過度使用導致膝蓋有點勞損。再說了， 腿可是咱們身體的‘根本’，壽命長的人啊，腿上往往都有一些共同的好跡象 。」
朱大姐一聽，趕緊問：「腿還能看出壽命長短呢？我這腿疼，不是要短命吧？」
李醫生笑了起來：「可別自己嚇自己，腿疼不代表啥大問題。不過，腿部的狀態確實能反映一個人的身體健康情況。很多長壽的人，腿上的幾個跡象都特別明顯。」
朱大姐皺著眉頭：「快跟我說說，腿上有什麽跡象是好的啊？」
李醫生點頭開始講解：「通常，長壽的人腿部力量很好。 腿部肌肉乃人體最大的肌肉群組，其主要承擔著承托我們體重之責。 」
強健的腿部肌肉通常意味著個人的基礎代謝較高，並且血液迴圈也更加順暢。很多老年人走路不夠穩，主要是因為腿部力量減弱，這會讓他們更容易跌倒或者骨折。相反，那些年歲大但行動靈便的長壽老人，他們的腿部通常很有力量，走路穩健。
朱大姐沈思片刻，說道：「我對腿部力量這回事還真有體會。年輕時我每天都練舞蹈，那時腿力可強了。現在少了鍛煉，感覺腿也沒那麽硬朗。」
李醫生贊同地點頭：「對，腿部肌肉需要經常活動和鍛煉。到了一定年紀，不能停止活動，適當的鍛煉有助於維持腿部的力量。 像您這樣，平常可以多走走、慢跑或者做一些腿部伸展動作，這樣可以幫助恢復肌肉力量 。」
朱大姐繼續詢問：「除了腿力，您還提到了其他的指標嗎？」
李醫生繼續解釋：「另一個重要的方面是腿部的靈活性。腿部的活動範圍不僅關系到我們走路的穩定性，還直接影響到心臟和血管的健康。」
腿部活動自如者，其血液迴圈通常更佳，這便意味著全身器官均可獲取充裕的氧氣與營養。 大部份健康長壽的老人都能保持腿部的靈活性，他們的腿部不易僵硬，這也顯示出他們的血液迴圈良好。
朱大姐有些好奇：「腿腳靈活？我平時跳跳舞，腿腳感覺還可以，就是偶爾膝蓋會感到緊繃，蹲下去再站起來有點費勁。」
李醫生認真地點頭回應：「 您提到的膝蓋緊繃，這可能是關節開始有些問題，影響到了靈活性。 」
腿部靈活度的下降可能和關節老化、缺少潤滑液有關，平時可以適當做一些關節的活動，比如踝關節的旋轉、膝關節的屈伸，幫助增加關節的靈活性。
朱大姐恍然大悟：「難怪我最近愛吃點豆腐和魚，看來是對了。」
李醫生笑了笑：「沒錯，飲食和運動結合才能讓腿部保持健康。腿腳靈活，不僅讓您走得穩，還能幫助身體保持年輕的狀態。 很多老年人摔倒之後容易骨折，就是因為腿部不夠靈活，反應不夠快 。」
朱大姐點了點頭：「我真不想到老了還得擔心走路摔倒，以後得多動動膝蓋，不能總是坐著不動。」
李醫生繼續補充：「其實，腿部的血液迴圈也特別重要。 腿部肌膚若光滑，無靜脈曲張和腫脹之態，通常表明血液迴圈優良，是健康長壽的佳兆 。」
相反，如果腿部有靜脈曲張或者血管看起來凸起，或者腳和腿經常腫，這都可能表示血液迴圈有問題，心血管的健康也需要關註。
朱大姐趕忙低頭檢查自己的腿：「我的腿上看起來沒有靜脈曲張，就是有時候坐久了腳會有點腫，一站起來動一動就好了。」
李醫生點頭說：「那還算不錯，但還是要註意，不要長時間保持同一姿勢，不管是坐著還是站著。如果血液迴圈不好，不僅腿部會腫脹，對心臟也是一個額外的負擔。」
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參考文獻
[1]李存峰.關於老齡群體飲食營養與健康的探析,食品安全導刊,2024-04-05
