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文案丨健康科普彭大夫
編輯丨健康科普彭大夫
隨著白晝與黑夜的平分，秋分悄然而至。古人雲："春生夏長，秋收冬藏"，秋分作為二十四節氣之一，不僅標誌著秋天正式開始，更蘊含著深厚的養生智慧。而在這個特殊的時節，有四件事情需要格外註意，否則可能會對健康造成不利影響。這四件事究竟是什麽？為何要避開它們？
秋分時節，陽氣漸收，陰氣漸長。中醫認為，此時人體的生理機能也會隨之發生變化。肺為嬌臟，最易受秋燥之氣的影響。在秋分期間，養生保健尤為重要。根據中醫理論和現代醫學研究，以下四件事在秋分時節需要特別註意：
1. 避免過度勞累
秋分時節，人體陽氣開始收斂，精力逐漸減弱。過度勞累會加速陽氣的消耗，導致身體抵抗力下降，容易引發各種疾病。尤其是對於本身體質較弱或患有慢性病的人來說，更應該註意適度休息。
醫學研究表明，長期過度勞累會導致免疫功能下降，使人更容易感染各種病毒和細菌。過度勞累還可能引起內分泌失調，影響睡眠品質，甚至導致心血管疾病的發生。
建議在秋分期間，合理安排作息時間，保證充足的睡眠。工作和學習之余，適當進行一些輕度的體育鍛煉，如散步、太極拳等，可以幫助調節身心，增強體質。
2. 謹慎進補
俗話說"春夏養陽，秋冬養陰"，許多人會選擇在秋分時節進行滋補。而盲目進補可能適得其反。秋分時節，人體新陳代謝逐漸減慢，消化功能也相對減弱。如果貿然大量進食滋補品，可能會給消化系統帶來負擔，甚至引起腹脹、便秘等不適。
中醫理論認為，秋季應該"養收"為主，而不是一味地進補。可以適當食用一些滋陰潤燥的食物，如梨、百合、銀耳等。要註意飲食清淡，避免過於油膩和辛辣的食物。
現代營養學研究也支持這一觀點。適度的飲食可以減輕消化系統的負擔，有利於身體的新陳代謝。過度進補反而可能導致營養過剩，增加肥胖和代謝症候群的風險。
3. 警惕情緒波動
秋分時節，晝夜溫差變大，氣候變遷明顯。這種變化不僅會影響人體的生理狀態，還可能引起情緒波動。中醫認為，秋天與肺相應，肺主氣，而氣又與情誌相關。秋分時節更容易出現情緒低落、焦慮等問題。
心理學研究表明，季節變化確實會影響人的情緒狀態。秋季抑郁癥就是一種典型的與季節相關的情緒障礙。為了預防情緒問題，可以嘗試以下方法：
保持積極樂觀的心態： 多與家人朋友交流，參加一些社交活動。
規律作息： 保證充足的睡眠，保持良好的生活節奏。
適度運動： 運動可以促進體內多巴胺和內啡肽的分泌，有助於改善情緒。
享受陽光： 適當曬太陽可以增加體內維生素D的合成，有助於改善情緒。
4. 慎防秋燥
秋分時節，氣候幹燥，容易出現"秋燥"癥狀。表現為皮膚幹燥、口幹舌燥、鼻腔幹澀等。嚴重時可能引發呼吸道感染、皮膚病等問題。
預防秋燥的關鍵在於保持體內水分平衡。可以采取以下措施：
多喝水： 每天保證充足的水分攝入，可以喝些溫開水或淡茶。
增加室內濕度 ：可以使用加濕器，或者在室內放置一些綠植。
註意皮膚保濕： 使用適合自己膚質的保濕產品，保護皮膚屏障。
調整飲食： 多食用一些潤肺養陰的食物，如雪梨、銀耳、百合等。
除了避開這四件事，秋分時節還有一些值得註意的養生要點：
調整作息： 隨著晝夜平分，應該及時調整作息時間，早睡早起，與自然節律保持一致。
適度運動： 秋高氣爽，正是運動的好時節。可以選擇一些適合自己的運動方式，如慢跑、打太極等，增強體質。
註意保暖： 秋分後晝夜溫差加大，要註意及時增減衣物，避免受涼。
養護肺部 ：秋季是呼吸系統疾病的高發期，可以透過食療、按摩等方式來養護肺部。
秋分養生，重在平衡。既不可過於躁動，也不可過於靜止。應該順應自然規律，調整生活方式，達到身心的和諧統一。
中醫認為，"上工治未病"。在秋分時節，透過合理的生活方式和飲食調理，可以有效預防疾病的發生，提高身體素質。也要根據自身體質和健康狀況，制定適合自己的養生方案。如有特殊情況，建議咨詢專業醫生的意見。
秋分養生，不僅是對身體的呵護，也是對生命的尊重。透過避開這四件事，並結合適當的養生方法，我們可以更好地享受秋天的美好，迎接健康幸福的生活。讓我們一起珍惜這個季節的饋贈，在金秋時節收獲健康與快樂。
隨著科技的發展，現代人的生活節奏越來越快，很多人忽視了傳統養生智慧的重要性。其實，中醫養生理論與現代醫學理念是可以相互補充、相得益彰的。在秋分時節，我們可以將傳統養生方法與現代健康理念相結合，達到更好的養生效果。
例如，在飲食方面，我們可以在遵循中醫"秋養收"原則的也註意均衡營養的攝入。可以多食用一些富含維生素C和抗氧化物質的食物，如新鮮蔬果，以增強免疫力。
在運動方面，除了傳統的太極、氣功等，也可以嘗試一些現代的健身方式，如瑜伽、普拉提等，既能強身健體，又能調節身心。
對於現代人普遍存在的亞健康問題，秋分養生也有其獨特的作用。很多人長期處於亞健康狀態，如經常感到疲勞、睡眠品質差、免疫力低下等。秋分時節正是調理這些問題的好時機。透過調整作息、合理飲食、適度運動，可以有效改善這些亞健康癥狀，提高生活品質。
秋分養生還可以與現代醫學檢查相結合。可以選擇在這個時節進行一次全面的身體檢查，了解自己的健康狀況，針對性地制定養生計劃。這樣既能及時發現潛在的健康問題，又能更有針對性地進行養生保健。
在心理健康方面，秋分時節也有其特殊意義。隨著晝夜平分，人們可以借此機會反思自己的生活，調整工作與生活的平衡。可以嘗試一些冥想或正念練習，緩解壓力，提高心理韌性。這不僅有利於身體健康，也能提高生活品質和幸福感。
養生不是一蹴而就的事情，需要長期堅持。秋分養生可以作為一個良好的開端，幫助我們建立健康的生活習慣。透過避開文中提到的四件事，並堅持良好的生活方式，我們可以為全年的健康打下堅實基礎。
秋分養生是一門深奧而實用的學問。它不僅包含了古人的智慧，也與現代醫學理念相契合。透過合理運用秋分養生之道，我們可以更好地適應季節變化，增強體質，預防疾病，享受健康美好的生活。讓我們珍惜這個特殊的時節，以科學的態度對待傳統養生智慧，為自己的健康保駕護航。
秋分已至，養生正當時。讓我們共同努力，透過避開那四件事，踐行健康的生活方式，在這個金秋時節收獲健康與快樂。
相信透過正確的養生之道，我們必定能夠在人生的道路上走得更遠、活得更精彩。健康是人生最寶貴的財富，讓我們從現在開始，為自己的健康投資，共同迎接更美好的未來。
以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業醫生。喜歡的朋友可以關註一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。
