流言

「秋天太陽沒那麽大就不用防曬了」

秋天的陽光，似乎變得溫柔了許多。不少人覺得入秋了就不需要再費心防曬了。真的嗎？

流言分析

並非如此。

防曬並不僅僅是為了防止曬傷，同樣重要的是保護皮膚免受紫外線的其他傷害。防曬是維持皮膚健康最為重要、最為有效的措施之一。即使是太陽不大的秋天，也需要根據情況調整防曬策略

熬過了烈烈夏日，秋天的陽光，似乎變得溫柔了許多。不少人覺得，入秋了就不需要再費心防曬了。這種說法對嗎？

防曬，防的是什麽？

可能秋天的陽光不是很強烈，不容易曬傷皮膚，但這不等於就不要防曬了。問題的關鍵，在於防曬，防的是什麽呢？

其實，防曬並不僅僅是為了防止曬傷，同樣重要的是保護皮膚免受紫外線的其他傷害。 要知道的是，紫外線可以導致皮膚老化、色斑、皺紋，甚至增加皮膚癌的風險，這些風險是常年不註意日曬後會比較容易出現的。

可以說，防曬是維持皮膚健康最為重要、最為有效的措施之一。

為了加深大家對防曬的意識，這裏分享 4 個關於防曬的重要事實：

· 事實 1：紫外線全年都有。 即使在秋天、冬天甚至多雲天氣，紫外線都存在。雖說雲層可以阻擋部份紫外線，但大部份長波紫外線還是能穿透雲層，抵達地面，觸及皮膚。

· 事實 2：紫外線有長波和中波紫外線。 損傷健康的紫外線有長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）兩種型別。UVA 可以穿透皮膚更深層，引起慢性的皮膚損傷，例如皮膚老化。短期強烈日曬時，UVB 會引起皮膚曬傷。

· 事實 3：有患皮膚癌的風險。 長期暴露在紫外線（UVB 貢獻更大）下會增加患皮膚癌的風險，這包括黑色素瘤、基底細胞癌和鱗狀細胞癌等多種皮膚癌。

· 事實 4：是皮膚光老化的病因。 紫外線是皮膚光老化的原因，這種老化包括皺紋、色斑和皮膚松弛。雖然年齡也是衰老的原因，但日曬的負面影響完全不可忽視，二者可以疊加，讓人老上加老。

秋天怎麽防曬？

防曬其實不難，只是有不少細節和技巧。

首先要知道的是防曬的原則，也就是了解防曬基本策略。

總結起來的原則，就是 3 個字——避、遮、抹。

但要展開來說，細節還是挺多，參見下表。

由上不難看出，其實秋天的防曬原則和細節和其他季節都差不多，上面的各種措施根據自身實際情況有效組合就行。

下面，進階的知識點來了：如果要更靈活、更有效地調整防曬策略，推薦大家再了解一個概念——紫外線指數（ultraviolet index）。

根據紫外線指數靈活防曬

那麽，紫外線指數是什麽？

紫外線指數（下文簡稱「指數」）是衡量太陽的紫外線放射線對皮膚影響的指標，指的是在某一天某個地點受到太陽紫外線放射線強度的國際計量標準。這個指數主要用於日常預報中，並且適用物件就是咱們老百姓。

根據不同國家和地區的規定，指數一般是在 0 到 15 之間變化。指數越高，因紫外線放射線導致皮膚損傷的風險越大。

指數有一個值得說的特點，那就是，對於特定的季度，每年它的強度波動都有一定的規律。拿中國香港舉例，下面圖表就是指數的每月變化情況。

香港地區的平均紫外線指數（來自參考資料）

由上可見，7 月份的時候，指數最高。指數的月度波動主要源於太陽仰角的變化，後者決定了大氣衰減和太陽紫外線放射線散射的強度。

世界衛生組織的分類中，指數可以進一步分為「低」、「中等」、「高」、「非常高」和「極端」5 個等級。中國的中央氣象台提供紫外線指數預報服務，分級標準與世界衛生組織略微不同，具體見下。

表 2. 中國紫外線指數的分級和相應的防護建議

這個表格中的「建議的防護措施」，就是非常接地氣的防護指導，特別推薦大家熟悉和了解，最好是能熟練掌握！

還有一個細節，是一天中的指數也是動態變化的，下圖就是一個直觀展示。

香港地區的指數變化情況（來自參考資料）

圖中可見 10 點到 16 點期間，指數比較高，尤其在 13 點的時候達到了高峰。

另外，上圖還有一個細節——不同季節（也就是圖中不同顏色的線條）都有相同的趨勢，只不過冬季指數的平均值要低一點，其次是春秋兩季，最高的是夏季。

綜上，我們可以結合基本的防曬原則，外加即時的指數來指導日常防曬，這就是相當不錯的防曬策略了。

照「謠」鏡

從「秋季太陽不大不用防曬」我們可以看出，面對這種一概而論的說法，我們應該辯證的看待，掌握基礎的護膚知識，對於看似合理的護膚建議，分析其合理性，避免盲目跟風。

參考文獻

[1] Diffey B. A contemporary strategy for sun exposure. Expert Review of Dermatology. 2007, 2(2): 139-142.

[2] Some statistics on UV index. https://www.hko.gov.hk/en/education/weather/sunshine-and-uv/00123-some-statistics-on-uv-index.html

[3] 皮膚光老化. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/photoaging

[4] 紫外線指數：了解您的風險. https://www.skincancer.org/zh-CN/blog/the-uv-index-know-your-risk/

[5] 紫外線指數. 維基百科. https://zh.m.wikipedia.org/

策劃制作

作者丨唐教清 皮膚科主治醫師 醫學博士

稽核丨馮珺 國藥同煤總醫院 皮膚科副主任醫師

策劃丨符思佳

責編丨符思佳

審校丨徐來 林林