常說「人與動脈同壽」，我們身上大大小小的血管將血液、氧及營養輸送到人體的各個部位，一旦出現問題，尤其發生心梗、腦梗，很可能危及生命。
然而，心梗、腦梗不只是堵塞一根血管這麽簡單，很多時候也意味著身體其他部位的血管可能存在問題。隨著心腦血管疾病年輕化，不少人的血管「早衰」了。
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很多人的血管陸續發生病變
「臨床中有不少患者，冠心病合並腦血管病變，也有腦血管病變合並周圍血管病變，這些人之所以不同部位血管陸續發生病變，內在原因其實就是動脈粥樣硬化。」2023年12月7日，在2023年第十三屆杭州運河心血管病會議上，中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波呼籲大家要關註泛血管健康。①
在葛均波院士看來，必須將關註點從治療轉移到預防，從科學飲食、適量運動、定期體檢等日常生活著手，防範血管「早衰」。①
從古至今，醫生都是坐著等病人來，在大家沒生病時，都不會跟醫生產生聯系。可是在血管健康這件事上，等發展成心梗、腦梗再就醫多少有些為時已晚。對於血管疾病來說，高血糖、高血脂、吸煙等都是明確的危險因素。事實上，很多人寧可相信補品、秘方卻不關心預防，不到危險真正降臨時都抱著一絲僥幸，直到真正撞了南墻才下決心懸崖勒馬。
測測你的血管「早衰」了嗎？
上海市第六人民醫院心內科主任醫師沈成興2019年在健康時報刊文介紹，門診中經常會遇到，20多歲的年輕人血管比50歲人的血管還不如，而血管老化會在潛移默化中讓我們的身體機能迅速衰老，這就是 「未老先衰」，判斷自己的血管老化程度不妨做個小測試。
1、一直打不起精神，不開心
2、總喜歡斤斤計較
3、特別愛吃泡麵、餅乾、點心等零食
4、愛吃肉
5、不想運動，只想宅在家裏
6、男士每天吸煙支數乘以年齡超過400
7、爬樓梯的時候感覺胸痛
8、手腳發涼，四肢發麻
9、經常丟三落四，記不住
10、血壓突然升高了
11、血糖、血脂升高
12、自己的直系親屬中有人死於冠心病或中風
健康：符合其中1~4項，說明血管年齡跟你自己的年齡差不多；
湊合：符合5~7項，提示血管年齡超過自己年齡10歲以上；
堪憂：符合8~12項，說明你的血管年齡跟你父母親甚至祖父母的血管年齡一般大。
如果是後面兩種情況，尤其是最後一種，應該及時找到專科醫生進行相應的檢測或進一步的治療。②
預防血管「早衰」做好8件事！
解放軍第六醫學中心心血管病學部冠心病科副主任醫師汪奇介紹，只要做到以下8件事，就可以讓血管的老化慢些再慢些。③
1、關註血脂水平
避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動物大腦、動物內臟、蛋黃等都要少吃。每年體檢關註血脂水平，把膽固醇特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常範圍內非常重要。
2、控制血壓
長期高血壓會明顯加快動脈硬化的進展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監測血壓水平。高血壓一方面與遺傳因素相關，也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有關。一旦發現血壓明顯升高，應當盡快診治。
3、控制血糖
長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子裏，會導致大、小血管彌漫性的斑塊形成，造成嚴重的動脈硬化疾病。長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。另外，也要定期監測糖化血紅蛋白水平。
4、戒煙
吸煙是誘發動脈硬化最重要的危險因素之一，煙草中的有害物質尼古丁可以誘發血管內皮反復收縮，導致內皮受損，加速動脈硬化行程，引發早期冠心病等動脈硬化疾病。戒煙是最經濟的血管保養措施，同時也要避免二手煙。
5、增加有氧運動
適當運動對血管保養至關重要，運動可以增加心血管儲備能力，緩解交感神經過度興奮，延緩動脈硬化進展。可以根據個人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、遊泳、騎車、揮拍類運動等。每周至少運動3～4次，每次30分鐘以上為宜。
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6、保證良好睡眠
盡可能保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠。打鼾過程中有短時停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停症候群的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動脈硬化、猝死等有關。
7、適當減輕壓力
長期高負荷的工作也是血管硬化的危險因素。因此，要做好自我調節，工作生活有張有弛，適當控制情緒，遇事不要太沖動。
8、控制體重
以腹型肥胖為代表的代謝症候群，容易加重心血管負擔，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題，導致較早地發生動脈硬化。減重是規避這一危險因素的有效手段。
總之，動脈硬化是人體正常老化的一個過程，甚至從少兒時期就開始發展，就和我們的皮膚長皺紋一樣，不可阻擋，但也並不可怕。我們要做的就是盡量延緩這一行程，避免血管老化得太快，防止血管嚴重阻塞。
本文綜合自：
①2023-12-08杭州師範大學附屬醫院【人的血管是個整體，葛均波院士呼籲從生活習慣著手防範血管「早衰」】
②2019-08-12健康時報【「未老先衰」測測血管年齡】
③2023-05-28大眾健康雜誌【做好這些事，血管老得慢】
來源： 健康時報
