作者｜張弛
教育是影響人的光輝事業！
「辦公室熱騰騰煮著中藥」，「昨天才去醫院檢查了，淋巴結節」，「哎，昨天沒睡好，我們班那個娃，哎……」，「上周去復查了眼睛，醫生建議休息用眼」，「艾灸做了有一點效果，但不明顯，這腰椎只能慢慢養了」，「XX班主任吵學生的聲音都驚動了整棟樓了」辦公室或是食堂裏總能聽到老師們之間這樣交流著，老師們的身體健康和情緒狀態令人堪憂。「XX學校一個女老師去世了，才五十幾歲」，也有這樣的噩耗會傳來。
老師的健康問題也是當下迫切需要關註和關心的問題， 老師身心不健康不僅是教師個人和家庭的損失，也是學校的損失、教育事業的損失，在老師身心遭受巨大痛苦和壓力的情況下，教育教學效果會好嗎？傳遞給學生狀態會是積極昂揚的嗎？ 那麽教師如何在繁忙的工作中擁有健康的身心呢？
No.1給心靈松綁，讓心靜下來
教師的責任心普遍是比較強的，面子心理也是有的，希望自己的教學和班級情況更好一些，至少不能比別人差，這是很多老師的心理。在這樣的比較和面子心理下，或多或少會讓人陷入焦躁， 在心態不穩的情況下做事很容易急不得法 ，也容易忽略身體而一身紮進工作。
教師 不妨目光放長遠，然後按照自己的規劃、踩著自己的節奏去有條不紊的開展教育教學工作 ，不計較一次考試失利的得失，看淡領導和外界的評價，如果真要比較就和昨天的自己做參照吧，這是最科學的最有意義的比較，相信只要道路正確、方法得當，堅持一學期、一年、三年，工作效果和個人發展一定會越來越好。
所謂「非寧靜無以致遠」。有人可能會說，看淡比較和面子談何容易呢？這又回到我們先前談論的加強教師個人修養的問題上來，只要我們把加強個人修養作為每日必修課，心態一定會越來越好，內心會越來越強大，教育也會越來越有智慧， 「慢」修身是為了「快」成長 。
如果看到學生不乖，成績下滑，或者紀律松散就開始生氣，用簡單粗暴的方式去處理，結果陷入惡性迴圈，師生都陷入成長的瓶頸甚至很難成長，耗費了大量時間也消耗了本可以安靜修身的美好心情。 如果教師感覺幾乎很難心平氣和面對學生發生的問題，總是忍不住要生氣，急著用簡單粗暴方式處理，那一定要暫時停下來，讀兩本好書，認真分析和思考師生各自存在的問題及原因，然後對癥尋方，爭取早日實作師生的良性互動和成長。
對於修養較高，能夠運用科學方法處理教育教學問題並且取得不錯效果的老師，如果也許多時候感到身心疲憊，請給自己松松綁，人的精力是有限的，我們是人而非神，不苛求自己事事做到完美，也不苛求自己在他人心中完美。 做個自在、自洽、舒展的老師 ，相信你一定會更加贏得自己的喜歡和他人的喜歡，在舒展的狀態下也一定可以走的更長遠。
No.2愛上運動
A.運動計畫選擇 。生命在於運動，運動不僅可以強身健體，還可以釋放壓力，讓疲憊的身心得到放松和舒緩。人在運動的時候會感到時間似乎得到延長，村上春樹專門寫過一本關於跑步的書【當我談跑步時，我談些什麽】， 跑步也可以讓我們教師的大腦保持啟用，有更多思考和靈感 。瑜伽也是非常不錯的選擇，舒緩身心，疏通經絡， 我多年堅持練習瑜伽，已經成為一種生活必須，瑜伽消散了我許多負面情緒，讓我的身體更加輕盈、思路更加清晰，也給我帶來了不少靈感 ，我認為，練習瑜伽不僅對身體和心理大有裨益，也是一定可以增長智慧的。今後專門對這個話題探討一下，希望對做瑜伽的朋友有幫助。除了跑步和瑜伽，像廣場舞、Keep課程訓練、打羽球、踢足球、打籃球等等，都是可以的， 只要動起來，身體就「活了」起來 。
B.運動時間安排 。休息日的大塊時間保證拿出至少1小時鍛煉，可以是一個運動計畫，也可以是自己喜歡的多個計畫組合時長。工作日保證每天不低於20分鐘的鍛煉，可以瑜伽或者跑步。能夠站著處理的工作盡量不做，久坐對腰椎、頸椎都失真傷且容易引發痔瘡。早上起床和晚上睡前可以做一兩分鐘拉伸，早拉舒緩提神，睡前舒緩安眠。不要笑，這並不矛盾，你可以今天就試一下。
C.幾個建議 。 運動應該是愉悅和享受的，如果你感覺很吃力、很勉強那麽應該降低強度或者更換計畫，以讓自己舒適為宜，尤其瑜伽如此 。當然，對於跑步、力量訓練這些運動，堅持到一定承受度會感到很累，這很正常，堅持過了那個「煎熬點」就感到進入更舒適的狀態了，嘗到了健身的成就感和樂趣了。 鍛煉需循序漸進，不可急於挑戰高難度和時間過長 。
No.3溫和調養
①眼睛問題
老師們工作用眼較多，容易幹澀或者有其他問題，像我因為高度近視加用眼過度，就產生過黃斑出血問題，時隔一年後有復發癥狀，起初我都是去醫院檢查、開藥，過段時間就恢復了，後來我工作所需用眼較多的時間裏經常飲用菊花枸杞茶，眼睛問題出現的頻次明顯降低甚至基本沒有了。
另外，藍莓是公認的對眼睛有好處的水果，可以經常食用。除此，像葉黃素眼貼、熱敷眼罩、滴眼液也是可以起到舒緩作用。
當然，一旦出現比較嚴重的問題，一定要去正規醫院就診了，上面是些日常養護方法。除了這些養護預防的方法，盡量少在霓虹燈多的場所長待、手機電腦螢幕不宜太亮、睡前和醒來的十幾分鐘身體各機能需要舒緩，盡量不看電子螢幕，等等。
②喉嚨問題
教師是一個用嗓非常多的職業，嗓子負擔較重。平時可以常飲胖大海、羅漢果等可以清熱潤喉的茶，如果幹熱嚴重可以含一片金嗓子之類的含片，但不建議長期口含，冰片寒涼大量攝入會造成胃部不適。
另外教師要註意控制說話語速和語量，節奏適中，語言簡練，可以減輕喉嚨負擔。
③淋巴結節及睡眠問題
這類問題一般是精神壓力較大導致，要想辦法讓自己心態放松下來， 壓力大時可以多問自己「那又怎麽樣呢，我的健康和快樂不是應該是首要的嗎」 、聽一下舒緩音樂、跑步或者打羽球排除身體毒素和釋放精神壓力。
睡前可以泡腳，做拉伸，也有助於排毒和安眠。當毒素排出、睡眠品質得到提高，這種困擾就慢慢消失了。當然問題嚴重自我調節困難時，一定及時去專科醫院就診。
身體健康狀態和心理精神狀態是緊密關聯、交互作用的 。好身體需要好心情，好心情也會讓我們身體的自愈能力更強，反之，長期精神緊張或者急躁、抑郁等等負面情緒較多時，身體就容易出問題。
所以， 讓自己保持精神的放松和自在，是增強自身修復調節必須也是非常重要的。開心一點，自在一點，灑脫一點，身體一定會越來越好！
