DHA 號稱「腦黃金」，據說會使寶寶變的更健康、更聰明，因而備受孕媽媽們的關註與青睞。那麽，什麽是DHA？它有什麽作用呢?需要額外補充嗎？我們來簡單了解一下。
什麽是DHA?
DHA中文名是「二十二碳六烯酸」，屬於ω-3必需脂肪酸，是細胞膜重要成份，富含於大腦和視網膜，與細胞膜流動性、滲透性、酶活性及訊息傳遞等多種功能有關｡機體缺乏 DHA會影響細胞膜穩定性和神經傳導物質傳遞｡
DHA有什麽作用?
維持機體適宜的DHA水平，有益於改善妊娠結局、利於嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。FAO專家委員會指出，盡管DHA屬非必需脂肪酸，可由α-亞麻酸合成，但因其轉化率低且對胎嬰兒腦發育和視網膜發育至關重要，因此,對於孕期和哺乳期婦女而言，DHA 亦可視為條件「必需脂肪酸」｡
DHA如何補？
人體所需 DHA主要透過膳食攝取，主要來源為富脂魚類｡蛋黃也含有較高DHA，而且相對易於獲得｡其他來源還包括母乳、栽培海藻等｡
FAO專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200 mg｡2013年中國營養學會也提出相同建議｡ 可透過每周食魚2～3餐且有1餐以上為富脂海產魚，每日食雞蛋1個，來加強DHA攝入｡食用富脂海產魚，亦需考慮可能的汙染物情況｡中國地域較廣，DHA攝入量因地而異，宜適時評價孕期婦女DHA攝入量｡若膳食不能滿足推薦的DHA攝入量，宜個人化調整膳食結構；若調膳食結構後仍不能達到推薦攝入量，可套用DHA補充劑｡
參考文獻：2015年【中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識】
來源： 西交一附院婦產科
