大家好，我是骨科王大夫。現在大家的「坐功」一天比一天強，彎腰、低頭這類彎腰前驅的動作也很多見，為避免腰酸背痛，你要做的是坐有坐相，彎腰有彎腰相。
首先，在家休息時，保持腰背挺直。可以添加一個靠墊在腰背和沙發靠背之間，以避免彎曲腰背，減輕椎間盤的壓力。建議定時保持腰背挺直，然後放松一會，避免持續的同一姿勢。
第二，對著電腦工作、聊天、玩遊戲時，保持腰部挺直。使用"3個90°的標準坐姿"，確保腰部、大腿、小腿以及上肢的角度都保持在90°。
第三，搬擡重物時，先蹲下，盡量保持腰背挺直，然後再搬移重物。避免直接彎腰搬移重物，以減少對腰部的壓力。
第四，早上洗漱時，為了減少腰部壓力，可以在洗漱時放一個小矮凳，將一只腳放在上面，避免過多的腰部彎曲。
這些建議可以幫助我們改善姿勢，減輕對脊椎的不利壓力，從而有助於預防腰酸背痛。同時，如果腰腿痛持續或惡化，建議盡快就醫。
我是北京中醫醫院順義醫院的骨科大夫王金泉，已經有二十年的從醫經驗了，尤其擅長腰椎間盤突出、腰疼、腰椎管狹窄、急性腰扭傷等方面的問題，相信能夠幫到你！
