明日(7月6日)
將迎來二十四節氣中的小暑
正如俗話所說
「小暑過,每日熱三分」
時至盛夏,萬物蓬勃生長
放眼望去,綠浪湧動
清晨或傍晚
在綠色蔥蘢的世界中結伴健步走
不僅鍛煉身體
還能欣賞自然美景
{
運動有看頭
}
盛夏來臨
戶外已經開啟「燒烤蒸煮」模式
即使天氣炎熱
運動還得繼續
可以進行一些強度較小的運動
讓身體微微出汗
今天小體就來給大家
推薦一些適合小暑節氣的運動
1.晨跑
」
夏季想要進行戶外運動,可以選擇晨間慢跑。長期跑步能有效提高心肺功能、釋放身體壓力,同時起到減脂效果,晨跑後開啟元氣滿滿的一天吧。
2.遊泳
」
遊泳是夏季最受歡迎的運動計畫之一,它能夠有效降低體溫、消耗熱量,同時鍛煉全身肌肉。遊泳不僅可以提升心肺功能,對改善體形和塑造身材也有很好的效果。
3.居家力量鍛煉
」
力量鍛煉有助於強化骨關節、增加肌肉品質、提高心血管健康水平。夏季鍛煉不想出門,可以居家進行伏地挺身、平板支撐、引體向上等力量訓練。
{
入門有花頭
}
健步走
是一項不受年齡、時間和場地器材的限制
簡單易行的全民健身計畫
邁開雙腿
你就自然融入了「健身大軍」
然而,看似簡單的健步走
也要講究方式方法
今天小體就教大家
如何正確健步走
1.健步走中如何正確擺臂
」
手臂自然下落進行擺臂,擺臂到最大振幅的時候,肩膀達到與肩平齊為最佳。
「
2.健步走中如何正確邁步
健步走時要跨大步,最好比日常步伐長出10厘米的距離,將手臂動作與腳步動作配合起來。大步走可以牽動盆骨,加強腰部鍛煉,還可以充分調動腿部肌肉,增強肌肉力量。
註意:健步走時大振幅扭動並不合適,應該收緊核心,避免出現腰腹扭動,這樣可以使我們保持最佳形態,鍛煉腿部力量。
3.健步走鍛煉的正確強度:「微笑節奏」測試法
」
我們可以透過主觀感受判斷鍛煉是否達到一個合適的強度,當健步走時,迎面走來一個熟人,你可以微笑著打個招呼,如果此時你已經微微氣喘了,就是比較合適的強度了。
{
專家有來頭
}
什麽是健步走?
健步走的註意事項有哪些?
小體今天邀請到了體科所的專家
為大家答疑解惑
尹洪剛
助理研究員
博士研究生
上海體育科學研究所(上海市反興奮劑中心)助理研究員,現從事體質研究與健康指導相關工作
1.什麽是健步走?
」
健步走,是介於散步和競走之間的一種運動方式,主張透過大步向前,快速行走,提高肢體的平衡效能。健步走是一項比散步快速、有效,比競走低速、易行的安全的有氧健身運動,不受年齡、性別、體力等方面的限制。健步走不僅是綠色運動,也是綠色交通。推薦在日常通勤中多采用健步走代替乘車或自駕車,因地制宜開展健步走不僅代表一種健身運動,更代表一種積極健康的生活態度。
「
2.健步走的註意事項有哪些?
在健步走前,無論是慢性病患者還是普通人,都要選擇舒適的軟底運動鞋或專業健走鞋,易幹或吸汗的衣物及隨身攜帶好必備藥物和飲用水等。還要提前做好熱身及肌肉拉伸。在健步走的過程中,要註意強度及振幅、量力而行,要註意少量多次地補充水分。
需要註意的是,科學的健步走對時間和速度都有要求。建議是每天步行6000步。走多少步,不必過於刻板,還是要根據自己的實際情況,循序漸進,量力而行。健走時需要控制的心率,不同年齡人群也有相應要求。一般中老年人的適宜心率大致為每分鐘100次,40歲上下的中青年大致為每分鐘120至130次。健步走結束後,要及時放松,做一些拉伸運動,可以使肌肉的緊張度得到恢復,避免第二天出現肌肉酸痛等情況。
{
運動有勁頭
}
健步走的要點你學會了嗎?
千萬不要一直坐著不動哦
接下來
小體給大家推薦各區的健身步道
利用空閑時間走一走
一起收獲健康吧
張江鎮創新河市民健身步道
」
地址: 浦東新區張江創新河邊靠近高科路
開放時間: 全天開放
「
廣場公園(黃浦段)大沽路市民健身步道
地址: 黃浦區廣場公園(黃浦段)大沽路
開放時間: 全天開放
東茭涇市民健身步道
」
地址: 靜安區場中路以北至寶山區交界東茭涇東岸
開放時間: 全天開放
「
徐家匯體育公園健身步道
地址: 徐匯區零陵路800號
開放時間: 全天開放
中山公園步道
」
地址: 長寧區長寧路780號(中山公園內)
開放時間: 全天開放
「
甘泉苑市民健身步道
地址: 普陀區平利路41弄15號對面
開放時間: 全天開放
和平公園百姓健身步道
」
地址: 虹口區天寶路891號
開放時間: 全天開放
「
新江灣體育中心健身步道
地址: 楊浦區緯五河淞滬路東側
開放時間: 全天開放
豐收村市民健身步道
」
地址: 寶山區豐寶路138號
開放時間: 全天開放
「
古美公園健身步道
地址: 閔行區平吉路799號(古美公園內)
開放時間: 5:00-21:00
銀翔湖市民健身步道(西湖南側)
」
地址: 嘉定區槎溪路武威路西側
開放時間: 全天開放
「
漕涇鎮法治主題公園市民健身步道
地址: 金山區漕涇鎮派出所(海創路399號)對面
開放時間: 全天開放
泗涇塘北岸濱江市民健身步道
」
地址: 松江區泗鳳公路222號泗涇塘北岸
開放時間: 全天開放
「
華新鎮悅·北新休閑林地健身步道
地址: 青浦區華新鎮悅·北新休閑林地內
開放時間: 全天開放
奉賢區體育中心市民健身步道
」
地址: 奉賢區古華南路100號
開放時間: 全天開放
「
新河鎮新申公路市民健身步道
地址: 崇明區新申公路崇明大道口
開放時間: 全天開放
小體提示:各場館開放情況請以實際為準