明日（7月6日）
將迎來二十四節氣中的小暑
正如俗話所說
「小暑過，每日熱三分」
時至盛夏，萬物蓬勃生長
放眼望去，綠浪湧動
清晨或傍晚
在綠色蔥蘢的世界中結伴健步走
不僅鍛煉身體
還能欣賞自然美景
{
運動有看頭
}
盛夏來臨
戶外已經開啟「燒烤蒸煮」模式
即使天氣炎熱
運動還得繼續
可以進行一些強度較小的運動
讓身體微微出汗
今天小體就來給大家
推薦一些適合小暑節氣的運動
1.晨跑
」
夏季想要進行戶外運動，可以選擇晨間慢跑。長期跑步能有效提高心肺功能、釋放身體壓力，同時起到減脂效果，晨跑後開啟元氣滿滿的一天吧。
2.遊泳
」
遊泳是夏季最受歡迎的運動計畫之一，它能夠有效降低體溫、消耗熱量，同時鍛煉全身肌肉。遊泳不僅可以提升心肺功能，對改善體形和塑造身材也有很好的效果。
3.居家力量鍛煉
」
力量鍛煉有助於強化骨關節、增加肌肉品質、提高心血管健康水平。夏季鍛煉不想出門，可以居家進行伏地挺身、平板支撐、引體向上等力量訓練。
{
入門有花頭
}
健步走
是一項不受年齡、時間和場地器材的限制
簡單易行的全民健身計畫
邁開雙腿
你就自然融入了「健身大軍」
然而，看似簡單的健步走
也要講究方式方法
今天小體就教大家
如何正確健步走
1.健步走中如何正確擺臂
」
手臂自然下落進行擺臂，擺臂到最大振幅的時候，肩膀達到與肩平齊為最佳。
「
2.健步走中如何正確邁步
健步走時要跨大步，最好比日常步伐長出10厘米的距離，將手臂動作與腳步動作配合起來。大步走可以牽動盆骨，加強腰部鍛煉，還可以充分調動腿部肌肉，增強肌肉力量。
註意：健步走時大振幅扭動並不合適，應該收緊核心，避免出現腰腹扭動，這樣可以使我們保持最佳形態，鍛煉腿部力量。
3.健步走鍛煉的正確強度：「微笑節奏」測試法
」
我們可以透過主觀感受判斷鍛煉是否達到一個合適的強度，當健步走時，迎面走來一個熟人，你可以微笑著打個招呼，如果此時你已經微微氣喘了，就是比較合適的強度了。
{
專家有來頭
}
什麽是健步走？
健步走的註意事項有哪些？
小體今天邀請到了體科所的專家
為大家答疑解惑
尹洪剛
助理研究員
博士研究生
上海體育科學研究所（上海市反興奮劑中心）助理研究員，現從事體質研究與健康指導相關工作
1.什麽是健步走？
」
健步走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張透過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡效能。健步走是一項比散步快速、有效，比競走低速、易行的安全的有氧健身運動，不受年齡、性別、體力等方面的限制。健步走不僅是綠色運動，也是綠色交通。推薦在日常通勤中多采用健步走代替乘車或自駕車，因地制宜開展健步走不僅代表一種健身運動，更代表一種積極健康的生活態度。
「
2.健步走的註意事項有哪些？
在健步走前，無論是慢性病患者還是普通人，都要選擇舒適的軟底運動鞋或專業健走鞋，易幹或吸汗的衣物及隨身攜帶好必備藥物和飲用水等。還要提前做好熱身及肌肉拉伸。在健步走的過程中，要註意強度及振幅、量力而行，要註意少量多次地補充水分。
需要註意的是，科學的健步走對時間和速度都有要求。建議是每天步行6000步。走多少步，不必過於刻板，還是要根據自己的實際情況，循序漸進，量力而行。健走時需要控制的心率，不同年齡人群也有相應要求。一般中老年人的適宜心率大致為每分鐘100次，40歲上下的中青年大致為每分鐘120至130次。健步走結束後，要及時放松，做一些拉伸運動，可以使肌肉的緊張度得到恢復，避免第二天出現肌肉酸痛等情況。
{
運動有勁頭
}
健步走的要點你學會了嗎？
千萬不要一直坐著不動哦
接下來
小體給大家推薦各區的健身步道
利用空閑時間走一走
一起收獲健康吧
張江鎮創新河市民健身步道
」
地址： 浦東新區張江創新河邊靠近高科路
開放時間： 全天開放
「
廣場公園（黃浦段）大沽路市民健身步道
地址： 黃浦區廣場公園（黃浦段）大沽路
開放時間： 全天開放
東茭涇市民健身步道
」
地址： 靜安區場中路以北至寶山區交界東茭涇東岸
開放時間： 全天開放
「
徐家匯體育公園健身步道
地址： 徐匯區零陵路800號
開放時間： 全天開放
中山公園步道
」
地址： 長寧區長寧路780號（中山公園內）
開放時間： 全天開放
「
甘泉苑市民健身步道
地址： 普陀區平利路41弄15號對面
開放時間： 全天開放
和平公園百姓健身步道
」
地址： 虹口區天寶路891號
開放時間： 全天開放
「
新江灣體育中心健身步道
地址： 楊浦區緯五河淞滬路東側
開放時間： 全天開放
豐收村市民健身步道
」
地址： 寶山區豐寶路138號
開放時間： 全天開放
「
古美公園健身步道
地址： 閔行區平吉路799號（古美公園內）
開放時間： 5:00-21:00
銀翔湖市民健身步道（西湖南側）
」
地址： 嘉定區槎溪路武威路西側
開放時間： 全天開放
「
漕涇鎮法治主題公園市民健身步道
地址： 金山區漕涇鎮派出所（海創路399號）對面
開放時間： 全天開放
泗涇塘北岸濱江市民健身步道
」
地址： 松江區泗鳳公路222號泗涇塘北岸
開放時間： 全天開放
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華新鎮悅·北新休閑林地健身步道
地址： 青浦區華新鎮悅·北新休閑林地內
開放時間： 全天開放
奉賢區體育中心市民健身步道
」
地址： 奉賢區古華南路100號
開放時間： 全天開放
「
新河鎮新申公路市民健身步道
地址： 崇明區新申公路崇明大道口
開放時間： 全天開放
小體提示：各場館開放情況請以實際為準
