五十知天命，六十耳順，七十古來稀！
2022 年 1 月，【美國醫學會雜誌】刊登了一項長達 20 年的跟蹤研究。
結果發現：
「 55~65 歲是關鍵的十年，可能會決定未來的健康道路。」
而無論男女，進入 50 歲，身體機能都會出現一定程度的下滑。
55歲後，養成一些良好習慣，有助於「養壽」，成為長壽的基石。
所以，不論多難，不論男女，都要改掉不良習慣，堅持一些好習慣。
長壽的影響因素有哪些？
1、基因遺傳
2、心理因素
3、生活方式
近年來，隨著科技的進步和醫療水平的提高，人類的平均壽命不斷延長，但是，隨著年齡的增長，人們的身體健康狀況也會逐漸變差！據研究表明，55~65歲是人類的「長壽關鍵期」，這個階段的人們需要更加關註養生和健康；那麽，55~65歲的人們應該如何養生呢？
擁有一個健康的身體，才是長壽的必要前提
雖然人們總說「好死不如賴活著」，但如果晚年被病癥纏身，每天都痛不欲生，想必沒有人會祈求自己長壽，每天都生不如死的活著，還不如走的幹脆痛快一點，免得自己遭罪，也耽誤了兒女的生活，其實養生目的就是延年益壽，而擁有一個好身體則是長壽的必要前提，如果失去了健康，那麽追求的長壽將毫無意義。
有一項調查研究顯示，60歲以上的老年人由於身體機能下降，抵抗力較差，大約有2/3的時間會處於染病期，容易飽受病癥的折磨，所以當人在過60歲之後是時候該重視自己的身體了。
很多人說多運動多喝水就能長壽，這到底是真的嗎，跟著小編一起看看吧！
老人若想長壽，「多運動」有用嗎？
透過分析發現，每天進行6.25小時的走路、做飯等輕度鍛煉或是24分鐘的中高強度鍛煉，可讓死 亡風險下降50~60%。即便是進行1小時的輕度鍛煉，也能讓死 亡風險下降40%。
此外，研究人員還發現無論是進行什麽強度的運動，只要是動起來，均與死亡風險下降相關。而 作為危險的生活方式則是久坐，長期久坐的人群會導致全因死 亡風險上升2倍多。
那為什麽天天鍛煉，最終卻傷身了呢？
一是因為跑步會對膝關節軟骨帶來一定損傷，特別是對於年紀大的人來說，損傷可能會加重；
二是大部份老年人隨著年齡增加，會有不同程度的關節損傷或罹患骨關節炎，再去跑步容易促進癥狀發展；
三是跑步時沒有用對方法，如跑前沒有熱身、姿勢不正確、時間過長等，均容易誘發膝關節損傷。
老人若想長壽，「多喝水」有用嗎？
水屬於生命之源，喝水也可以說是滋養生命。適當多喝水可以很好，促進全身血液迴圈維持健康，也可以有效預防疾病。
雖然沒有相關研究表明多喝水會直接影響壽命，但毫無疑問，多喝水確實能促進健康。
有足夠的水分可以更好的增強代謝效率，也有助於排出毒素和垃圾，這樣壽命自然會比不愛喝水的人長。
為什麽說55歲是健康的重要「轉折點」？
美國布裏格姆婦女醫院研究人員對多個種族的中年婦女進行了長達20年的跟蹤研究。
結果發現，在55歲時，約20%的女性經歷了健康水平臨床意義的重大下降。研究人員表示：「55~65歲是關鍵的十年，這一時期可能會決定她們未來的健康道路。」
女性在55歲後，處於更年期的階段，會出現情緒不穩定、愛發脾氣、失眠多夢、耳鳴眼花等癥狀。同時，卵巢功能衰退，雌激素分泌減少、內分泌下降，身體更易受到疾病侵襲，常見的有骨質疏松、心血管疾病、乳腺疾病等。
男性55歲後，隨著睪丸功能的逐漸減退，內分泌功能紊亂，會出現類似婦女「更年期症候群」的一系列表現，如：體力下降、容易疲勞、記憶力減退、食欲不振、性情急躁易怒等。同時雄激素水平下降、代謝紊亂，患前列腺疾病和心腦血管疾病的風險增加。
我們要如何走好人生的這個「拐點」呢？
研究發現：55-65歲是長壽關鍵十年！記住6個長壽原則，養出好身體
衰老是不可避免的，但我們可以透過一些好的行為習慣減少疾病的發生，提高中老年期生命品質。
做好這幾件事，安全度過關鍵十年：
1、心態要樂觀
哈佛大學一項針對女性的研究發現，樂觀的人死於癌癥的風險降低了16%，死於心臟病的風險降低了38%，死於中風的風險降低了39%，死於呼吸系統疾病的風險降低了38%，死於感染的風險降低了52%。
可見，好的心態在幫助人們減少患病的風險，以及延長壽命方面是有幫助的。
對於中老年人來說，可以試著發掘自身的興趣愛好，每天花點時間投入到自己喜歡的活動中，如唱歌、跳舞、繪畫、書法、或是養幾盆小綠植，都能讓你的心態變得更好。
生活中難免會遇到一些不如意的事情，任何情緒都不會讓事情向好的方向發展，只會讓自己陷入消極的情緒中無法自拔，危害身體的健康，而長壽的老人都有一個好的心態。
2、
註重飲食搭配，堅持飲食的健康
人要活到百歲，心理平衡占據了50%，而合理膳食則占到了25%，對於老人而言，如何做到合理膳食，飲食有節呢？
對於老人而言，飲食上主要遵循「低鹽、低脂、低糖」的清淡飲食，減少鹽、脂肪以及添加糖的攝入，有助於老年人預防肥胖，降低代謝疾病的發生率，而對於本身就患有代謝疾病的老年人，也有助於穩定相關指標。
什麽樣的飲食才是健康合理的飲食呢？
① 三餐合理，規律進餐
一日三餐，每餐用餐時間和用餐量都要規律。如何做到三餐規律?
早餐要吃好。 早餐提供的能量應占全天總量的25%-30%。營養早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。
午餐要吃飽。 午餐提供的能量應占全天總量的30%-40%。午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需。
晚餐要適量。 晚餐提供的能量應占全天總量的30%-35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。以蔬菜等清淡食物為主，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。
②控鹽控油促健康
廚房中食鹽、醬油、醋、味精、雞精、鹹菜、豆醬、辣醬等都是鈉的主要來源。學會使用天然調味料，清淡飲食，享受食物自然美味。
3、定期體檢
60歲是我們人生中一個重要的分水嶺，從60歲以後，我們的身體開始走下坡路了。人體健康水平也和以前大不相同了，所以體檢對於60歲以上的老年人來說是非常有必要的。
對於體檢有的老年人覺得浪費時間沒有必要，還有一些老年人是沒有這個退休福利的。兒女出錢讓老年人去體檢，他們又覺得浪費錢且浪費時間拒絕去體檢。
但有的時候體檢能有效地預防疾病的發生，達到無病早防，有病早治，降低治療成本，提高疾病生存率的目的。隨著年齡的增長，人體主要系統和器官的功能和結構將發生退行性變化。
許多特定疾病的危害和si亡率也會隨著年齡的增長而增加，對於身體器官功能迅速下降的中老年人，定期體檢可有效預防疾病的發生。做到無病早防，有病早治，有助於延緩壽命。
4、重視睡眠品質
朱南孫強調保持好的睡眠習慣，往往事倍功半！
俗話說，人過五十天過午。
到了五十歲之後，就不要跟年輕人拼體能了，喝最烈的酒熬最深的夜，那是在拿生命開玩笑。這個時候熬夜，熬得不是夜，是命！
朱南孫說，睡眠，就像給汽車做保養，它效能再卓越，不保養也會很快報廢的。
要想擁有好的睡眠品質，延緩衰老，可以這樣做：
建立規律的睡眠時間。 保持規律的入睡時間的非常重要。可以建立人體的生物鐘，幫助你更容易入睡。無論是平日還是周末，都要每天設定相同的睡眠時間表，並保持良好的作息習慣。
適度控制午睡時間。 適當小憩有利於恢復身體和精神狀態，但過長或者過晚的午睡會影響夜間的睡眠。因此，建議午睡時間控制在20-30分鐘，並盡量在下午早些時候完成。
睡前避免受刺激物影響。 避免在睡前食用含咖啡因或其他刺激物的食品或飲料，如咖啡、茶、巧克力和其他刺激性飲料。這些物質會刺激人的神經系統，影響入睡。在睡前數小時內避免這些物質的攝入，有助於更快入睡。
5、保持規律排便
排便這一件事，對健康也是會有重要影響，不要覺得無關緊要，能夠規律排便的人，可以 說明腸胃比較健康 ，飲食也比較合理，消化功能相對也比較好，即便是年紀大了，還能保持規律排便，更是應該值得高興。
每個人都有自己的排便習慣， 從排便習慣也是能發現一些問題 ，如果發現排便習慣突然發生比較大的變化，需要放在心上，有可能是疾病訊號，最好能及時做檢查。
6、時常敲打身體，疏通經絡
人老了，要經常捶打經絡，疏通身體：身上有許多經絡和穴位，經常敲打身體，可以使xue氣加快執行，shu 通 經 /絡，打通xue位。
長壽之人，往往身體康健，步履矯健，精神矍鑠。他們之所以能夠享受長壽的福祉，背後離不開對身體的精心呵護與保養。 在追求健康的道路上，捶打身體，疏通經絡成為了他們日常的習慣，不可或缺。
所以，若想50歲後身體好，捶打經絡少不了。
所以，要想讓自己的身體舒服通暢，還得多 疏 通 經 絡。
疏通 經絡有很多方法，比如： 艾灸、刮 痧、湯藥、針 刺，或者按 摩 等等方法，都是可以讓經絡恢復暢通的
但人體有十二條經絡，主要xue位大概有97個 。要想認真把那些易 堵 xue 位疏 通一遍，還真得費不少力氣。有時候用手捶捶按按，每個xue位兩三分鐘，就累得不行了，怎麽辦？
今天，小編就給大家推薦這個 艾草按摩錘 ，一粒一粒的山蒼子，猶如按 摩顆粒，落在身上，像很多小拳拳捶打按 摩一樣舒服。
別看這把養生槌小小一個，但內料可不簡單， 糅合了艾草和五子6種草本力量。
南陽艾草：醫聖張仲景的故鄉南陽，素有 「艾草之鄉」 之稱，潤育出的道地南陽艾葉。
五子：山蒼子、決明子、女貞子、黃荊子、枳椇子。
這5樣草本有一個共同點， 就是它們都是種子，它們是植物的精華，具有很強的生 發力。
養生槌的布料輕薄透氣， 滲透力強 ，讓艾草和五子的氣味能充分散發， 淡淡的藥香，穿透面料進入身體，舒緩緊張 ，讓人心情愉悅~
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捶肩頸
：肩頸是xue液循 環的十字路口，是氣 xue 供應 頭部的主 要通道，同時肩頸也是du 素容易堆積的地方。
用它捶捶捶，不知不覺就放松下來了。
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捶腰背
：中醫認為：「陰陽 經 絡，氣相交 貫，臟 腑 腹背，氣 相 通應。」腰背的健康直接影響了我們體內的五 zang 六 腑。
平時壓力大、易疲憊，用它捶捶腰背。
● 捶手臂 ：手臂上有非常多大腸經的穴位，捶打 手臂，就是在刺 ji大腸經，讓大腸將體內的垃 圾輸出體外，讓身體由內而外變幹凈。
● 捶大腿 ： 「敲膽經」 是古人很常見的養身mi訣，而大腿是膽經重 點的循行部位，在大腿外側，膽經之上的風市xue，也是現代經常熬夜、喝酒人群推崇的敲打穴位。
● 捶小腿 ：辦公一族坐太久，小腿淤積濕氣越來越粗，捶捶小腿，防 止水腫蘿蔔腿。此外，中 yi裏有句話叫 「肚腹三裏留」 ，早餐後半小時，我們可以敲打小腿外側的xue 位——足三裏。
● 捶腳底 ：經常手腳冰涼、睡不著，用它捶捶 腳底，調 理 氣 xue，效果也非常好。
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