這好好的怎麽突然這樣了，老公你可千萬別嚇唬我！」

邁入四字開頭的年紀，白先生仿佛是身體裏的血脈突然覺醒，開始愛上了 養生 。說起養生的方法可謂是千千萬，因為工作、生活環境的受限，白先生也只將 「每天晨起一杯白水」 ，做到貫穿始終。

然而，前幾天清晨，就在白先生何喝了一杯水（ 800ml 左右）之後，就開始出現 胸悶、呼吸乏力 的情況，癱坐在地上，好在家屬發現及時，撥打了急救電話。

醫生為患者做了基礎檢查後認為是 心力衰竭 ，而判斷心力衰竭出現的誘因竟然是 「水喝多了」！ 白先生的妻子聽到醫生的話簡直是滿臉疑惑，「我不明白為什麽喝水還會造成心衰突發？」

晨起第一杯水，很多人都沒喝對！

你是不是也習慣了早上一睜眼，就咕咚咕咚灌一大杯水？但你知道嗎，這事兒可不簡單，喝不對可能還傷身呢!根據 【美國心臟協會雜誌】 的研究，晨起喝水的正確姿勢可比你想象的要講究得多。

為什麽晨起要喝水?

雖然夜間看似是 「閉關」 時間，可實際上咱們的身體其實一直在 「工作」 哦，身體裏的 水分 卻在不知不覺中 悄悄溜走 。你知道嗎？即使在睡眠中，你的身體透過 呼吸 和 皮膚 也在散發水分，這就像你睡著了，但身體的小風扇一直在轉，蒸發掉了一些水分。

所以，早上起來喝杯水，就像給身體註入了新的活力，不僅能喚醒你的每一個細胞，還能促進新陳代謝，讓你精神百倍。

怎麽喝才對？

早晨起床，一杯水下肚，仿佛能喚醒沈睡一夜的身體，讓人精神煥發。但是，這杯水可不是隨便灌的。 【營養與健康雜誌】 上的研究告訴我們，晨起喝水的正確姿勢應該是 「小口慢飲」 。因為經過一夜的休息，咱們的身體就像久早的植物，需要的是溫柔的滋潤，而不是猛烈的沖擊。

為什麽說大口灌水不好呢？這就得從咱們身體的生理機制說起了。

咱們的身體在夜間會進行自我調節，維持電解質的平衡，保證心臟和腎臟的正常工作。如果一來就大口灌水，短時間內大量的水分進入身體，可能會快速稀釋血液，導致電解質失衡，給心臟和腎臟帶來額外的負擔，就像給久旱的植物一下子澆太多水，植物反而會 「淹死」 。

喝多少才合適？

【營養與健康雜誌】 給咱們的建議是：晨起第一杯水的量，控制在 200-250毫升 左右就剛剛好。這大約是咱們平時用的一次性紙杯的量。

多了不行，少了也不行，得講究個 「恰到好處」 。為什麽這麽說呢？

喝太多水，尤其是剛起床的時候，對身體來說，就像是一場突如其來的 「洪水」 。短時間內大量水分的攝入，會讓血液變得稀薄，增加心臟和腎臟的工作負擔，特別是對於那些心臟或腎臟有疾病的人來說，這無異於雪上加霜，可能引發 水腫 、 心力衰竭 等健康問題。

文章開頭的白先生就是因為喝水過多，而出現了心衰的情況。

咱們聊了晨起第一杯水的講究，發現原來喝水這事兒，還真不是拿起杯子那麽簡單。但你知道嗎？喝水的學問，遠遠不止於此。特別是對於某些特定人群來說，喝水過量，可能帶來的健康風險，絕對不容忽視。

這三種人，喝水要適度：過量飲水可能帶來的健康風險

咱們都知道，水是生命之源，但你知道嗎？對於某些特殊群體，喝水這件事，可得特別註意 「度」。

【臨床營養學雜誌】 和 【腎臟病學雜誌】 等專業醫學雜誌上，就有不少研究指出，過量飲水對心臟病患者、腎功能不全者、以及電解質失衡群體來說，可能帶來意想不到的健康風險。

心臟病患者

你知道嗎？心臟病患者，特別是心力衰竭的朋友，心臟的 「馬達」 可能已經有點吃力了。這時候，要是你大口大口地灌水，就像是給心臟 「加碼」 一樣，心臟得額外努力工作，負擔可就大了。

【臨床營養學雜誌】 裏有篇文章，說過多的水分在體內「 賴著不走 」，增加心臟的「前負荷」，就像是讓心臟扛著個大石頭跑步，負擔重了，癥狀可能會變得更嚴重，比如 水腫 啊、 呼吸困難 啊，這些都可能加劇。

所以，如果你或你身邊有心臟病患者，尤其是病情不穩定，喝水這件事可得特別註意。要遵循醫生的建議控制飲水量，避免給心臟帶來額外的壓力，讓心臟能更輕松地工作，減少癥狀的發生。

腎功能不全者

你知道嗎？如果你的腎臟 「小過濾器」 功能已經有點弱了，這時候要是喝水過量，就像是在考驗它的極限。 【腎臟病學雜誌】 裏有研究說，腎臟得加班加點過濾掉那些多余的水分，這可能讓腎功能 「火上澆油」 。

腎功能不全的朋友們，身體裏的「電解質平衡」可能已經有點 亂 了，比如鉀離子水平升高的問題。

要是這時候再喝太多水， 就像是在已經傾斜的天平上加上重物 ，可能會讓電解質失衡更嚴重，影響到心臟的正常工作。

所以，如果你是腎功能不全的患者，喝水這事兒可得小心。記得跟著醫生的指導，適度飲水，別讓你的腎臟「小過濾器」再承受過多的 壓力 ，讓身體的每一滴水都在健康範圍內迴圈。

電解質失衡群體

你要是屬於電解質失衡的群體，比如低鈉血癥的「小夥伴」，喝水這事兒可不能大意。 【臨床營養學雜誌】 上有一篇研究，說要是喝太多水，就像是在已經有點「 淡 」的湯裏加水，會讓電解質比例更加失衡，特別是會讓鈉離子濃度更低，這可是大問題。

你知道嘛，鈉離子濃度太低，可能會引發 腦水腫 這樣的嚴重狀況，甚至導致昏迷， 危及生命 。這可不是鬧著玩的，得認真對待。

所以，大家註意控制好飲水量，保持電解質的平衡，這是咱們維持健康的重要一環。別讓身體裏的 「電解質天平」 傾斜，讓健康穩穩的，每一天都充滿活力!

總結：

晨起喝水雖好，但也需註意方法。 對於有特定健康問題的人群，如心衰患者、電解質失衡者和腎功能不全者，喝水更要謹慎。記住，適量飲水，聽從醫囑，才能讓每一口水都成為健康的助力，讓生活更美好！

文獻來源：

[1]【喝水的學問可真多】，張帆，2024-06-15

[2]【喝水不簡單，今天您喝對了嗎？】，李牧，2024-02-06