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「老李，你這心臟最近跳得快嗎？一旦心率加快，有4件事你可必須做，不能大意啊。」
寒風刺骨，李建軍剛從菜市場買了些羊肉，準備回家好好煮一鍋暖身子。這時，身後傳來熟悉的聲音，他轉身一看，果然是他的老朋友——陳醫生。
李建軍是一家物業公司的經理，工作壓力大，經常熬夜。最近他總感覺心跳快，胸口有些發悶，雖然他沒怎麽當回事，但今天聽陳醫生這麽一提醒，他有些警覺了。
「陳醫生，我最近確實心跳有點快，不過也不算太嚴重吧？有必要這麽緊張嗎？」李建軍笑著問道，試圖把心裏的那絲擔憂壓下去。
陳醫生微微皺了皺眉頭，拍了拍他的肩膀：「你可別掉以輕心，心率加快可不是什麽小問題，尤其是像你這種常年工作壓力大、又不註意休息的人。
心臟的健康是要時刻註意的。今天我就告訴你，一旦發現心率加快，必須立刻做的4件事，絕對不能不當回事。」
李建軍聽陳醫生語氣有些嚴肅，心裏也不由得開始緊張起來：「哎呀，我這到底該怎麽辦？你快給我講講。」
「你首先要做的，就是馬上停下手上的一切工作，立刻休息。心跳快的時候，心臟負擔加重，繼續勞累只會加劇這種情況。」陳醫生一邊走一邊說道。
李建軍點點頭：「那我平時都是繼續頂著，覺得累了就喝杯水，沒想到休息這麽重要。」
「你那可不行，」陳醫生搖搖頭，「心跳加快時，尤其是在安靜狀態下突然出現的心跳加速，這是心臟發出的求救訊號。
你應該盡快找個地方坐下，放松身體，深呼吸。透過深呼吸，能幫助平復心跳，緩解心臟的壓力。」
李建軍撓了撓頭：「深呼吸真的有用？」
陳醫生笑道：「當然有用。透過腹式呼吸，你可以有效刺激迷走神經，幫助降低心率。試試看，深吸一口氣，緩慢呼出。重復幾次後，你會發現心跳逐漸平穩。」
「第二件事，記住一定要喝點溫水。」陳醫生繼續解釋，「很多人心跳加快是因為體內缺水，血液黏稠度升高，心臟需要更大力氣去泵血。
特別是你平時工作忙，忘了喝水，導致血容量不足，心跳自然加快。」
李建軍驚訝道：「喝水也能控制心跳？這我可沒想到。」
「當然，」陳醫生點頭，「當身體缺水時，血液迴圈變慢，心臟不得不加快跳動來彌補水分的不足。喝上一杯溫水，不僅能稀釋血液，還能幫助身體恢復正常的血液迴圈。」
李建軍心想平時自己確實總是忙著工作，喝水也忘得一幹二凈，看來以後得多註意了：「看來這溫水還真是個救命法寶，我以後得記得喝水。」
「你第三件事要做的，就是冷靜下來，觀察自己的心跳，並記錄心率。」陳醫生繼續說道，「很多人一感覺心跳快就開始慌張，越慌張心跳越快。
你得學會冷靜觀察，看看自己的心跳是否規律，是否伴有胸悶、頭暈等其他癥狀。」
李建軍疑惑道：「那我要怎麽記錄心率呢？我總不能隨時帶著儀器吧？」
「其實很簡單，」陳醫生笑了笑，「你只需要摸一下脈搏，數一數一分鐘的心跳次數。
如果你的心跳超過每分鐘100次，而且持續了好幾分鐘，那就得特別註意了。你可以用手機的健康軟體記錄心率數據，平時多監測一下，了解自己的心率情況。」
「我倒是覺得自己平時心跳快，但好像沒數過，看來以後得多測測。」李建軍若有所思地說。
陳醫生點點頭：「是的，平時多註意記錄，有助於早期發現問題。尤其是當心跳不規律、過快的時候，千萬別掉以輕心。」
「最後，也是最重要的一件事，一旦心率加快得厲害，伴有胸悶、頭暈、出冷汗等癥狀，一定要盡快去醫院檢查。」陳醫生說到這裏，語氣變得更加嚴肅。
李建軍心裏一緊：「這麽嚴重啊？我這幾次心跳加快好像還沒到這個地步。」
「還好你沒到那一步，但很多人一開始只是心跳快，覺得沒事，可是如果拖得太久，可能發展成心律不齊、心絞痛，甚至更嚴重的問題。」
陳醫生解釋道，「醫院可以透過心電圖等檢查手段，及時發現是否存在心臟問題，尤其是冠心病、心房顫動等隱性心臟病。」
為了讓李建軍更明白其中的嚴重性，陳醫生還講了一個真實的患者故事：「我有個患者，劉先生，45歲，平時身體挺好，但有段時間總覺得心跳加快，胸口發悶。
他以為是工作壓力大，沒當回事。結果有一次心跳快得厲害，還伴有胸痛，最後送到醫院檢查，發現是冠心病，已經發展到需要手術的地步了。」
李建軍聽得心頭一緊：「我還真得去查查了，不能大意。」
陳醫生點點頭：「是啊，心臟問題可不能拖。一旦有不舒服的感覺，尤其是反復出現，盡早去醫院做個詳細檢查，別等到病情加重了才後悔。」
聽了陳醫生的解釋，李建軍開始正視自己的問題：「那我這心跳快，平時就是累得厲害，還是有別的原因呢？」
陳醫生思索片刻，說道：「心率加快的原因有很多，除了過度勞累，還有其他一些常見的因素。
比如，情緒激動、緊張焦慮的時候，腎上腺素分泌增加，心跳就會加快。飲酒、喝咖啡、吸煙這些刺激性物質也會讓心臟負擔加重，導致心率上升。」
「那我這喝酒是不是也有影響？」李建軍撓了撓頭，有些不好意思地問。
「有影響啊，酒精會刺激中樞神經系統，讓心臟工作更賣力。特別是喝得多的時候，心跳加快就更明顯。你平時要少喝酒，減少對心臟的刺激。」陳醫生說道。
李建軍點頭道：「看來以後真得少喝酒了。」
陳醫生接著說道：「預防心率加快，最重要的還是保持健康的生活方式。首先，要合理作息，保證足夠的睡眠。
長期熬夜會讓心臟負擔加重，心率自然也會不正常。其次，平時多鍛煉，增強心臟的耐受能力，但記住運動要適量，不能過度。」
「運動我知道，但熬夜這事兒我真難改，平時工作忙，總是睡不夠。」李建軍無奈地說。
陳醫生理解地點點頭：「我知道你的工作忙，但身體是第一位的，長期熬夜不僅讓你心跳快，還會引發其他健康問題。
你得學會給自己減壓，合理安排時間。還有就是飲食要清淡，少吃高脂肪、高糖的食物，減少對心臟的負擔。」
為了讓李建軍更有動力調整生活方式，陳醫生又講了一個他接觸過的成功案例：「我以前有個患者，王女士，40歲出頭，總是心跳快，睡眠也不好。
後來她開始調整作息，減少工作壓力，每天做30分鐘的有氧運動，飲食也改為低脂低鹽的，過了幾個月，她的心率逐漸恢復正常，身體狀態也明顯改善。」
李建軍聽後有些動容：「看來我也得學學她，調整一下生活方式。」
臨別之際，李建軍忽然想到一個問題：「陳醫生，你說熬夜會讓心跳快，那如果我長期熬夜，是不是心跳一直都會加快啊？這是不是還會有其他影響？」
陳醫生停下腳步，認真回答道：「長期熬夜確實會讓心率持續加快。因為熬夜會導致自主神經系統紊亂，交感神經長期處於興奮狀態，心臟的負荷就會加大，導致心率長期偏高。
更重要的是，長期熬夜還會增加高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。所以，如果你發現自己長期熬夜後心跳一直快，必須盡快調整作息，減少對心臟的壓力。」
他說完，又補充道：「記住，熬夜對心臟的傷害是長期累積的，不能等到問題嚴重了才重視。」
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資料參考：
[1]嚴潔睿.放松訓練改善情緒障礙心率變異性的研究進展(綜述),中國健康心理學雜誌,2024-10-14
