「富貴包」是如何形成的？
什麽樣的睡姿才正確？
這些關於脊柱的知識，你都了解嗎？
最新一期【開講啦】節目中
國家體育總局運動醫學研究所
運動健康中心主任 厲彥虎
分享了保護脊柱的秘訣
先學一個日常保護脊柱的訣竅
——伸懶腰 👇
如何判斷脊柱是否健康？
人體有7節頸椎，12節胸椎，5節腰椎。厲彥虎介紹，評估脊柱健康有幾種方法，其中一種是靜態觀察，即從 前面、側面、後面三個角度來看。
「富貴包」該如何消除？
不正確的姿勢則會造成脊椎健康問題，比如「富貴包」。
厲彥虎介紹，脖子長期前引就會形成「富貴包」。很多人以為這是肌肉增生導致的，其實不然，「富貴包」其實是「骨性包」， 是脊柱旋轉導致的，需要透過鍛煉矯正。「慢慢地轉正這個包」，按摩、針灸等方法是錯誤的。
9小時不良坐姿會造成椎間盤突出？
「二郎腿」「蹲坑坐」……日常生活中，你是否也經常做這些姿勢？但這些姿勢其實都是有害的。
厲彥虎指出，長期保持這些姿勢很可能造成「慢性自殺」。
如有人喜歡窩在沙發裏坐， 但保持這個姿勢9個小時，就會造成椎間盤突出。「青少年成長期還有自我調節修復的能力，成年人椎間盤突出後是不能復原的。」
還有人特別喜歡靠在床頭刷手機，但這個姿勢被厲彥虎稱為「上吊姿勢」， 如果長期保持會導致整個脊柱嚴重變形。
什麽樣的睡姿是正確的？
節目中，厲彥虎列舉了三種常見的睡覺姿勢， 趴著、側著、仰臥。
趴臥式：趴臥是最不建議的一種睡姿，會把脖子「擰成麻花」。
側臥式：側臥時，枕頭要適當墊高到耳朵與肩齊平，而且懷裏、兩腿之間要各夾一個抱枕，從而保持脊柱的平直，防止脊柱旋轉。
仰臥式：平躺時最好使用頸枕，將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放松。膝下可墊軟枕，緩解整個腰椎張力。
如何正確使用枕頭？厲彥虎作出現場指導↓
這些病，可能都和脊柱有關！
厲彥虎說，脊柱不健康不僅會造成脖子疼、肩膀疼、腰疼等衍生問題，像幹眼病、便秘、多動癥、抑郁癥等我們日常生活中常見的疾病，很可能都和脊柱不健康有關。 脊柱就是人體的督脈。
厲彥虎表示，在全國各學校的篩查中，他們發現很多孩子存在脊柱問題，「20年前脊柱側彎的發生率為1%到3%，現在能達到10%左右，就是長期運動不足造成的。」
而一旦發現孩子脊柱側彎，家長應盡早幹預， 「如果孩子八九歲的時候查出來有10度的脊柱側彎，放任不管的話，到12歲側彎就可達到40度，這個時候幹預特別難，要戴上支具，因此一定要早篩查、早發現、早幹預、早解決。」
（央視新聞客戶端）
