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「歲數上來了，免不了腰酸背痛！」老年人常常會發出這樣的感嘆。
腰酸背痛可以說是大眾最常見的煩惱，根據相關數據顯示，腰腰背痛的發生率很高，2020年，腰酸背痛的患者已經有6.19億，且每年人數都有增長。
雖然近些年來也有一部份年輕人出現了這種情況，但老年人卻一直是腰酸背痛的主力軍，這是為什麽呢？
老年人總是腰酸背痛，是什麽造成的？
至於老年人為何常會出現腰酸背痛，最主要的一點便是衰老。
骨骼和肌肉處於衰老狀態時，鈣元素流失過快，導致骨密度降低，骨骼硬度下降，容易出現損傷，增加骨骼類疾病的風險，可能會引發腰酸背痛。
另外，隨著骨吸收的降低，與之連線的韌帶、肌肉層和骨膜層都可能出現位移，繼而使得肌肉軟組織失去年輕時的物理支撐，容易出現腰酸背痛的情況。
以下的幾種情況，都有可能造成老年人腰酸背痛：
衰老導致退行性關節炎
隨著年齡的增長，我們背部椎骨之間的椎間盤變得越來越薄，這會造成什麽變化呢？鄰近椎間盤的兩個關節之間距離變短，之間的軟骨可能發生磨損，造成退化性關節疾病或骨關節炎。
退行性關節炎其實並不能稱為疾病，它是全身各個關節隨年齡逐漸增大而導致的退行性改變，其中主要以膝關節、髖關節等關節最為嚴重，而腰酸背痛也是它常見的癥狀。
它的疼痛程度因人而異，往往在退行嚴重的部位出現放射性疼痛，這種疼痛在活動後會有所減輕，如果長時間不活動，可能會出現僵硬情況，嚴重的還會影響行動。
早年操勞導致的腰肌勞損
如果某個動作在很長一段時間內重復多次後，就會給關節或軟組織造成壓力，有些老年人都有過務農經歷，早些年不斷的操勞，導致腰椎損傷嚴重。
另外，隨著年齡的增加，老年人脊柱中椎間盤的水分逐漸遺失，椎間盤的彈性逐漸減低，在活動時很容易出現高相鄰的椎體之間移位，也就是醫生口中的椎體不穩，這種情況下周圍的肌肉為了穩定脊柱就會大力持續的收縮，從而出現腰肌勞損。
而 腰肌勞損最常發生的病癥便是腰酸背痛，偶爾會伴有腰部兩側出現壓痛點，稍一按壓便會疼痛不已，嚴重限制腰腿的活動。
不良的生活習慣
久坐也會出現腰酸背痛 ，長時間保持坐姿，腰腹的負重會逐漸增加，很容易造成腰肌損傷或是腰背部位筋膜組織受損，出現腰酸背痛的情況。
另外， 站立時間太久也會引起腰酸背痛 ，這是因為人體在站立時，不只雙下肢的肌肉在發力，軀幹肌肉也在為了維持身體平衡而做出努力，所有那些維持姿勢的肌肉都會緊張，其中包括腰背部肌群，在長期保持站立時，肌肉細胞內乳酸堆積增多，長期下來無法及時代謝分解，會出現腰痛癥狀。
最後，長期保持某種固定姿勢也會造成腰背僵硬疲憊 ，血液流通不暢，肌肉得不到充足的氧氣和水分，或會出現腰酸背痛的情況。
常常出現腰酸背痛，或可能是疾病引起的
當然，如果腰酸背痛頻繁發生，我們除了要想到上述講到的生理變化，還要考慮，是不是身體出問題了，比如說以下幾種疾病就可能是引發腰酸背痛的元兇：
1.腰椎間盤突出癥：
腰椎間盤突出癥也會經常出現腰酸背痛，長期的腰椎勞損積累會引起腰椎盤組織異常，纖維環和髓核結構變化，無法更好地承受上體軀幹的重量，導致椎間盤組織突出，成為腰椎盤突出。
日常生活中， 破裂突出的腰椎盤會刺激壓迫神經，引起腰酸背痛，同時還伴有坐骨神經痛、下肢麻木等癥狀，嚴重的腰椎盤突出還可能引起神經損傷與肌肉癱瘓，對性命造成威脅。
2.強直性脊柱炎：
強直性脊柱炎也會引起腰酸背痛，它是一種侵犯骶髂關節、脊柱、脊柱旁軟組織，造成脊柱異常的慢性炎癥疾病，可能由於遺傳、免疫系統異常或是泌尿生殖系統病原菌感染造成。
通常情況下，由於脊柱組織受到損傷， 患者會經常出現腰酸背痛，且常伴隨著晨僵和關節腫痛等癥狀，嚴重影響脊柱活動和日常生活。
3.慢性腎盂腎炎：
腰酸背痛還常出現在慢性腎盂腎炎患者身上，它由病原體感染引起的腎臟慢性炎癥，通常是因為細菌、真菌或者病毒感染腎臟，造成腎臟出現慢性炎癥，這種炎癥反復持續一年半載後，就成為了慢性腎盂腎炎。
患此病的患者由於炎癥存在，導致腎臟異常， 腎盂局部會遭受到炎癥的刺激，繼而表現為腰酸背痛，同時，因為腎臟損傷，還常伴有小便異常，如尿頻、尿急、尿痛、血尿等。
4.子宮肌瘤：
女性長期出現腰酸背痛的情況，可以檢查一下子宮，子宮肌瘤的一大癥狀便是腰酸背痛。
子宮肌瘤雖然是女性生殖器官的良性腫瘤，但 隨著腫瘤的增長，很可能會壓迫腰骶神經，造成腰疼，且子宮肌瘤還常常伴隨著月經量增多、腹痛等癥狀。
如果是因為子宮肌瘤出現腰疼的情況，一定要按照醫生叮囑采取治療方法，如若不然，等子宮肌瘤增大超過三個月後，會壓迫輸尿管，引起腰背部的不適。
5.消化系統疾病：
消化系統疾病也是引起腰背痛的病因之一，甚至有的時候還是消化系統疾病的先發癥狀，尤其對於那些腰背部骨質和軟組織沒有明顯疾病的患者。
比如患急性膽囊炎、十二指腸球部、球後潰瘍或後壁穿孔、急性胰腺炎等消化系統疾病，都可出現急性腰背痛。就拿十二指腸球後潰瘍來說，它會導致腸胃發生後壁慢性穿孔，引起胃腸內容物經過穿孔部位流出，這些物質的堆積，會危害脊柱周圍組織和後腹膜，造成腰背肌肉痙攣，繼而會出現腰背疼痛。
且 這種疾病引發的腰酸背痛呈放射性，大多數的疼痛還可能伴有饑餓感和腹部脹痛，容易出現胃部泛酸、噯氣等癥狀。
另外，胰腺出現問題大機率也會出現腰酸背痛。當患有急性胰腺炎時，炎癥會波及到腰背部，引發左側腰部的大面積疼痛，這種疼痛在彎腰或是雙手抱膝時會得到一定緩解。
胰腺炎引起的腰酸背痛，還會伴有發熱、嘔吐等癥狀，且隨著胰腺疾病的加重，疼痛程度也會翻倍 ，如胰腺發生腫瘤時，腫瘤細胞會在擴散過程中侵害腹腔神經叢，致使疼痛出現，且這種腰酸背痛在坐立時會有一定緩解，平躺時疼痛感較重，嚴重影響正常生活。
面對以上這些有病理變化的情況，建議患者盡早就醫，積極采取相應治療手段，畢竟已經存在病理變化，只有從根源上解決問題，才能更好改善腰酸背痛的不適癥狀。
當然，如果排除因疾病出現腰酸背痛，想要透過改善生活方式來緩解不適癥狀的話，醫生建議大家可以嘗試以下這個做法。
腰酸背痛怎麽辦？睡前做這個動作或許有效！
早在2016年，美國有學者在疼痛醫學會上提出了發表了一項研究成果，透過招募320名患有腰酸背痛的成年誌願者，進行不同種類的運動訓練。
瑜伽組的受試者每周接受一次75分鐘的瑜伽課，PT運動組采取一對一的60分鐘針對性訓練，另外的教育組則是根據背部疼痛的綜合書籍自行采取緩解措施。
在持續12周的試驗後，研究人員又對受試者進行了長達52周的隨訪調查，發現瑜伽對腰酸背痛的緩解效果很明顯，減輕了48%的疼痛感。
不過，由於該研究的研究人數存在一定的局限性，不能代表全體人類，受試者的身體狀態也差異很大，所以結論存在主觀性，還需要制定更加完善的瑜伽訓練，進行更細致深入的臨床試驗證實瑜伽對腰酸背痛的作用。
醫生表示：「瑜伽對於輕微、短暫的腰背疼痛有一定抑制作用，睡前做這幾個瑜伽動作，或授權以有效緩解腰酸背痛，保證健康睡眠。」
1，貓式伸展
像嬰兒一樣爬跪在瑜伽墊或床上，保證手臂和大腿與地面垂直，小腿脛骨向下壓實地面，膝蓋不舒服可在膝蓋下墊毛巾。
在進行貓式伸展時，要註重呼吸，先深吸氣，微微翹臀收腹，將腰部沈下去，整體呈下榻狀，在此同時提胸腔向前向上，擡起頭目視前方，保持這個姿勢約10秒。
接下來，慢慢拱起背部，往外呼氣，保持大腿與地面的垂直狀態將尾骨向內收，腰椎、胸椎節節拱高，伴隨著背部的拱起，緩慢低頭看向肚臍，到達極限時保持姿勢10秒左右。
最後，將雙手伸直趴下來，大腿和臀部保持原來狀態，將坐骨往上提，雙肩下沈，手臂伸直，保證下巴和胸腔緊貼地面，腳背平鋪下壓，達到釋放腰部壓力的目的，繼而緩解腰酸背痛。
註意：進行貓式伸展時動作一定要緩慢，過快達不到拉伸放松的效果，可能對腰酸背痛的緩解作用也不理想。
2，眼鏡蛇式伸展
進行眼鏡蛇式瑜伽動作時，首先完全趴在床上或瑜伽墊上，在將雙臂彎曲，放在胸部兩側，緩慢吐氣用手臂將上半身撐起，保證胸部呈開啟狀態，頭部微微上揚，伸長脖頸看向天花板，切記不要塌肩。
保證呼吸的同時，腳背要壓向地面，雙腿伸直，減少膝蓋的受力，確保整個腰背得到拉伸放松，調節人體的脊柱，一定程度緩解腰酸背痛。
除了趴式運動外，緩解腰酸背痛的運動還有側彎動作，擡腿收腹、坐式屈團身等，它們都能訓練腰背部肌肉，拉伸脊柱，對非病理性腰酸背痛起到緩解作用。
不過，大家謹記： 運動只是輔助效果，可適度緩解輕度腰酸背痛，如果出現嚴重腰酸背痛，還是建議盡快就醫，找出病竈及時幹預，以免加重病情。
參考文獻：
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