枕頭不只是字面意思上的枕「頭」即可，更要給頸椎提供合適的支撐，幫助獲得優質的睡眠，更可以在睡夢之中保護好頸椎。
不用枕頭也能睡覺？
過度仰頭，頸部受累
平臥時不用枕頭，會讓頭部過度後仰，容易歪斜、扭轉，頸後部也缺少支持力，久而久之會使頸椎的關節和肌肉韌帶受累。
如果側臥不用枕頭，則危害更大，頭部歪向一邊，頸部更容易損傷，而且會產生明顯的不適感，肩部也會因為負重過大而疼痛。此外，還會影響椎動脈供血，導致大腦皮層缺血，降低睡眠品質，第二天晨起時常常感到頭昏腦脹、精神難以集中。
健康時報圖 任璇攝
小圓枕對頸椎好？
枕頸不枕頭，僅適合平臥
小圓枕指的是采用竹木、橡膠、布藝等材質制成，形狀為圓柱體或半圓柱體的枕頭。
不少人認為小圓枕比普通枕頭更適合頸椎有問題的人，其實不盡然。
平臥時用小圓枕，會形成「枕頸不枕頭」的效果，確實有助放松拉伸，在睡眠時幫助恢復頸部的生理曲度，放松頸後肌群，拉伸前側肌群和筋膜，適合白天總是低頭的年輕人群。
建議每使用半小時就調整頸部狀態，不宜整晚使用，而且應該選擇彈性柔軟的材質，否則頸後受壓過大，可能加速退變，甚至引起僵硬、疼痛等不適。
但如果采取側臥姿勢，圓枕的高度不足以達到肩寬的高度，就無法提供足夠的支持。
需要註意的是，小圓枕並不適合老年人，更不能用於神經、脊髓已經受壓的人群，會加重受壓情況，出現手腳麻木、行走不穩等並行癥。
若是已經有明顯的頸椎向後移位，睡圓枕還可能增大頸椎錯位，加重不適。
至於恢復頸椎曲度，更不能只依賴枕頭，平時多註意姿勢，保持頸椎正確體位，增加走路的時間，增強項背肌群的力量。
枕頭選高還是選低？
根據睡姿，平矮側高
平臥時，枕頭要與背部厚度（頸部後側的空隙）相匹配，通常接近一個拳頭的高度。
如果體重大的人背部比較厚，平臥時枕頭還需要相對增高一點。
側臥時，枕頭高度需要與肩寬匹配，往往會高於一個拳頭。
對於頸椎管狹窄和神經根管狹窄引起疼痛的人群來說，平臥也要使用高一些的枕頭，能起到緩解神經根和脊髓受壓的效果。
藥枕更能保護頸椎？
自己堆高度，不好換姿勢
【本草綱目】記載：「苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子……作枕頭，至老明目。」不少人使用藥材填充枕頭，的確具有一定的養生功效。
比如人們最常用的蕎麥，剛睡下時，把枕頭堆出一個適合自己身體形態和睡姿的高度，而且透氣性好，但這只適合固定平臥或側臥一種睡姿的情況。
枕頭對頸椎護養的首要作用是支撐，如果睡覺時經常變換姿勢，時而平臥時而側臥，蕎麥被推開，枕頭變扁、變矮，也就失去了支撐功能，藥效更無從說起。
乳膠枕支撐更好？
支撐更穩定，個人化選擇
相較於其他材質，乳膠枕具有支撐力好、回彈慢的特點，可以形成比較穩定的支撐力，但仍要個人化使用，才能起到保護頸椎的作用。
波浪型前高後低，適合單一睡姿的人群；蝶型枕中間低兩側高，平臥可以睡在較低位置，側臥則睡在較高位置；如果能個人化訂制，可以選擇平臥、側臥都能讓頸椎處在中立位的枕型。
2024年
【中國婦女報】【中國婦運】
監制/誌飛
