头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]
叶子希望得到大家的喜欢和关注！
第198位小姐姐减肥经验分享
我是用了4个多月时间从159斤减到了现在的100斤左右，瘦了58斤左右，从你点开这篇文章开始，你就已经在瘦了
三餐搭配:3:5:2（碳水、蛋白质、脂肪）
1、早餐:蛋白质 ➕ 碳水 ➕ 水果/蔬菜
蛋白质:鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐、酸奶、坚果、虾仁等等
碳水:红薯/紫薯、粗粮饭、全麦系列、南瓜、玉米、山药、土豆等等
水果:奇异果、小番茄、红心火龙果、橘子、橙子、葡萄柚、香蕉、苹果、梨等等
蔬菜:菠菜、木耳、西兰花、芹菜、芦笋、胡萝卜、生菜、油麦菜、菜心等等
2、午餐:蛋白质 ➕ 碳水 ➕ 蔬菜（维生素、膳食纤维）
蛋白质:鱼虾、鸡蛋、牛奶、牛肉、豆制品、鸡胸肉、去皮鸭肉等等
碳水:杂粮饭、玉米、南瓜、土豆、红薯紫薯、荞麦面、全麦系列等等
蔬菜:白菜、冬瓜、西兰花、包菜、菠菜木耳、芦笋等等
维生素:黄瓜、胡萝卜、菌菇类、低糖水果类、西红柿等等
3、晚餐:蛋白质 ➕ 蔬菜、水果
蛋白质:鱼虾肉、瘦鸭肉、牛肉、鸡胸肉、豆腐等等
维生素:黄瓜、西红柿、菌菇、苹果、西柚、胡萝卜、草莓等等
膳食纤维:冬瓜、菠菜、木耳、豆芽、白菜、生菜、青菜、西兰花、花菜等等
4、运动:有氧 ➕ 无氧 ➕ 拉伸
每周4次左右，每次坚持45分钟左右
有氧:快走、跑步、游泳、骑车、爬楼梯等等
无氧:力量训练、负重训练、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等等
头条的友友们，你开始减肥了吗？
