您的目标是尽快减掉多余的体重。
但正如许多人了解到的那样，减掉体重比增加体重要困难得多。
但不要让这10个常见错误阻碍您的减肥成功。
1.设定不切实际的目标
心理学家表示，发誓要在一周内减掉10斤听起来是个好主意，但这并不是那种能让你成功的目标。
这么短的时间内失去太多体重，这不现实。
研究表明，每周减掉1到2斤是一个合理的目标，具体取决于您的体型。
这种循序渐进的方法更有可能产生可持续的行为，有助于防止体重反弹。
设定更容易实现的短期目标也可以让你在成就的基础上再接再厉。
减掉的每一斤都成为庆祝您的努力和承诺的理由。
不要低估积极强化的力量，当你做一些让你感觉良好的事情时，你就会想继续做下去。
另外一个选择？
不要关注体重秤上的数字，而是要建立更健康的饮食模式和改变生活方式。
这通常会导致体重减轻并且您的身体感觉更好。
2.依赖时尚饮食
如果一个承诺减肥的粗略饮食计划听起来好得令人难以置信，那么，它可能不真实，也不值得你花时间和精力。
注册营养师表示，时尚饮食提供了许多令人惊叹的承诺（消除腹部脂肪！），但几乎没有带来长期效果。
基本上，这些计划提供了希望和炒作，但除此之外就没有什么其他的了。
那么，如何发现时尚饮食呢？
许多人专注于吃一种特定的食物或一种特定的食物。
「柚子减肥法」就是一个很好的例子。
对于主要关注蛋白质或脂肪的饮食计划也是如此。
但通过减少食物种类，许多时尚饮食排除了身体所需的主要营养素，这可能会导致健康问题。
此外，时尚饮食常常与食物建立一种难以消除的不正常关系。
健康和可持续的饮食通常是全面的，这意味着吃水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和奶制品的份量要合理。
如果您正在寻找健康、长期的饮食计划，许多医疗保健提供者推荐地中海饮食。
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3.利用内疚感作为动力
在精神上对自己的体重进行打击并不会帮助降低体重秤上的数字。
事实上，它可能会产生相反的效果。
研究表明，对体重的负罪感会导致体重增加并引发与食物的不健康关系。
这不是成功之路，当你觉得自己做的事情‘错误’或‘不好’时，你更有可能完全放弃。
换句话说，放弃「消极」想法可能会帮助你减肥。
4、不吃饭
如果减少热量等于减肥，那么不吃饭应该会产生奇迹，对吗？
不完全是这样。
毕竟，食物是身体的燃料。
一顿饭后不吃会让你的身体无法获得所需的营养。
它还可能会减慢你的新陈代谢，这意味着你的身体燃烧更少的卡路里，这是一种可能导致体重增加的生理调整。
而这并不完全是你不吃饭的目标。
现在，有一些间歇性禁食计划可以限制您的「进食时间」，并且可以有效地减轻体重和控制体重。
但这些计划维持营养摄入，并不是以不吃饭为基础。
与此相关的是，要小心每天低于1,000卡路里的低热量饮食。
吃如此少量的食物通常需要通过维生素和补充剂来获得额外的营养支持。
与您的医疗保健提供者交谈，以确保您避免任何缺陷。
5.痴迷于体重数字
体重很容易测量，但这并不总是一件好事。
人们常常将体重秤作为武器，而不是工具，他们变得痴迷于一个数字。
因此，当您尝试采取更健康的生活方式时，不要只关注脚间出现的数字。
通常，你的感觉和衣服是否合身可能是衡量你努力程度的更好标准。
但如果您实在无法抗拒称体重的冲动，请使用一个范围，而不是关注单个数字。
要灵活对待体重数字，减肥期间你预计会看到一些起伏，这是自然的。
6、过度高强度运动
锻炼对您有好处，并且肯定可以帮助您实现并保持健康的体重。
但不建议为了快速减肥而在跑步机或举重上过度运动。
运动生理学家表示，过度的高强度运动会抑制您的免疫系统，使您更容易受伤。
将艰苦的锻炼与低热量饮食相结合也可能会带来意想不到的结果。
如果你的身体没有获得足够的能量来锻炼，它实际上会储存脂肪并燃烧肌肉。
当你消耗肌肉时，你的新陈代谢会减慢，这会导致体重增加。
建议将高强度训练限制在每周两到三天。
7.出汗减肥
你体重的一半以上是水。
这一事实解释了为什么人们会忍不住想通过穿着厚重的运动衫锻炼或在桑拿房里长时间露营来「出汗」几斤。
但故意脱水绝不是一个好主意。
出汗时你失去的不仅仅是水，你会消耗电解质并失去关键的维生素和矿物质。
另外，任何减肥效果都是短暂的，因为一旦补充水分，体重就会反弹。
8.忽视补水
想减少对食物的渴望吗？尝试多喝水。
饭前或想吃零食时喝一杯水可以在吃饭前填饱肚子。
这将有助于满足您的饥饿感，这可能会阻止您在晚餐时再回去吃几秒钟或在中午吃零食。
但大量研究还发现多喝水还有其他好处，包括：
增加卡路里燃烧。
更好的消化，更快地清除体内废物。
改善血液流动，为活动提供能量。
减少对含糖、高热量饮料（如苏打水或果汁）的依赖来解渴。
那么，每天应该喝多少水呢？
水分需求因人而异，但一个好的目标是每天2000毫升。
不过，有一个警告：不要做得太过分。
摄入大量的水会导致一种罕见但危险的情况，称为低钠血症，它会稀释体内的钠含量。
9.呕吐
通过呕吐或服用泻药来排空并不是健康的减肥选择。
它们属于饮食失调行为，会对您的身体造成极大损害。
并发症可能包括：
心律失常、 心力衰竭 和其他心脏问题。
胃酸反流（胃食管反流病或GERD）。
胃肠道问题。
低血压。
器官衰竭和 脑损伤 。
骨质疏松症和牙齿损伤。
严重脱水和便秘。
月经周期停止和不孕。
中风。
呕吐从来都不是减肥的正确选择。
10.只关注食物和运动
限制卡路里和增加活动通常是任何想要减肥的人的首选动作。
但在您努力实现目标体重时，其他生活习惯不应被忽视。
你的压力水平如何？睡得怎么样？
这两个问题的答案都很重要。
压力大和睡眠不足会影响控制食欲的激素，导致暴饮暴食。
总结
减肥并不容易，没有任何捷径。
但是有一些方法可以安全地减肥并改善您的整体健康状况。
给自己时间和灵活性，以实现您想要的身体。
