从手臂上举致敬式（Urdhva Hastasana）过渡到手倒立式（Adho Mukha Vrksasana）是瑜伽练习中的一个高级转换，需要一定的身体力量、平衡感和技巧。以下是这个转换的基本步骤，但请注意，这个转换对于初学者来说可能比较困难，建议在有经验的瑜伽教练的指导下进行。
1. 手臂上举致敬式（Urdhva Hastasana） ：
- 站立，双脚并拢，双手向上伸直，掌心相对。
- 深呼吸，保持体式，感受整个身体的伸展。
2. 过渡到下犬式（Adho Mukha Svanasana） ：
- 从手臂上举致敬式，慢慢向前弯曲，将双手放在地面上，进入下犬式。
- 确保手腕在肩下方，脚跟尽量贴地，背部保持平直。
3. 过渡到海豚式（Dolphin Pose） ：
- 从下犬式，将前臂放在地上，手肘与肩同宽，进入海豚式。
- 保持核心稳定，尝试将脚跟离地，进入倒立的准备姿势。
4. 进入手倒立式（Adho Mukha Vrksasana） ：
- 在海豚式的基础上，慢慢抬起臀部，将重心转移到手臂上。
- 当你感到稳定时，尝试将一条腿抬起，然后另一条腿跟随，进入完整的手倒立式。
- 保持呼吸平稳，眼睛看向地面，以帮助保持平衡。
5. 安全措施 ：
- 使用墙壁作为支撑，确保在尝试手倒立时有安全保障。
- 在尝试这个转换之前，确保你已经掌握了基本的倒立技巧，如海豚式和半倒立。
6. 练习建议 ：
- 不要急于求成，逐步增加练习的难度。
- 在每次练习前进行充分的热身，特别是肩部和手臂的拉伸。
- 保持耐心，这个转换可能需要一段时间的练习才能掌握。
