膝盖，是我们身体中至关重要的关节之一，它承载着我们的体重，帮助我们行走、奔跑和跳跃。然而，当膝盖疼痛来袭时，会给我们的生活带来诸多不便。
为了保护膝盖，远离疼痛，我们需要远离三件事，多做三个动作。
首先，让我们来看看要远离的三件事。其一，远离过度运动。很多人认为运动越多越好，殊不知过度运动可能会对膝盖造成严重的损伤。长时间的高强度跑步、跳跃等运动，会使膝盖承受过大的压力，导致关节磨损、半月板损伤等问题。因此，我们要根据自己的身体状况，合理安排运动强度和时间。其二，远离不良姿势。长时间的久坐、久站，或者弯腰驼背等不良姿势，会使膝盖的受力不均匀，增加膝盖疼痛的风险。我们应该保持正确的坐姿和站姿，经常活动身体，避免长时间保持同一姿势。其三，远离肥胖。体重过重会给膝盖带来巨大的负担，增加关节软骨的磨损。所以，控制体重是保护膝盖的重要措施之一。
接下来，我们来了解一下要多做的三个动作。
第一个动作是直腿抬高。平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，与地面成 30 度至 40 度角，保持 5 至 10 秒钟，然后放下，换另一条腿重复。这个动作可以增强股四头肌的力量，保护膝盖。
第二个动作是靠墙静蹲。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿成 90 度角，保持 15 至 30 秒钟，然后站起。这个动作可以锻炼膝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。
第三个动作是坐姿伸膝。坐在椅子上，双腿伸直，慢慢抬起脚跟，保持 5 至 10 秒钟，然后放下。这个动作可以拉伸膝关节周围的肌肉和韧带，缓解膝盖疼痛。 保护膝盖，远离疼痛，需要我们在日常生活中养成良好的习惯。远离过度运动、不良姿势和肥胖这三件事，多做直腿抬高、靠墙静蹲和坐姿伸膝这三个动作。
