在医生的建议下逐渐增加活动量和强度是一个逐步的过程，需要遵循一定的原则和指导。以下是一些建议：
1. 遵循医生的建议：医生会根据患者的具体情况和骨折愈合情况，给出个性化的活动量和强度的建议。患者应遵循医生的建议，并定期进行评估和复查，以确保安全地恢复运动能力。
2. 逐步增加活动量：在骨折愈合过程中，患者的活动量应逐渐增加。一开始可以选择一些轻松的活动，如散步、慢跑等，逐渐增加活动时间和强度，以促进血液循环和骨骼愈合。
3. 适当休息：在增加活动量的同时，适当的休息也是必要的。休息可以帮助减轻肌肉和关节的负担，促进血液循环，加速愈合。因此，在活动后感到不适或疲劳时，应及时休息。
4. 适度增加强度：随着骨折愈合的进展，患者可以逐渐增加运动强度。可以从低强度的运动开始，如太极拳、瑜伽等，逐渐增加肌肉力量和关节灵活性的训练。但需要注意的是，强度不能增加过快，以免对骨折部位造成过多的压力和损伤。
5. 注意身体反应：在增加活动量和强度的过程中，患者应密切关注身体的反应。如果出现疼痛、肿胀、乏力等症状，应及时停止运动并咨询医生的意见。同时，也要注意保持良好的姿势和正确的运动方式，以避免不必要的损伤。
6. 合理饮食和补充营养：合理的饮食和补充营养可以帮助患者更好地恢复骨折。建议多吃富含钙质、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜等。同时，也可以根据医生的建议适当补充一些营养补充剂。
总之，在医生的建议下逐渐增加活动量和强度是一个个体化的过程，需要患者的积极配合和耐心恢复。通过合理的运动和饮食调整，可以帮助患者更好地恢复骨折，并重新获得健康的运动能力。
