在短跑和中长跑界，运动员们深知优化手臂动作对于提升速度的重要性。瞧瞧那些短跑健将，他们的手臂有力地摆动至头部两侧，仿佛为每一次冲刺注入了额外动力。即使是长跑者，虽无需如短跑者般壮硕的肌肉，但也不能忽视手臂的正确摆动！
理想的手臂摆动应保持在身体两侧、微微向内前伸，且绝对不可越过身体中线，上臂与下臂接近90度角。然而，大多数业余跑者（甚至部分专业长跑选手）都存在不科学的手臂动作问题。想要自查？不妨借助视频分析工具一探究竟，你可能会对自己跑步时的动作大吃一惊！
造成不标准手臂动作的根源在于肌肉紧张与失衡。紧绷的胸肌缩短，背部上部肌肉无力，使得肩部前倾，手臂内扣。久坐办公导致的不良体态加剧了这一问题，僵硬的上身使原本轻松的摆臂变成了无谓的力量消耗。
改善手臂动作的关键在于拉伸收缩的胸肌，并强化背部上方肌肉。通过持续进行特定的拉伸和力量训练，让背部挺直，双臂得以自然向前舒展。不断回顾并修正自己的运动模式，将脑海中的理想动作与实际做对比，逐步调整。
除此之外，还需留意手臂高度不当、摆放过低或不对称等问题。比如，手臂位置过低可能是由于内扣动作引起的杠杆不平衡，而在越野跑等复杂地形中适当张开手臂以维持平衡是必要的，但在平地上，手臂应贴近身体微向前伸。宽松的运动外套也可能影响手臂动作，记得及时脱掉或固定住。
几乎所有人都是一侧更好、更灵活，而另一侧僵硬。我们要么主要用右手要么主要用左手，可能很久以来都是前面推着儿童车然后一只手里拿着随身听。主要用一只手也可能是从前受伤或者其他原因导致的。双腿的运用习惯和双臂是同样的道理。
通常不对称的手臂姿势都与脚或腿部的问题相联系，最终会导致由生理结构决定的错误姿势，如骨盆倾斜、长短腿、脊柱弯曲以及背部单侧神经刺激。理疗师或者运动经验丰富的矫正师可以提供帮助。
跑步姿势分析也不能忽视双手。握紧拳头向前冲的人，肌肉是紧绷的（心理上也很紧张）。做个简单的测试：一只手握成拳头，用另一只手触摸下臂、上臂，直至上面的肌肉，你会发现手臂到肩膀的肌肉有多么紧绷。如果你在跑步时手里紧紧抓着钥匙或者一个重物，也会出现同样的情况。双手轻松地一起摆动，大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象手里有只蝴蝶，不可以让它逃跑也不可以挤压到它。
