突击检查！
你现在是什么坐姿？
之前听说过虾系男友，
没想到还有虾系坐姿？！
近日，
话题 #虾系坐姿是
伤脖子最快的坐姿#
登上热搜！
类似这样的姿势
你是不是也每天都在做？
舒服是舒服，但真的废脖子。
虾系坐姿三件套
圆肩、驼背、头前伸
虾系坐姿是一种
常见的颈部错误姿势。
具体表现为：
脖子 相对于躯干，
无意识地 向前探伸 ，
身体拱起 。
从侧面看，
通常还伴有不同程度的下巴抬起，
也被叫做 探颈 。
这种蜷缩着的姿态
已经成为不少
打工人和学生党的日常。
就拿小编自己来说，
每天埋头看手机、做稿子...
往往一干就是8小时。
不知不觉间，
电脑就像一块吸铁石，
把头和脖子统统吸了过去。
一转脖子还能听到
咔咔响 的声音
感觉下一秒就要「虾头」落地
类似情况的还有：
美甲师低头给顾客做美甲
老师伏案给学生批改作业
程序员在电脑前敲代码
设计师画图出方案
……
虾系坐姿
正在摧毁你的颈椎和颜值
虾系坐姿有啥危害？
近期刊发的两项研究显示，「虾系」坐姿 可影响 休息状态下的 大脑功能 和 肌肉骨骼健康 ，而「久坐」会降低健康衰老的几率，同时增加多种慢性病发病风险。
其中，
对颈椎的影响尤为大
当你低头15度时，脖子就得承受大约24斤的重量；
低头30度时，变成了36斤；
低头45度时，达到了44斤；
时间久了就会导致
颈椎生理弧度丧失 、 形态变直 ，
引发 肩颈僵硬疼痛 等问题，
颈椎也更易发生
骨质增生 和 椎管狭窄 。
还会出现 头晕、头痛 等毛病。
小知识：很多头痛
其实是由颈椎病引起的。
此外，
头前伸一出现，
圆肩、驼背也不远了，
久而久之就形成了
医学上常说的 上交叉综合症 ，
让你的 脖子变短、身高变低，
影响颜值。
想要抵抗「虾系坐姿」？
专家建议，
首先要 有意识地避免
坐着时脖子往前探
尽量选择符合人体工程学的椅子，
合适高度的桌子。
其次，要注意调整电脑显示器高度。
学会这两个动作
还有救！
①挤个双下巴
有意识的将头往后推，
感受脖子后侧肌肉发力，
用脖子带动下巴，
用力向后顶
有一种要挤出「双下巴」的感觉。
每次 坚持3-5个深呼吸 就可以。
②抬胸望天
双手交叉，
放在背后进行伸展
胸部向上挺，
脸慢慢朝天花板扬起，
注意不要张嘴
保持3-5个深呼吸 。
怎么样，
是不是动作很简单？
赶紧试一试吧！
当我们坐着的时候
要提醒自己
避免 「虾系坐姿」
站着的时候也要避免
「海马站姿」
低头挺肚玩手机，
骨盆前倾找到你！
形成良好习惯
健康生活每一天
快把这条微信 zhuan给 你关心的人吧！
【侬好上海·田小鱼综合编辑】
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