封面新闻记者 周卓玥
最近，一款「打工人护腰神器」在抖音、视频号等网络平台火爆了起来，开始出现在各大抖音达人的直播间及测评视频中。面对铺天盖地的宣传，有网友质疑「护腰神器」是智商税，但也有网友力挺，使用后腰部特别舒服。那么，在骨科医生眼里，「护腰神器」是否真有「护腰」的作用呢？成都八一骨科医院骨六科主任医师王万垠为你解答。
「护腰神器」
「久坐」为何「伤腰」？
当人体处于不同姿态的时候，脊柱承受的压力是不同的。当保持平躺姿态时，腰椎承受的压力大约占体重的25%；而坐着的时候，腰椎所受的压力是体重的150%。即便同样是坐着，不同坐姿腰椎接受的压力也不同。挺胸收腹，脊柱椎间盘受到的压力相对最小，而处于手臂支撑坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。所以长时间坐着容易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。
测一测，你是哪种坐姿？
大家都知道久坐伤身。但确实也是无奈之举，上个班一天到晚至少坐8小时，忙起来屁股都不动一下。一旦投入工作，还容易出现各种歪七扭八的坐姿。
「护腰神器」是「智商税」还是「人间值得」？
「护腰神器」也被称为人体工学椅，它的设计通常更符合人体结构和姿势，能够在短时间内提高坐姿的舒适度，确实在一定程度上能够缓解久坐带来的不适与疲劳。但也正因为它「越坐越舒服」，反而会让大家对其过度依赖，会在不知不觉中延长坐姿的状态，进而可能对脊柱健康产生负面影响。王万垠主任医师强调，人体工学椅虽然能延迟久坐疲劳状态的到来，但不能替代身体的自然需要，也不能起到保护脊柱的作用。王主任建议大家应该合理使用人体工学椅，并结合定期的休息和运动。仅仅坐得舒适是不够的，真正的健康需要在「静」与「动」之间找到平衡。
想要「养腰护腰」，养生操练起来！
人体工学椅可以作为久坐人群的辅助工具，但不应过分依赖。维持健康的脊柱需要结合正确的使用习惯、适量的运动和良好的生活习惯。加强腰背肌锻炼是保持腰部健康的重要手段。强化腰部肌肉可以稳定腰椎，减少腰肌劳损和腰椎间盘发生的比例。以下几个「护腰操」一起练起来吧！
【小飞燕】
取俯卧位（像小燕一样的动作）双手放于身体两侧，将手处于后伸状态同时腿伸直，髋部处于后伸状态两脚抬离床面，同时腰部也处于后伸状态头部和颈椎处于后仰状态，20次一组，做2~5组，一天可上下午各做一次。
【背桥】
肩部和脚支撑，臀部向上抬起至身体成为一条直线，保持10秒。10个为一组，做5~10组，一天可上下午各做一次。
【侧桥】
一侧胳膊弯曲支撑，上身与臀部抬起成一条直线，保持10秒，10个为一组，做5~10组，一天可上下午各做一次。
【猫驼式】
双臂和大腿分别与床面垂直，双臂分开与肩同宽，10个一组，做1~2组，一天可上下午各做一次。
（图片来源于网络）
