哑铃交替弯举
哑铃交替弯举,是以锻炼手臂肱二头肌为目标的健身动作,练习这个动作还可以锻炼到上臂侧面的肱肌,和前臂的肱桡肌,可以全方位的帮助你增强上臂力量和增大上臂围,让你拥有一双强劲的臂弯。
哑铃交替弯举,目标肌群
哑铃交替弯举也允许进行单侧手臂训练,纠正左右手臂肌肉失衡的现象,适合各种健身水平的人。
动作解析
1、起始姿势:双手拿起一对哑铃,身体站立,双脚分开与肩同宽。抬头挺胸,眼睛直视前方。
起始姿势
2、收紧核心肌肉,举起左前臂的哑铃,保持上臂不动,并将前臂向左肩部弯举。在整个过程中,弯举时你的手掌应该朝上,哑铃不能接触身体。
3、慢慢的放下左前臂,回到起始姿势。然后举起右侧前臂的哑铃,重复左臂的动作。
分解动作
4、举起哑铃时呼气,放下哑铃时吸气。交替重复以上动作,以达到健身计划中的次数,或时间。
哑铃交替弯举,动图
训练强度建议
新手入门级别(每天坚持)
5KG哑铃:
每组单臂10-15个,3组以上。
10KG哑铃:
每组单臂8-12个,3组以上。